しじみ

5:00amにアラーム
…起床…
…したつもりが…二度寝(*_*)

5:40起床
体重65.9kg  体脂肪率19.2%
体重・体脂肪率ともほとんど変化なし。糖質制限の効果現れず。

少しでも、と
2kmコース　1周　0:09'49"
やらないよりはまし。
今朝もそれほど寒くはなかった。

朝食は野菜炒めとごはんをほんの一口

これで、今週の糖質制限はお終い。

仕事は、珍しくお金に糸目をつけないプロジェクトの企画
あんなこともこんなこともいいの？と、半信半疑で企画書を作成
社長のジャッジは20日の予定

昼食はホットドッグ（小さいの2コ）
夕食はキャベツの千切りとドライカレー

夕食後、茶色い粒々を2コ摂る。
最近（オジサンたちの間で）話題の…シジミ
酒をやめるよりこれを飲んだ方が…身体にいい、という訳はないけどね。

夕食後、家族と急遽相談がまとまり、明日スキーに行くこととなった。

結構雨が降った

5：00am起床
体重65.9kg 体脂肪率19.0%

今朝から黒姫高原へスキー合宿に出かける長女を起こす。
5：35am頃に娘を駅まで送り、帰った後6：00amに二女を起こす。
予想通り、朝トレなし。

仕事
午前中、闇の中を手探りで進むような感覚のまま、計画の立案を模索する。
昼食は、妻のつくってくれる弁当。ご飯を3分の1ほど残す。
昼前後は、冬にしては珍しく本降りの雨が降っていた。
午後、自動車メーカーの環境Gの方から相談を受ける。
ざっと10億かかったプロジェクトが座礁中とのことで、対応策を練る。
みんなでウンウンと唸ったら、一筋の光明が見えた。
帰宅は22時
夕食は、お米の替りにキャベツを食べた。

食卓に、なぜか紅白まんじゅうが置いてあった。
食べたかったがガマンした。

結局夜もノートレ

仕方ないね。こんな日もあるさ。
ていうか、最近こんな日が多いけど…

夜は、冷たい風が吹き荒れていた。
明日は寒そう…

久々に、体重測定

5:10am起床

久々に、体重測定
ヘルスメーターの、スイッチオン！
…年齢設定が、43才になっている。
自分は今51才なので、この体重計を使い始めてもう9年目になるようだ。

ドキドキしながら測定値を凝視…

… 体重66.2kg  体脂肪率19.1%…

思ったほどは増えてはいなかったが、体脂肪率の数値がヒドい。

よし、宮古島大会までの目標数値は、体重63kg  体脂肪率13% としたい。

朝ジョグ
暗い、サムい…
あれ？寒さはそれほどではない。風がないのであまり寒くはなかった。
2kmコースを2周
4km　0:21'53"

LUMINAの2月号に載っていた、宮塚英也さんの「骨ラン」って、どうやるんだっけ？
と、考えながら走った。

朝食は、昨夜の残りのチャーハンを少しと、野菜スープ。
昼食は普通にお弁当。ただし、ガマンしてご飯を半分ほど残した。
夕食は鶏肉の照り焼きとサラダと味噌汁、そして、ご飯を茶碗半分ほど。
…炭水化物を減らすのは難しい。
夕飯のお米の量を減らしただけで、妻から「ダイエットしようとする人は、自分で料理して！」と言われてしまった。

夜は出かける用事があったので、夜トレはOFF

明日から長女が黒姫でスキー合宿の予定。
朝早くに駅まで送らなければならないので、朝トレはOFFかも。
…雨予報だし…

まずは体重を減らさねば

5：30am起床
昨日ゆっくり走っただけなのに、筋肉痛(*_*)

中臀筋とか、大腿筋とか、右足のハムとか・・・

あと、右膝に違和感。
故障がこわいので、朝は軽い腹筋・腕立て・スクワットのみ。

今朝は測定し忘れたが、再び体重を測るようにしたい。
まずは体重を減らすことから始めたい。

夜はダイエットメニュー
妻がクックパッドを見て、「白菜とツナのめんつゆ胡麻サラダ」をつくってくれた。

糖質を減らしつつ運動量を増やして、少しでも体重を減らしたい。

夜は、妻が新年会で外出したので、留守番

再スタート

11日は、地元の成人式だった。
縁があって、成人式に参加した。
たくさんの振袖を眺め、希望に満ちた若者たちの、清々しい誓いの言葉を聞いた。

若者たちからエネルギーを分けてもらった（気がした）。

昨シーズンのトライアスロンのレース結果が、
×宮古島大会パンクリタイア
×アイアンマン70.3inセントレアがパンク＆ラン失速（完走）
×伊良湖大会がスタート前落車のDNS
と、ひとつも満足できる結果を残すことができなかった。

