IRONMAN70.3セントレア知多・常滑までのトレーニング方針

5:10起床
起床時体重62.4kg体脂肪率17.0%

 

いただいたタケノコを剥く息子(^O^)


朝トレの際、宮古島の前まではパーカーを着ていたが、今朝はTシャツでOKだった。日の出も5:03amで、早起きが楽になってきた。
朝ジョグ。2kmコース2周。
1LAP歩くようなペースからスタート。10'52"
2LAPベアフットを意識して、あげめに。9'22"
TOTAL  4km　20'15"
宮古島が終わって1週間休んだので、筋肉痛や疲労感もとれ、身体がトレーニングを欲しがる感覚がある。ただし、右足首の外側に、妙な痛みがある。走ると痛くないのに、歩くと痛い。右脚外側に荷重をかけたり、体重をかけて捻ったりすると、痛い。深刻化すると厄介なので、注意が必要。
さて、IRONMAN70.3セントレア知多・常滑まで、あと40日である。今現在の実力として、ハワイに手が届きそうとか、あと少しで手が届きそう、とかのレベルでは全然ないので、トレーニング方針とわざわざ表現するのは非常におこがましいところではあるが、本日のタイトルをそうしてしまったので、一応方針らしきものを書き記しておく。

平日の朝・・・これまで通りジョグを基本とする。ただし日の出が早くなってきたことから、1～2週間に一度くらいは早朝Bikeトレーニングを入れるように心がける。ロングランに対する耐性はある程度できているし、次回のレースはハーフアイアンマンなので、LSDは少なくして、ペース走を中心とする。走法はベアフットを試していく。
平日の夜・・・週に1～2回は、これまで通り市民プールに通うこととする。1kmあたり20分間を少しでも切ることができるように、努力する。ダラダラと泳ぐだけでなく、1’15’サークルで・・・みたいな泳ぎ方も試してみる。
週末・・・週に1度くらいは、バイクライドの時間をつくる。距離は30～50kmでもよいので、なるべく乗る機会を増やすように心がける。