5日連続朝ジョグ新記録,樹立

am4:58アラームにて目覚める。

…

長女が、起きるのはam5:15で良いと言っていたので、5:15までゴロゴロした後起床
長女を叩き起こす。今日は、長女が務めている小学校の入学式
長女の朝食と水筒の用意をした後、朝ジョグにGO!

これで、5日連続の朝ジョグ(^^♪
多分これまでの中でも、5日間連続朝ジョグは記憶にない
新記録樹立！
ちょっとうれしい

今朝の朝ジョグのテーマは…
「一定ペースではなく、何度か心拍数を上げる」

というのも、昨日ぼんやりとネットサーフィンしていた時、偶然
makes KONA challenge  というサイトを見た。
正確には、このサイトの中に、デイブ・スコットの特別講義
というページがあって、その中に書いてあったことに目が留まった。

「（ざっくり要約すると…）一定のペースでトレーニングしていると、レースでもそのペースでしか走れなくなる。短時間でいいので高強度のトレーニングを取り入れなければいけない。」
という箇所に、強く頷いてしまったからだ。

ここ数年、というより45才でトライアスロンを再開してからほとんど、ダラダラとした低強度のトレーニングしかしていない。

トライアスロン再開当初の目標は「宮古島完走」であったため、200キロの長い距離を何とか制限時間内に走りきるための、ゆっくり長く走るトレーニングを積み重ねてきた。
そのトレーニングはそれなりに成果が出て、これまでに宮古島を5回完走することはできた。
ただし、速いタイムやスピードで完走できたことは、ない。

オジサン（現在55才）になり、身体の柔軟性もますます失われてきた昨今、瞬発力やスパートができなくなってきていることは、日々実感している。
しかしそれが、単に加齢という要因だけではなく、一定のペースのジョギングしかしていないというトレーニング方法にも要因があるという可能性があるのならば、日々のトレーニングでインターバルを取り入れることによって、少しは改善するのではないか、と考えたのだ。
そこで今朝の朝ジョグでは、坂道ダッシュを何本かトライしてみることにした。

自宅をスタートして1キロ余り平坦な道が続くので、そこは準備区間としてジョギングしながら体をほぐす。
その後、500ｍくらいの緩い上り坂区間を、ダッシュ！
もちろん500ｍダッシュなんてできないので、100ｍ走っては100ｍ息を整え、また100ｍ走ってはレストを入れて…と繰り返す。
その後のコースも、下り坂は緩めて、上り勾配で何本かペースを上げるというインターバルを繰り返した。
最初は、ペースも上げられたし、心拍数が上昇した感覚もあった。
しかしながら、インターバルを何回も繰り返すにつれて、ペースはどんどん下がっていくし、持続距離も短くなる。それにつれて心拍数も上がらなくなる…
というグダグダな感じで終了
まぁ最初から上手くいくわけないか(*_*)

朝ジョグ 5.7km 0:35'04"
帰宅直後にヨーグルトでタンパク質を摂取
その後、体重測定
体重65.9kg 体脂肪率20.6%
何か月ぶりかに体重測定した、3日前の体重に戻ってしまった…



先ほどのデイブ・スコットの特別講義のサイトは、何やら役に立ちそうなことがいっぱい書いてあったので、後日またしっかり読み直して自分のトレーニングに活かしていきたい。


昼
仕事は来週の本番プレゼンのシミュレーション
いくつか改善点はあったものの、OKとなった(^^♪

夜
打ち合わせを兼ねた一杯会があるが、今日の夜からスキーに出かけるため、ウーロン茶

今週末は、スキーに出かけるためトレーニングはOFFの予定

朝ジョグ珍しく4日連続

am5:05起床
危うく二度寝しかけたが、何とか踏ん張って起床

仕事に出かけなければならない長女を叩き起こす。
朝食の準備（昨夜のカレーを温める）と水筒の用意をして、
朝ジョグにGO

今朝も気温は低めなので、手袋＆ヘッドバンドで武装
ただし、今日の昼間からは気温が上がってくるらしい。

珍しく4日連続のジョギング
少しばかり真面目にトレーニングしていた時代も、4日連続はあまりないかもしれない。
もちろん良い天気が続いていることも理由のひとつではあるが、4日連続で寝坊せずに起きられたことがうれしい。
昨夜、長女の仕事がなかなか終わらずに帰宅が遅かった。
待っている間、呑んでいたため…ついつい深酒してしまったため、若干二日酔い気味
しかし、それを乗り越えて二度寝せずに起き上がり、ジョギングに出かけられた自分を少しだけホメたい。
今日のジョギングは、いろいろなことを考えながら走った。
中でも金曜日に予定している予備打ち合わせにおいて、この企画案を初めて聞くことになるスタッフにたいしてどのように訴えるかを考えた。
つまり、走ることには集中できていない反面、リフレッシュにはなるということ。
朝ジョグでは速くならないかもしれないが、仕事はこれまでよりも前向きに進められそう。

