我が家のサクラは満開だが・・・

我が家の庭先のサクラは、ほぼ満開となった。
しかしながら、相変わらずトレーニングができるような家庭状況にはなっていない。

ただし…
我が家の寝たきり愛犬puffyは、元気です！寝たきりだけど(+_+)

もう、DNSしかないか・・・

5:00am起床・・・
まず、寝たきりになって約2ヶ月近くになる、愛犬の様子を伺う。
ペットシーツが軽くオシッコで冷たくなっているので、取り替える。

リビングに戻り、コーヒーを淹れて一息つくと、何やらゴソゴソした物音・・・
覗いてみると、今度は大量なオシッコ
再びペットシーツを取り替えて、体位を反転させる。

時計を見ると、既に5：30を過ぎている・・・
今朝も、ジョギングはやめよう・・・



最近、いつもこんな感じで、なんだかんだと言い訳を用意しては、トレーニングをサボってしまっている。
朝トレだけではない。週末の昼間のトレーニングも同じ。

週末のスポーツイベントをテレビ観戦する時間があるなら、同じ時間だけジョギングすることもできるはずなのに・・・
土日に仕事が入ってしまっても、朝早起きすれば、自転車に50kmくらい乗ることはできるのに・・・
自分以外の家族全員が外出してしまって、犬の世話をしなければならないとしても、犬のオシッコとオシッコの間は4時間くらいはあるので、その間にトレーニングすることはできるのはずなのに・・・
結局、「眠いから」、「忙しいから」、「二日酔いだから」、「犬の世話があるから」、「腰が痛いから」、「仕事が入ったから」、「友達が泊りに来たから」、「家族がスキーに出かけたから」・・・などといろいろと考えつく限りの言い訳をつけて、トレーニングをサボッてしまっている。
ここ1週間で、30分程度のジョギングを1回やっただけ・・・

過去5回の宮古島大会出場の経験からして、宮古島を楽しく　（苦しみながらではなく、ある程度余裕をもって楽しみながら）　完走するためには、以下の3点くらいのことをこなしておく必要があると感じている。
（1）苦手なスイムでも、3kmという距離に怖れを感じない程度にはプールに通っておくこと
（2）1月頃からローラー台を含めて週に2～3回コンスタントにバイクに乗るとともに、最低でも100km程度のバイクトレを10回程度こなすことで、首・肩やお尻に長時間ライドの対応力をつけておくこと
（3）秋から冬場にかけて、コンスタントにジョギングをするとともに、3月に20～40km走を数回こなして、ヒザや足首などの関節に疲労からくる辛さや痛みを覚えさせ、それに対する耐性をつくっておくこと

今現在、この3つのうちのどれも達成できていない。自分の経験値から判断すると、「このままムリして宮古島に出ると、完走するためにはとてもツラい思いをしなければならない・・・というか、完走することはかなりムツカシイ・・・」　という状態(+_+)

考えてみれば、トレーニングに関しては昨年からずっと歯車が狂ったままだった。
昨年4月の　宮古島パンクリタイヤ　による不完全燃焼に端を発して、
昨年9月の　伊良湖大会スタート前転倒によるまさかのDNS　で負傷し、秋から冬にかけてトレーニングをする気にはなれなかった。
気分を変えようとして、自分としてはややオーバースペック気味の　CEEPO VIPER 2013 を購入したものの、モチベーションは上がらず、物置の中に箱詰めのまま放置されている。
フレームの色を塗り替えよう！　と思ってはいたものの、ちょっとここには書けない問題も発生したこともあって、結局実現できていないまま・・・

更に、寝たきりの愛犬を介護しなければならない現状では、犬のオシッコとウンチの時間に自分の生活サイクルが振り回されてしまっている。
理想としては、23時頃までにオシッコをしてくれれば、そのままソッコーで寝て、5時に起床して、今まで通りの生活サイクル（朝ジョグ後に、娘の送迎）を送ることができる。
だが、悲しいかな犬には日本語が通じないので、「さぁ、11時までにオシッコをしておくれ」と言ったところでそれを実行してくれるわけではない。
こちらが寝に行った直後にオシッコをして、冷たいシーツの上で朝まで過ごさせてしまうのは可哀そうなので、自分が寝に行く前に犬がオシッコをするまで、仕方なくグダグダしながら居間で待機することとなる。
ヤル気がみなぎっている状態であれば、体幹トレーニングなどをしながら待機しよう！、などと前向きでいられるかもしれないが、モチベーションの上がらない現状は、結局ダラダラと酒を呑みながらムダに時間を費やす日々が続いてしまっている・・・(+_+)