それに加えて、生活の中における仕事のウェイトが増したため、トレーニング時間の捻出が困難となった。そして、仕事量の増加に比例して体重も増加した。

もう30年以上の付き合いとなる腰痛も相変わらず、というかますますひどくなった。またそれだけではなく、原因不明の股関節痛や腰骨の横の痛みもある。
身体の柔軟性はますます衰え、ハムストリングスやふくらはぎは常に引っ張られて緊張した感覚が続いている。

おまけに秋の終わりから年末にかけて、出血を伴うケガに3回見舞われた・・・(+_+)

それやこれや、なんだかんだで、ずーっとモチベーションが上がらないままだった。
CEEPO VIPER のフレームを手に入れても、宮古島大会の当選メールが届いても、モチベーションは上がらなかった。

でも、若者たちのまぶしい笑顔を見て、ようやく「やらなきゃ・・・」という気持ちが出てきた。

今日、12日。久々にジョギング
約11km 1:06'14"
故障したくないので、ゆっくりゆっくりジョギング
本当は20キロ走ろうかと思って走り出したが、故障しそうな気がして1周でやめた。

宮古島大会まであと97日。
完走できるよう、生活のサイクルの中でのトレーニングの比率を少しずつ増やしていきたい。
お酒もメリハリをつけるようにしたい(*_*)

朝ジョグ＆バースデー

5：00am起床

朝ジョグ
ペースはゆっくり、のんびり
約7km　0:39'18"

左腰の変な痛みは相変わらず。階段を昇るために左脚に体重を乗せたりすると、痛い。

仕事
年内に片付けたいこと、年明けの準備、突然の会議など。
昨日とは打って変わって、バタバタ

夜
自分の誕生日なので、家族で外食
51才になった。
祝ってもらえるのはうれしいが、厄年を過ぎてからはもう人生の後半戦のため、おめでとう感はない。

店内で釣りのできる店で、さしみや豆腐など和食をいただく。
誕生日の特権で、大吟醸の冷酒もいただく!(^^)!
息子は初めて釣りをしたので、大興奮！
鯛とカワハギとアジを釣って、刺身と鮨、から揚げとお造りにして食べた。
おいしかった。

妻と子どもたちから、マフラー、ジョギング用手袋、ポーチをいただく。
うれしい。ありがたい。

これで、毎年末の我が家の恒例行事
長女の誕生日
クリスマスイブのパーティー
パパの誕生日
の連続イベントが終了

明日は仕事納め。
年末年始は9連休なので、その間にトレーニング習慣をつくっておきたい。
・・・ムリかな(*_*)

宮古島からのクリスマスプレゼント

5:00am起床
2日前から夜の間だけ玄関で寝かせている犬の世話をしたのち、軽～く朝ジョグ
2kmコース2周
4km 0:22'11"

相変わらず左の腰、骨盤の尖った部分が痛い。
筋肉の痛みなのか、腱の痛みなのか、はたまた打撲なのか…？

仕事はクリスマスイブの雰囲気。
若い子たちの、アフター5の予定などを冷やかしながら、何となくのんびりムード。

夜は、妻の両親や妹たちの家族を招いてクリスマスパーティー

ごちそうをお腹いっぱい食べる。
朝のジョギングの10倍くらいのカロリーを摂取

子どもたちや姪っ子たちに、クリスマスプレゼントを渡す。
それぞれお目当てのゲームソフトやCDやカバンや帽子や服や化粧品などをもらって、大満足(^o^)

そして…みんなが帰った後、宮古島トライアスロンのHPをチェック


ヤッタ！
宮古島のサンタさんから、プレゼントをいただきました。



大会当日まで、あと116日。
体調不良でしばらくサボッていたが、目標もできたことなので、またゆっくりとトレーニングを再開することとしたい。
でも・・・明日は自分の51才の誕生日。明後日は仕事の打ち上げで飲み会・・・
呑み過ぎて、朝が起きられなくならないようにしよう。