朝ジョグ
8km  0:43'16"　キロ5分24秒ペース

帰宅後すぐにヨーグルトでタンパク質を補給
その後、体重測定
体重65.8kg 体脂肪率10.8%
2日前と比べると、体重も体脂肪率もほんの少しだけ減少した
これもちょっとウレしい


仕事
またまた年度初めのあいさつ廻り
数十枚の名刺を物々交換した
顔なじみ以外の方々は、もう既に顔と名前が一致しない

お昼に食べた蕎麦が美味しかった


夜
長男は、アート教室とダンス自主練のハシゴ
自分はその送迎の間に、ヨーグルトを買い、図書館に行き、資源ごみを出してきた
長女の帰宅は22時半過ぎ
二女のバイトからの帰宅は24時近く

朝の有酸素運動は仕事に好影響を与える

am4:55　優しくアラームが鳴る
隣に寝ていた息子が起きて、携帯を手渡してくれた。
珍しい
というか、初めての経験
昨夜も珍しいことにすぐに寝付くことができなかった
布団に入って10分後くらいに、「なんだか今日は寝付けない」
と呟いていた。
昨夜はダンスレッスンがなかったため、身体が疲れていなかったのかも…

ということで、am5:05頃に起床
階下に降りて、昨夜さぼってしまった台所の洗い物を済ませた後、長女を叩き起こす。
今日から大学が始まる次女を6時に起こすよう、長女に命じてから、ジョギングにGO!
これで3日連続の朝ジョグ
3日続くのは、最近あまり記憶にないので、少し嬉しい
今日も気温が低いので、ヘッドバンドを巻き付けて出発

気温は低いけれども今日も良い天気
朝日を浴びながら気持ちよくジョグ


朝、陽を浴びるのは、心身共に良い影響を与えるのだと聞いたことがある。
その根拠としてはちゃんと理解してはいないものの、確かに実感としては頷ける。
朝、陽の光を浴びながらジョギングすると、気持ちが前向きになってくるのがわかる。

同様に、朝の有酸素運動は仕事にも好影響を与える気がする。
運動により体温が上がること、体内に多くの酸素を取り入れることによって体が目覚めること、そして体温上昇によって身体の基礎代謝量が多くなること、などが主な要因とされているようだ。
実感として、新年度に入ってからのここ3日間、仕事の効率が上がった印象がある。


今朝のジョギングは、数日後に開催される「言い訳会議」でどう言い訳をするかを考えながら走った。
仕事柄、四六時中言い訳を考えている。
言い訳にも、前向きな言い訳と守りの言い訳があるのだが、できることならなるべく前向きな言い訳をしたいと、いつも願っている。
朝ジョグしながら考えると、さらに朝陽を全身に浴びながら考えると、前向きな気持ちになることが多いからか、積極的な言い訳の理由が考えられることが多い。
今朝も、朝ジョグのおかげで良い言い訳を考えつくことができた。シメシメ

朝ジョグ
6.5km 0:35'19"
昨日よりもう少し速い、キロ5分30秒ペース
朝ジョグ直後にヨーグルトでタンパク質を摂取した
ただ、それに気を取られて、体重の測定を失念してしまった


昼間
午前の仕事…車の運転。大事な使命を持ってのクルマの運転。結構気を使った。
午後の仕事…言い訳のフローをつくる。我ながら良い言い訳と一人でニヤニヤする出来栄え。朝ジョグの恩恵

夜
息子はダンスレッスン2コマ
ハイテンションで帰宅してハイテンションのまま就寝
二女は新学期が始まった学校から19：30に帰宅
1時間風呂に入って就寝
長女は22時過ぎにようやく帰宅
新学期の準備が捗らないらしい

