ふくらはぎの筋肉痛がヒドイ

日曜日はゆっくりとジョギングしただけなのに…

下半身が筋肉痛！
特に、ふくらはぎの筋肉痛がヒドイ！
トレーニングを怠ったツケで、筋肉が退化したことを、ハッキリと自覚させられた(*_*)

昨日も今日も引き続き筋肉痛で、しかも夜まで打ち合わせや会議がびっしり詰まっており、ノートレ。
というか、このコンディションではジョギングは無理。

なので、子どもが寝た後に、昔から長い間ずう～っと続いているこのしつこい腰痛がなんとか軽くならないかと、書籍やインターネットで探ってみる。

先日ネットで拾った記事に、「胸椎の固さが腰痛の原因になる。」とあった。
何でも、腰椎（＝背骨の根元の方）はもともと旋回されない構造となっているらしい。その一方で、胸椎（＝背骨の上の方）は、比較的自由に動く構造だとのこと。ただ、頸椎（＝いわゆる、首）ほどは自由に曲がるわけではないらしい。
つまり、旋回しやすい胸椎や、可動域の広い肩甲骨周りの動きが固くなってしまうと、腰椎に過度な負担がかかり、仙腸関節（＝骨盤と仙腸仙骨がつながっているところ）に痛みが出て、腰痛という症状になるんだとか。

なるほどそういわれると何となくわかる気がする。

図書館で、背骨の構造がわかる本を借りて、パラパラと読んでみた。

…フムフム…

人間の体の構造って、複雑かつ繊細なんだね。
…やっぱり腰痛は簡単には治りそうにないなぁ

再開…できる？

2014年9月のケガ以降、まともにトレーニングできていない状況が続いている。

ここ1年くらいは、腰痛だけではなく、、右の股関節の傷み具合が酷かった。
それだけではなく、

1.基礎代謝を含む、全体的な体のコンディションの悪化
2.加齢による、身体機能の低下
3.家庭環境の変化（長男の子ども化、長女の社会人化、二女の受験生化）による生活サイクルの変化
4.仕事におけるポジションの変化
5.社会的なポジションの変化（PTA役員）
6.金銭的な制約の変化
7.酒量の増加

など、さまざまな変化や制約により、ここ1年あまり、トレーニングに対するモチベーションさえも維持できない状態が続いている。

体重は63～64kg台を推移しているものの、体脂肪率（未計測）は多分上昇の一途であり、基礎代謝に必要な分を除いたほとんどの筋肉が、脂肪に置き換えられてしまっている感覚がある。
最近は、ロッカーがある地下1階からオフィスの4階まで階段を昇るだけで、心臓がバクバクする。
時間がなくて駅まで小走りに走るだけで、咽喉がゼエゼエする始末…
日々着ているスーツも、腹回りが確実にキツく感じるようになっている。
ズボンのボタンを止める際、「ヨッコイショ」と腹を引っ込めなければボタンが止められない状態になっているのは、自分が一番良くわかっている。
以前、「腹筋を割りたい！」と思ったものの、今ではTシャツでは外出できないようなレベル(*_*)

このままではいけない…



先日、奥さんが仕事で不在のため、小学校2年生の長男と自宅で留守番している時、息子が言った。「ねぇ、パパってトライアスロンやってたんだよね？」

息子は今7歳半
2014年秋の伊良湖落車から約1年半が経過しているので、息子から見れば6歳から約１年半の間、父親がレースはおろかトレーニングすらまともにやっている姿を見ていない。
息子が「やっていた」と過去形で問いかけるのも無理はない。
やっぱり息子にとって父親は簡単に乗り越えられない存在であり続けなければ…

今週末、日曜日の午後に時間が確保できたので、久々にジョギング

真夏のような日差しを避けて、午後3時過ぎにスタート
今日の目標は、1時間以上戸外で体を動かすこと。

ゆっくり走っているのにもかかわらず、1kmも走らないうちに膝に痛みを感じ始める。
500ｍ地点で腕時計を確認すると、既に2分30秒…
…キロ5分ペース(*_*)
膝や足首、腰などの関節に負担をかけないよう、そっとそっと、そしてダラダラとジョギング。
5kmを過ぎると急に疲労感が出てくる。
上り坂はもちろん、下り坂でさえ負荷を感じるようになってくる。
ショーウィンドウに映る自分の姿は、まさに「ダイエットのためにジョギングをしているオヤジ」
恥ずかしいので普段つけないサングラスをかけて前へ進む。
10ｋｍを超えると、疲労感が下半身に溜まってきて、心が折れはじめる。
少し歩いて、少し走って…の繰り返しになる。
歩いた後に、短距離走を走るように腿を上げてピッチを上げて走れば、もちろん走ることはできる。
ただ、その走りはせいぜい300ｍ程度しか続かない。すぐに再びトボトボと歩いてしまう…
結局、終盤の3ｋｍは歩いて走っての繰り返し。自宅に着いたら疲労困憊(+_+)