年明けの1月後半頃から始めた「糖質制限ダイエット」の効果か、ここ1ヶ月程度は体重62㎏程度を維持できているものの、実際は筋肉量の減少による体重減が主であり、体脂肪の減少はあまり影響していないような気もしている。

気持ちが後ろ向きになる原因として、スイムの練習ができていないことも、大きい。
今年度は、自分の生活サイクルの中では結構仕事の配分が大きく、終業時間にすぐ帰る（いわゆる「ピンポンダッシュ」）がなかなかできない日常となっている。終業時間になってから1～2時間ほど仕事をこなしてから帰宅することがほとんど。また現在、対外的なプロジェクトを4件担当しているため、夜の会議も割と頻繁に開催される。


今週、来春からの勤務体制についての発表があった。
自分も含めてスタッフに大きな変更はなかったが、チーム全体としては、4月18～19日のイベントに参加しなければならないことが確実となった。
例年のように宮古島出場・完走に強いモチベーションを抱き、それに相応しいトレーニングを積んでいるのであれば、イベントそのものは部下のみんなにお願いして、その分は事前の準備や宮古島のお土産で貢献すれば、当日の参加はしなくても良い程度の仕事。
ただ、現状は「何らかの言い訳を探そうとしている状態」なので、「チームリーダーとしては、みんなに任せて自分だけ休みをもらって宮古島に行くべきではない！」と思ってしまっている自分がいる。
どちらにせよ、今月中までには、宮古島大会をDNSにするかどうかを決断しなければならないだろう。

東海学生で優勝？

5:15am起床
起床時体重62.8㎏　体脂肪率16.7％

何気に体重測定再開以来、最も軽い(^o^)
昨夜仕事が遅く、夕飯をキチンと摂らなかったからか。

今朝は、やらなければならないこと（部屋の掃除）があったので、朝トレはなし。6時過ぎからは雨もパラつきだしたしね。

朝食
豆腐・コーヒー牛乳

仕事
昨夜の別のチームの会議が散々な結果であったため、その対策に奔走(*_*)

昼
ダッシュで自宅に帰って、犬の介護

夕方
少しだけ早帰りして、久し振りに6才の長男のスイミングを見に行く。
いつの間にか一人前に泳いでいるので、ビックリ
まだ息継ぎができないらしく、みんな背泳ぎで泳いでいる。
今日は月末のため進級テストだったらしく、メデタく進級のワッペンをもらえてゴキゲンだった。

夜、スキー合宿中の長女からメールがあって、
東海学生（正式名称は知らないが、たぶんこんな名称の大会）でメデタく優勝したとのこと。
昨年も優勝したので、見事二連覇！
なんでも最終種目で何とか逆転したそうだ。
今年は不調が続いていたようなので、ちょっと安心

子どもが活躍してくれるのは、親としてうれしい。
あまり期待しすぎてプレッシャーになってしまってはいけないが、こんなうれしい話をこれからも聞きたい。

ということで、今夜は5日振りに祝杯(^o^)
ビールを飲んだ
コロッケも、ポテトサラダも食べてしまった・・・

オイシカッタ

三日目を迎えた

5：05am起床

起床時体重64.1㎏　体脂肪率18.3％
体重はともかく、体脂肪率がかなり高い。もちろん普段からかなり測定にバラつきはあるけど・・・

今朝は、二女が早くに学校に行きたいということなので、5：15amに叩き起こす。

6時過ぎに駅まで送っていったあと、ジョグ

久々に朝日を浴びながら走る。
「朝日を浴びると体にも心にも良い」と聞いたことがあるが、わかる気がする。
一番お気に入りのコース、東山小学校から東に、朝日に向かって坂を下る。気持ちが前向きになってくるのが分かる。
昨夜プンプンに怒った仕事の件も、まぁこれから気を付けてくれればいいや、という気持ちになってきた。