2日連続朝ジョグに成功

am5:00起床

が、つい二度寝…

am5:15再び覚醒

長女を叩き起こし、いつものように朝食と水筒の用意をしてあげてから、朝トレ。
実を言うと、今朝は筋トレをやりたいなぁ、と考えて起きてきた。
しかし…
寝起きの状況で、いきなり腹筋やスクワットや懸垂をやる気には、あんまりならないなぁ…
ということで、結局2日連続のジョギングにGO!
昨日意外と寒かったので、本日は手袋を装着

久しぶりのジョギングのため、いささか筋肉痛
でも、動かすと気持ちいい程度の筋肉痛なので、ジョギングに支障はなかった。
昨日感じた身体の重さも、少し軽くなったような気がした。
今朝は、左右のバランスを意識しながら走った。
それから、たまに蹴った足のカカトをお尻にタッチさせるように意識してみたりした。
結果、昨日よりも少しペースが上がった

5.8km  0:34'40"
キロ6分を僅かに下回るペースだった。


帰宅後すぐにヨーグルトでタンパク質を摂取した後…
意を決して久々の、ホントに久々の体重測定

体重66.1kg  体脂肪率20.8%

絶望的に重い！
というわけではないが、体重で約4kg、体脂肪率で7％程度は高い値！
何とか減量したい。


昼
一日新年度のあいさつ回り
名刺を無駄にバラ撒いた


夜
スーパーと電気量販店にて日用品の買い出し
長男は習い事がない日だったため、久々にテレビゲームをやる時間が取れてゴキゲンだった。
ユニバから朝帰りした挙句、力尽きてしまってリビングの床で朝まで寝てしまった次女は、予想通り風邪を引いてしまった(*_*)
鼻が詰まって食べ物の味が全く分からないらしい。
明日から新学期が始まるというのに、自業自得。

新元号発表の日はこのように過ごした

今日から新年度
仕事もスタッフも少しだけリニューアルされ、ちょっと新鮮な気持ちで仕事に臨んだ。

am5:25起床
起床時体重は未計測

体重は、しばらく測っていない
測定結果が怖くて体重計に乗れない(*_*)

昨日、①トレーニングを再開する②極力毎日ブログを綴る、などとブログに書いて、一日目から寝坊したらカッコ悪いので、無理やり起きた。
朝早くから仕事に出かける長女を叩き起こす。
朝食の用意と持っていく水筒（しょうが紅茶）を用意して、ジョギングにGO!

久しぶりに朝ジョグした。
冬場は日の出が午前7時頃なので、暗い中を走ることが多い。
4月に入ると午前5時半頃にはもう明るくなってくるので、走りやすい。
この辺りのサクラはまだ六分咲きほどだけれども、菜の花がとてもキレイだった。

で、肝心のジョギング…
平地はそれほど違和感はなかったけれども、上り坂は「とてもとても体が重い！」
今までこれほど上り坂で体が重く感じたことは、かつてなかったような気がする。
体重の増加と筋肉量の減少を実感した。

約6km  0:39'39"
キロ6分をオーバー
でもまぁ今朝は、ジョギングできただけでＯＫ


仕事
新年度の挨拶をしたり受けたり、そして新しい人との打ち合わせの日程調整をしたりと、割合とバタバタした。

長男
今日から塾の春期講習が始まった。
午後1時から5時までの4時間
意外と楽しかったみたいで、安心。

夜
長男はHiphopDanceのレッスン
20時40分から22時まで

二女が友だちとユニバに遊びに行っていて家に居なかったためか、何となく平和な空気が流れる一日でした。

今年度からは…

2018年２月に、スキーで怪我をした。
パークでのジャンプで失敗して、頭から落ちた。
プロレス技のバックドロップにかけられたような体制で、頭から地面に叩きつけられた。

そばで見ていた二女は、後から「パパは死んだ、と思った！」
と言った。
しかし、幸いなことに1年以上たった現在もまだ死ぬことなく、何とか生きている。
ただ、転倒の後遺症は結構残っていて…
あれ以来、しっかりとしたトレーニングはほとんどできていない…



転倒の2か月後の、2018年4月に出場する予定だった宮古島トライアスロンは、体がダメージから全く回復せず、トレーニングができなかったためにあえなくDNSとなってしまった。
宮古島のDNSは、2015年の老犬介護のためにやむを得ず出場を取りやめて以来、2回目。

ただ、2018年の春が終わって夏が来ても、コンディションは上がってこない…
体調不良、というかしつこく残る鈍い痛み（疼痛？凝り？）が気になって、トレーニングを再開できない。

また、ケガの影響に加えて、55歳になった老化による身体の変化もある。
何もしないと、カラダのアチコチがカチカチ
身体を動かそうと思うと、入念にストレッチや準備運動をしてからでないと、コワくて動けない。