約15km
1時間36分…

疲れた…
でも、久々にジョギングができて、良かった(^_^)/

約20年振りに

5:50am起床
寝過ごした(*_*)
起床時体重63.8kg  体脂肪率16.1%

寝過ごしてしまったため、朝トレなし

今朝は、朝7時から小学校1年生の長男の世話をしなければならない日
けれど長男は、珍しく6：10頃に自分から起きてきてくれたため、余裕をもって朝の準備ができた。
朝から10分間ゲームがやらせてあげられるくらい余裕があった。

昼
ボスに大きな決断を迫る仕事…
…ペンディング…
結論持ち越し…
ツライ…

夜
週末の付き合いゴルフのため、ゴルフ練習場に出かける。
多分、20年以上前から練習場なんて来ていない。
一人では恥ずかしいし、そもそも現在の仕組みもわからないので、ゴルフの上手な知り合いに同行してもらった。

7年振りに、打ってみる…
ダフッ！

もう1回…
チョロッ！

もう1回…
パシュー!!

やっと当たった(^_^)/

7年振りの、感想は…
「ゴルフって、こんなに難しかったっけ？」

まぁスイングは忘れてはいなかったし、スイートスポットに当たればいい感じで飛んでいくんだけど、左右のブレがヒドイ!!
どっちに飛んでいくか、まるで予測不能
OB連発確実

まぁもともとゴルフは嫌いなわけではないので、やればそれなりに楽しいことは再確認できた。
と同時に、1回や2回練習に出かけたって、簡単に上手くなるわけでもないことも思い出した。
考えなければ上達しないし、かといって考えたって上手くなるとは限らないし…

ここ数年、トライアスロンのトレーニングしかやっていなかったけど、たまには別のスポーツをやって、新鮮な感覚を味わうこともいいもんだと思った。
…でも、自分のレベルのゴルフって、はたしてスポーツと言えるのかなぁ？

久々に2日連続朝JOG

5:00am起床
起床時体重63.9ｋｇ　体脂肪率18.2％

相変わらずヒドイ体重と体脂肪率

早朝にフィールドワークに出かけなければいけない長女と、今日が期末テストの最終日の二女を叩き起こす。
長女の朝食の支度を少しだけして、朝JOG

久々に、ホントに久々に2日連続の朝JOG
とはいっても、ゆっくりゆっくりのスロージョグ
2kmコースを2周回
所用時間約23分
大体キロ6分くらい

今朝は、昨日よりも冷えていた。
放射冷却のせいか。
走り出してから、手が冷たく感じて手袋をつけた。
ただ、風はほとんどなかったので、冷たく感じたものの、寒くはなかった。

ゆっくり走ったのに、フクラハギがほんのりと筋肉痛(>_<)
やはりずいぶんと筋肉が落ちてしまっているようだ。

ある程度トレーニングを継続していた時期と比較して、体重は約4ｋｇ増加
ということは、多分筋肉がマイナス4ｋｇで、脂肪がプラス8ｋｇ位なんじゃないかな…という体感。
ジョギングしていても、お腹にウェイトを巻きつけている感じがする。

この脂肪を落とすのは…簡単ではなさそう(>_<)


昼
本日も1日中、言い訳会議

夜
帰りが遅くなる長女を覗いて、テストが終わって部活から帰ってきた二女と、体操教室から帰ってきた長男を連れて、4人で焼肉!(^^)!
ガッツリではなく、さらっと食べた。

写真は、月曜日に訪れたバイオガス発電施設。
自分は、ある審議会でこの施設の有効性や安全性をプレゼンした。
その結果、審議会で承認していただくことができ、施設も完成した。

自分はこの施設のように、地球環境にとって有益な存在ではなく、無駄に二酸化炭素を排出し、カロリーを消費しているだけ。
ただ、どうせCO2を吐き出すのであれば、ため息でではなく、運動中の呼吸で排出したいものだ。