朝ジョグ　8km　0:42'18"
気持ちが良いからといって、早く走れるわけではない(*_*)

仕事
地域の方々と植樹イベントに参加する。暖かく気持ちよかった。年長の子どもたちも楽しそうだった。

昼
ダッシュで自宅に戻り、犬の世話
昼食は、厚揚げとコーヒー牛乳とゆで卵

今日でアルコールを抜いて三日目
今日もいくつかイラついたこともあったが、一応今日も呑まないつもり
もちろん断酒を誓ったわけではない。
飲み会があれば飲むし、家でも何かあれば、たとえば今週末には妻の友人で日本在住のインドネシアの女性が泊りに来る予定なので、そういう時は飲む予定。
それに多分、また何日かすると結局飲んでしまうのではないか…とは思っている。
ただ、量を制限して、「1日2杯まで」とか決めても、ついついそれを破ってしまう弱い自分がいるので、とりあえず飲まなくても良い日は飲むのを控えてみようかと考えている。

もう年なので、肝臓も労わらないとね。

そろそろ決意しないと・・・

5:05am起床

久々の早起き
寒くない

犬のペットシーツを替える。
全く起き上がろうとする気配がなく、心配。
このままもう立てないのだろうか・・・(>_<)

起床時体重65.1ｋｇ　体脂肪率17.6％
最軽量時に63.3ｋｇにまでなった体重も、気を許すとすぐに戻る。
特に昨日は、昼にトトロそば
そばなら糖質が少ないかと思ったが、成分表を見ると62ｇも入っていた。
夜は、海鮮丼
ウニ、イクラ、タコ、サケなどはともかく、丼で出てきたご飯を残すのは難しい(*_*)

しばらくすると、犬がまたオシッコをしていたので、再びペットシーツを交換して、ジョギング
風もなく穏やか
手袋も耳あてもいらない。
三寒四温を繰り返しながら、季節はだんだんと春へ向かっている。

宮古島大会が近付いている

2ｋｍコースを2周
3周使用か迷ったが、朝やりたいこともあり、2周
1Lap 0：10’09”
2Lap 0：09’38”
TOTAL 0：19’48”
やらないよりはまし、といったレベル

仕事
企画書をシコシコ
今日は集中できたので、はかどった。

昼
帰宅して、犬の介護
ちょうど良いタイミングでオシッコが出て良かった。

夜
仕事
あまりにも退屈な会議だったので、思わず部下にカミナリ！
もうちょっと考えてもらいたいものだ。



帰宅
今日から4週間近くスキーで家を空ける長女を駅まで送る。
昨年東海学生で優勝したトロフィーを持っていかなければならないため、スゴイ量の荷物を持っていった。

明日は二女が5：15amに起きたいとのこと。

早く寝よ

糖質制限ダイエット、しばらく休止

5:00qm起床

起床時体重64.5ｋｇ　体脂肪率16.8％
昨夜、お呼ばれでおでんを食べ、ビールを飲んだ。
おでんの具として、はんぺんやニンジンやジャガイモなんかも食べた。
ついでに里芋の煮物もつまんだ。
すると、昨日より＋700ｇ、一昨日と比べると＋1,200ｇ！

