宮古島前最後のLSD

8：30am起床
昨夜はごちそうを食べ過ぎ、そして呑み過ぎた!(^^)!

宮古島前の最後の日曜日
昨年のブログを見ると、大会1週間前の日曜日には30kmLSDをしていた。
そこで今年も、昨夜摂取しすぎたカロリーを少しでも消費すべく、30kmのLSDにGO！

10kmコースを3周回

今回は、メダリストにマルトデキストリン（粉飴）を濃いめに足したボトルを自宅前に用意して、1周回ごとに摂取することを試してみた。
試しにひと口飲んでみると、メダリストが元々酸っぱめなので、粉飴を足しても「甘すぎる！」という感じではない。これなら本番でも使えそう。

今日のジョギングはキロ6分のイーブンペースの予定。
あと、どのくらいの距離から、どこがどのように痛みだすかをチェックしたい。

1周目
曇天微風、それにあまり気温も高くなく、走りやすい。 10km  0:53'25"
マルトデキストリン入りメダリストを200mlほど飲んで、2周目へ。
13km付近から、疲労感を感じ始める。ただし、先週東山動物園までの20kmの時に感じたような疲労感ではない。10～20km  0:53'06"
1周目のタイムより良かった。
マルトデキストリン入りメダリストを250mlほど飲んで、3周目へ。
脚の付け根のあたりが疲れてきた。特に左脚。また、25km辺りから右のハムストリングスにも疲労感が出てきた。
ただし、「足が棒」になったような強い疲労感や、足首・膝などの関節の強い痛みは最後まででなかった。最後の1kmは少しペースを上げてみることができた。  20～30km 0:51'26"
想像していたよりも元気な状態でフィニッシュすることができた。

明日の夜は仕事、明後日の夜は歓送迎会なので、宮古島大会前の練習は、これで打ち上げ。
あとは休養して疲労を取り、フレッシュな体で大会に臨みたい。