GOLFの準備

am5:20起床

起床時体重64.0kg体脂肪率17.4%

久々に、ジョギング約20分

今日の言い訳会議の乗り切り方をイメージしながら…

12月ももう第2週だというのに、寒くない。

手袋も、帽子もいらなかった。

ウェアも秋冬バージョンで十分なくらい。

少しずつでも、トレーニングの習慣を取り戻したい。

昼間

一日中、言い訳会議

ところで…

今週末、7～8年振りに、どうしてもゴルフに付き合わなければならなくなった。

第25回の宮古島トライアスロンに出た春から行ってないので、約7年振り。

トライアスロンを始めてからは練習する時間も、ラウンドする時間もなくなったし、
ちょうど仕事の付き合いでのゴルフも行く必要がなくなるタイミングだったので、そのままゴルフからフェードアウトしていた。

ただ、今現在の社会的な立場上、今回だけはどうしても付き合いで参加しなければならない。

久々の、しかも多分15年以上振りの冬のゴルフ。

何を着たら良いかも忘れてしまったので、ゴルフ5で一揃い買って来た。

その方が少しでもモチベーションが上がるし。

1番ホールのティーショットで空振りしないように、明日か明後日、一回だけは練習に行くことにしよう。

AKA博田法

6:00am起床
起床時体重64.1kg  体脂肪率17.5%

2年前の冬の頃の体重・体脂肪に戻ってしまった・・・

今日は、腰痛について
１８才頃から、かれこれもう34年間ずっと腰が痛い
起き上がれないような痛みに襲われたことも、何度もあったし、MRIを撮って、「ヘルニアが4ヶ所あります。」とも言われた。
20代の半ば、トライアスロンを始めた頃、バイクから下りて走ろうと思っても、5分くらいは腰が固まってしまって走れなかった。
鍛えていた頃は、腹筋や背筋などの筋肉で支えることができたため、それほど深刻な状態にはならなかったが、今のようにサボッてしまって筋肉が衰えると、ジンジンジワジワと腰が痛む。
常に腰回りの筋肉が凝り固まって、血が滞っている感覚。
右足の外側に痺れが出て、手で触っても皮膚の感覚が鈍い。

何とかならんものか・・・

ということで、いろいろ治療法を図書館や本屋やネットで探していたが・・・
気になった治療法がひとつあった。

AKA博田法

どんな治療法かはHPを見れば詳しくかいてあるが、
簡単にいうと、腰が痛いのは骨盤と仙腸仙骨が、凝り固まった状態であり、仙腸仙骨がほんの少し動くようになると、それだけで痛みが少なくなるらしい。
ホントか…？

ちなみにこの画像もAKA博田法のHPより借用


自宅からクルマで20分くらいのところに、AKA博田法の治療を行うことができる数少ない病院があることがわかった。

電話してみたのが、たしか9月の初め。

予約が取れたのは、12月18日

…スゴッ(>_<)

たった1回の治療でどれほどの効果を実感できるかはわからないが、ケッコウ楽しみ。

ただ問題は、その日の仕事がかなりハードで、休みが確保できるかどうかわからないこと。
何とかうまく仕事を回せるといいが・・・

宮古島申込み最終日

2015シーズンは、宮古島のDNSからのスタートだった。
2010年の第1回から連続で出場していたIRONMAN70.3セントレアも、今年はエントリーしなかった。
2014年に、スタート前に転倒してDNSとなったトライアスロン伊良湖大会も、エントリーしなかった。
トライアスロンを再開した2008シーズン以来、初めて大会に出場しないシーズンとなった。

大会に出場しなかっただけでなく、練習もほとんどしなかった。
朝起きても、ほとんどトレーニングはしなかった。

腰痛はあいかわらず良くはならなかった。
良くならないどころか、かなり悪化した。
何も運動していなくても、痛い。
というか、トレーニングを怠り、筋肉量が落ちたが故に、腰痛が悪化したような気がする。

11月
地元のマラソン大会で、10.5キロ走った。
走った、というよりジョギングした。
仲間でチームTシャツをつくり、それを着てみんなで走ろう！ということになったので、お付き合で走った。
ゆっくり走ったのに、2キロくらいから右ひざがいたくなった。
6、7キロくらいから体力を使い果たした感に襲われた。
55分くらいかかった。
次の日、猛烈な筋肉痛になった。筋肉痛が消えるまで、1週間くらいかかった。


宮古島大会の申し込みの期限が迫っていた。
今の身体の状態では、今から4ヶ月トレーニングしても、宮古島を完走できるレベルに持っていける自信はない。
ただ、宮古島には行きたい。宮古島大会には出場したい。そして、出場したならば完走したい。

ということで、最終日に申し込みをした。
宝くじを買うような気分で・・・
でも、この宝くじは当たっても簡単には喜べない。
それなりのトレーニングをして、身体をつくらなければ、完走の喜びは得られない。

明日から12月
クリスマスに宮古島からサンタが来るかどうかはわからないが、「エントリーフィーを払おう！」という気持ちになれるように、準備することとしたい。