エイドを設置して12km

二度寝してしまい、7:30am起床
起床時体重61.6㎏　体脂肪率16.9%

午前中は所要があったため、早起きに失敗した朝は、ノートレ

昼は暑いしどうしようかなぁ、と思ったが、
4才の息子は習い事に出かけてしまったし、中三の二女は夏休みの宿題でキリキリ舞いしてるし、大学二年生の長女は昼寝をしているし、遊んでくれる子どもがいないので、しかたなくジョギングすることにした。

だれかのブログに、「気温35度以上の場合は、原則として運動をすべきではない。」というようなことが書いてあった。個人的には全くその通りだと思う。
ただし、夏に開催されるトライアスロン大会の中には、最高気温が35度を超えるような状況になる場合もあるため、やはり本番前のシミュレーションとして暑い中でも運動してみる必要はあると思う。
今日は、自宅を起点とした2kmコースを周回することとし、自宅の門の上に散水用のシャワーと氷を一杯にしたステンレス水筒をセット。1周ごとにエイドストップして、水を飲んだり体にかけたりしながらジョギングすることとした。
目標距離は2km×6Lapの12kmの予定。
ペースはキロ5分30秒ペース。

外へ出ると、強烈な日差し。住宅街ではだれも歩いていない。ただ、北西方向から割と気持ちの良い風が吹いており、いざ走り出してみると意外と気持ちよかった。
1Lap  0:10'27"
2Lap  0:10'59"
3Lap  0:10'58"
4Lap  0:10'59"
5Lap  0:10'46"
6Lap  0:10'32"
TOTAL 12km  1:04'43"
ほぼ想定通りのペースで走ることができた。
もう少し距離を走ろうかなぁ、とも思ったが、この炎天下で疲れを残すことは得策ではないかな？と思って、予定通りの距離で終了。

終了後体重を測ってみると、60.4㎏と起床時よりも1㎏減少していた。
水分摂取量が足らなかったかも。
ただ今回の給水は電解質が含まれないただの水だったので、あまり大量に飲みたいとは思わなかった。

その後は、お盆の準備でお墓の掃除とか・・・

夕方気象庁のサイトを見ると、案の定また住んでいる地域の最高気温が更新されていた。
世間がお盆休みのこの1週間も、ずっと暑いようだ・・・
お盆休み中は交通量が少なくなるので、朝2回くらいはバイクに乗ろうかな。