そして、体の不調にシンクロするかのように、仕事も不調
思ったような成果が出せない状況が続いている。
自分のやりたい方向と、社長の目指す方向が合致せず、上手く回っていかない。
もがいても、悩んでも、成果が出せない。
自分の仕事が忙しければかえって気が紛れるが、自分が目指すべきだと考えているのは、もっと上のランクのコスパ。
つまりその方向性で仕事が進まない限り、充実した仕事にならない…

そこで腐ってしまって通常の業務体制に戻るのは簡単かもしれないけれども、自分としてはそうしたくない。その実現に拘りたい。
ということで、頑張っている。
頑張ってはいるものの…充実していない…

結果、公私ともに、上手くいかない状況が続いている。




毎朝…
長女を起こす必要があるので、大抵５時前後に起床する。
長女の朝食の世話や娘が持っていく水筒に入れる紅茶を淹れたりはする。
ただ、その後は30分から1時間程度の時間はあり、朝トレができる状況であるのに、トレーニングをしようとしていない自分がいる…


現実逃避…





先日、来年度の人事が発表された。
今年度とほとんど変わらない体制。
というか、チームの総合力としては少し後退してしまった。

ただ、ここで逃げるわけにはいかない。
最大のCPを追及するために、妥協するわけにはいかない。


ということで、来年度は自分の生活の中で、まずトレーニングの実施を先行しようと思う。
春からはトレーニングを再開するとともに、基本的に毎日ブログを更新するように心がけてみようかな、と考えた。

もともとこのブログを始めたきっかけは、自身3回目の出場となる2013年の宮古島トライアスロン大会前のトレーニングが中だるみ状態であったために、モチベーションアップのために始めた。
ただ、もう一つの目的としては、日々の生活をアップすることで家族の成長記録としたいなぁ、と考えていた。

なので、今後このブログの中では、タイトル「日々の生活とトライアスロンと」にあるように、トライアスロンだけではなくて日々の生活に関連する事項もアップするスタイルに変えていきたいなぁ、と考えている。

元々ズボラな性格なので、そうできるかどうかは分からないけどね。

今日はミカン狩りをしてきた

5:45am起床

土曜日なのに仕事に行かなければならない長女を叩き起こす。
朝食の用意と持っていく紅茶の用意をして、送り出す。

朝ジョグに出ようとしたものの…
何となく気が乗らなかったので、今朝はOFFと決めてゆっくり過ごす。
洗濯を干す。
コーヒーを淹れて、読書

「日本国記」


今日は、妻の知り合いのミカン畑にて、ミカン狩りをさせてもらいに行ってきた。


我が家から車で20分ほどの隣の市。
日当たりの良い丘陵地に、ミカン畑があった。

どれだけ採っても、どれだけ食べてもいいよ、って言ってくれたので、遠慮せずに、GO！

まずは食べよう、ということで、おいしそうなミカンを選りすぐりながら次々に口に入れていく。
とはいえ、ミカン20個も食べたらもう満腹。
だって20個食べたということは、1個あたり50mlくらいだとしても、50ml*20個=1,000ml
オレンジジュース1リットルって、普段は絶対飲まない量！
でも、太陽をいっぱいに浴びたミカンは、とっても甘くておいしかった。

妻がやっている「森のようちえん活動」のこととか、その友だちが活動している、「紙おむつのゴミの排出量を削減するために、オムツの中になるべくオシッコをしないような子育て活動（もっとスマートな名称がついていたような気がするが、忘れてしまった）」の話とかで盛り上がりながら、ミカン狩りを楽しんだ。
自分たちが食べて持ち帰る量を収穫した後も、出荷するミカンの収穫もお手伝い。

そのあとは、友だちの子どもたちとたっぷり遊んだ。
妻の友人に、
「どうしたら〇〇くん（息子）みたいに育つの？うらやましい」
「（ダンナさんが）子どもたちを相手にこんなに遊んでくれるって、スゴイね！」
「こんな家族って素敵だね。憧れる！」
なんて褒められて、少し嬉しかった。

楽しかった。

（鶏ささみフライの）夕食後、スキーウェアを見るために、「モリスポ」にＧＯ！
長女はスキーウェア（上着）を買った。
我々夫婦の方は、ウェアを物色するも、「コレッ！」というほどのものが探せずに…
手ぶらで帰宅

まったりした一日でした。