起床時体重61.9kg 体脂肪率16.7%
久しぶりの61kg台でウレシイ(^o^)
今朝はIRONMAN70.3セントレア前の最後の日曜日なので、実質最後のバイクライド
といっても練習できるのは朝方だけ。
コースはやはりいつもの「あいち健康の森公園周回コース」
今日は、10周回の予定。エネルギー切れの対策に、昨日お土産にいただいた豆もちを1個バイクジャージに入れておいた。
先週の火曜日にアベ30km/hを突破したので、今日は平均時速のことは考えずに周回することとする。
LAP1 6'48" 調子はマアマア。このラップは、アベ30km/hクリア！
LAP2 7'13" 信号サイクルによりタイムロス
LAP3 7'04" 10周回であることを考えると、これくらいのペースが相応か
LAP4 7'00" 相応のペース
LAP5 7'14" 走行しながら豆もちを食べた。のどに引っかかって飲み込みにくかった
LAP6 7'08" 相応のペース
LAP7 7'14" 周回に、少し飽きてきた
LAP8 7'24" 車が増えてきて、交差点での徐行が増えてきた
LAP9 7'28" 同様。交差点ごとに減速
LAP10 7'25" 最終周回
TOTAL 41km 平均速度Av.28.5km/h
帰宅後着替＆洗顔＆給水の後、ブリックランンにGO！
ランニングシューズは、adidas adizero JAPAN
この間まで良いシューズだと思っていたが、ここ3週間くらいNIKE FREEでフォアフットを意識して走ってみたので、何か違和感を感じた。母指玉周辺のクッションが足りない感覚。また、フォアフット着地が自然にできない違和感・・・ともいう感覚。
ふくらはぎも、昨日気持ち良くてペースを上げたため、筋肉痛が残っている。今日はペースを上げることは無理。まぁ今日はスローペースでいいや。
コースは10.5kmコース
後半の2kmは疲れてきてしまい、ほぼカカト着地となってしまった。
10.5km 0：53’12”
帰宅して、シャワー＆朝食後は、4才の息子とバカ犬のパフィーを連れて、近所の公園に出掛けた。息子と同じコアラぐみの「りくとくん」が遊んでいたので合流して大さわぎ！
「オレここから飛び降りれるよ！」 「オレもできるよ！」
「オレここまで届くよ！」「オレも届くよ！」
・・・とやたらと比べたり自慢したり(>_<)
4才児のこの時期は、これが特徴なんだそうだ。見ていて微笑ましかった。
サツキツツジ
公園では、サツキツツジが満開状態だった。
昼食にチャーハンをつくった後は、イエローバックスに行き、ETCを取り付けしてもらってきた。
そのあとは、家族でカラオケ!(^^)!
4才の息子が「キョウリュウジャー」や「シンケンジャー」などのスーパー戦隊ものの主題歌をしっかり歌いきるのにはビックリした。
二女は、西野カナを歌いまくり！
2時間待ったけど、パパの順番は、とうとう回ってこなかった(>_<)
明日からは、仕事で大きなイベント
それが乗り切れなければ、週末のIRONMANの出場もない。
取りあえずイベントをがんばろう
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