昼食
仕事の都合でやむを得ずオニギリ1ケを食べる。
おやつに、職場の先輩のお土産として、草もち（結構大き目！）を1ケ食べる。

夕食
メニューはカレーライスだった。
お米は食べないようにしたものの、カレールーには小麦粉などがたっぷり入っている。
ジャガイモもほとんどルーに溶け込んでいる。

デザート
義理チョコをいくつかいただいたので、家族でいくつかを食べる。
自分も1ケ食べた。


明日の夜からはスキーに出かける予定。
外食が続くことになると、お米を食べないようにすることは難しい。
糖質制限ダイエットは、しばらくお休みとする。

取りあえずは糖質を摂り過ぎないように気をつけることとして、落ち着いたらまた糖質接種の少ない食生活に戻したい。

写真は、知り合いの会社（日糧製パン株式会社）からいただいたラスク
SAHOROで家族がいただいてきた。
糖質制限ダイエットを休止している間に食べてみたい。

糖質制限と運動の関連性

7:00am起床
例によって昨夜呑み過ぎたので、朝トレはなし

起床時体重63.6ｋｇ　体脂肪率16.3％
1ヶ月前と比較して、約3ｋｇの減
糖質制限食の成果か？

朝食は、昨夜の野菜たっぷりみそ汁に、豆腐と白菜を追加する。
日中は、週末に泊りに来る北海道の友人のために、家の掃除

今日はよく晴れて気持ちよかったので、犬も外に出して日に当てる。
犬も楽しいようで、久々にシッポを振ったりした。
…でも、ウンチが柔らかかった(*_*)

昼食
豆腐、鮭とば、ゆで卵、青汁入り牛乳、マルチビタミン剤3錠
改めてメニューを見てみると、タンパク質が多過ぎかも…

掃除が一段落したので、軽くジョグ
宮古島大会のための書類を郵便局に出しに行きながら

最初の1.5ｋｍはゆっくり、というかノンビリ
いつものコースに戻ってから、2ｋｍコース5周
1周目…体が重い！
何となくめまいがするような気も…
走るためのエネルギーが体の中にないような…
グリコーゲンが枯渇している証拠か？
ということは、これから脂肪が燃えてくれるのか？
可能であれば、お腹周りの脂肪が始めに燃焼して欲しい！
何か、20ｋｇくらいの重りを体に巻いているような感覚！
最近感じたことない
1周目　0：10’41”
2周目　0：10’35”　相変わらず体が「重い」
3周目　0：10’21”　少し身体が慣れてきた感じ
4周目　0：10’11”　もうちょっと行ける気がしてきた
5周目　0：09’33”　少しだけペースを上げてみて、終了

夕方
子どもたちのピアノの送迎をしながら、犬の介護用品買い出しと、夕食の買い物

夕飯
湯豆腐鍋
豆腐、豚肉、肉団子、白菜、エノキ、大根、ニンジン

最近買った糖質制限ダイエット本と
図書館で借りてきたスポーツ栄養学の本

ダイエット本は、「とにかく糖質を摂取しなければ痩せられる！」という方向性
スポーツ栄養学本は、「バランスよく食べなさい！」という方向
運動している人が食べるのを我慢すると、「超省エネな体質」になってしまい、少し食べ過ぎるとすぐに太ってしまう体質になってしまう、とのこと
これは何となくわかる
今の自分は、「水を飲んでいるだけでも太る」といった感じ
もちろん自分はそんなにシリアスなアスリートではない
45才でトライアスロンを再開するまでの15年間くらいは、テニスとスキーくらいしかスポーツをやらなかった
ただ元から食は細い方で、あまりたくさん食事を摂る体質ではなかった。
妻からはよく「（食事を）つくり甲斐のない人！」と詰られていた。
だから、いつの間にか「超省エネ体質」になってしまっていたのかもしれない。
大事なのは、「たくさん食べて、たくさん運動する」ことなのかも。
今現在の状況は、「たくさん呑み、食べるのを少しにして、ちょっとだけ運動する」という生活習慣なので、少しずつ改めて行きたい。
それから、ここ1週間くらい「ご飯（お米）が食べたい！」という欲求が時々顔を出してくるのが分かる。これもスポーツ栄養学の本によれば、「糖質を取り入れたいという身体的欲求の現れ」であるという。
ということは、自分の身体は今「低グリコーゲン」状態にあるのかもしれない。
今現在の身体条件で持久力トレーニングをすると、脂肪が燃焼してくれるのかもしれない。
ただし悩ましいのは、我々社会人、というかアマチュアは、「1家族　2仕事　3トレーニング」というルールがある。それを侵してまでトレーニングを増やすと、後でしっぺ返しが必ずくる。
なので、そうならない限度内において、できる限りのトレーニングをしたい。