あと6日、本日は完全オフ

5:30am目覚める
時間までダラダラ寝ころんだまま過ごす。
5:50am起床

ゆったりと犬の散歩。気の早いヒラドツツジが花を開きだした。
今日は、完全オフとする。

昨日の30キロ走のダメージは・・・
右脚太ももの外側が、少し筋肉痛になっている。
ヒドイ筋肉痛ではなく、むしろ少し気持ちいい程度の筋肉痛

しかし・・・加齢というのは嫌なもので・・・
朝から昼になるにつれて、筋肉痛の程度がヒドくなってきた。
両ハムストリングス、太ももの裏側が徐々に張ってきて、昼頃にはある程度の筋肉痛になった。
明日はこれ以上ヒドくなりませんように。

昼
午前中は、大きな表彰を受けた方の報告会に同席
嬉しそうだった。
午後
将来のことを考えながら、方針検討。
頭を使った。
夜
仕事
地権者の方々との打ち合わせ
和室のため、ずっと正座。膝が痛くなった。

明日は歓送迎会のため、夜はオフ
朝、目が覚めたら、軽いジョギングをしたい。

宮古島前最後のLSD

8：30am起床
昨夜はごちそうを食べ過ぎ、そして呑み過ぎた!(^^)!

宮古島前の最後の日曜日
昨年のブログを見ると、大会1週間前の日曜日には30kmLSDをしていた。
そこで今年も、昨夜摂取しすぎたカロリーを少しでも消費すべく、30kmのLSDにGO！

10kmコースを3周回

今回は、メダリストにマルトデキストリン（粉飴）を濃いめに足したボトルを自宅前に用意して、1周回ごとに摂取することを試してみた。
試しにひと口飲んでみると、メダリストが元々酸っぱめなので、粉飴を足しても「甘すぎる！」という感じではない。これなら本番でも使えそう。

今日のジョギングはキロ6分のイーブンペースの予定。
あと、どのくらいの距離から、どこがどのように痛みだすかをチェックしたい。

1周目
曇天微風、それにあまり気温も高くなく、走りやすい。 10km  0:53'25"
マルトデキストリン入りメダリストを200mlほど飲んで、2周目へ。
13km付近から、疲労感を感じ始める。ただし、先週東山動物園までの20kmの時に感じたような疲労感ではない。10～20km  0:53'06"
1周目のタイムより良かった。
マルトデキストリン入りメダリストを250mlほど飲んで、3周目へ。
脚の付け根のあたりが疲れてきた。特に左脚。また、25km辺りから右のハムストリングスにも疲労感が出てきた。
ただし、「足が棒」になったような強い疲労感や、足首・膝などの関節の強い痛みは最後まででなかった。最後の1kmは少しペースを上げてみることができた。  20～30km 0:51'26"
想像していたよりも元気な状態でフィニッシュすることができた。

明日の夜は仕事、明後日の夜は歓送迎会なので、宮古島大会前の練習は、これで打ち上げ。
あとは休養して疲労を取り、フレッシュな体で大会に臨みたい。

宮古島まであと8日、二女の誕生会

6:45am起床
窓から差し込む朝日で目覚めた。

朝ジョグ
走り始めたところ、右足甲の外側に違和感を感じたため、8kmコースに変更するとともにペースを抑えめにして走る。
3km走った頃に違和感がなくなったので、ペースアップした。

8km　0：38’18”

今日は、今月16才になる二女の誕生パーティー
妻の父母と妹夫婦が車で10分圏内に住んでいるので、お互いの子どもの誕生会を開いている。我が家は3人、妹夫婦は2人の子どもがいるので、クリスマス・ひな祭り・こどもの日を含めると合計8回のパーティーを順番に開催している。
今日の午後は、珍しく我が家の女性3人が勢揃いして料理に取り組んだ。

ローストビーフ!(^^)!

カルパッチョ!(^^)!

ニンジンのマリネ!(^^)!

ユーリンチー、サラダ、サンドィッチ!(^^)!

モッツァレラとトマト、牛刺身!(^^)!

バースデーケーキ!(^^)!（これは買ってきました）

絶品でした！満腹!(^^)!

宮古島の1週間前。

たらふく食べてエネルギーを蓄えた方が良いのか、それとも少しでも体重を落としておいて、3日前くらいからデンプン質のものだけをモーレツに食べた方が良いのか・・・？

昨年のブログで確認してみると、1週前の日曜日には30kmのLSDをしているので、あすはロングランをして本日摂取したカロリーを消費するようにしたい。

宮古島の補給食を考えながら、スイム

5:45am起床
朝トレはなし。犬の散歩のみ。

昼
記者会見に同席
二列目なので出番はなかろうと油断していたが、突然質問が飛んできた。
話を聞いていて良かった。

夕方
ピンポンダッシュに成功して、プールへ。
50分間リラックスして泳いだ。
SWIM  2,150m

宮古島での補給食を何にするか考えながら、泳いだ。

まず持っていく予定なのは、メダリストのジェル。グレープフルーツとはちみつ味。
45gで107kcal。
試してみたが、薄くて携帯性が良い。また、少し歯ごたえがあって食べやすい。
ただ、手持ちがあと一つしかないので、追加購入が必要。

次に試してみたいのは、ウィダーのエネイドゼリー。
LUMINAの中で白戸太朗さんが「普通においしい」と書いていたので、試してみたい。

あと、自分にとって宮古島の補給食として持っていくのは、「ういろ」
セントレアの売店で売っているので、いつも購入するようにしている。

宮古島大会まであと9日
来週は、月曜日の夜は仕事、火曜日の夜は飲み会のため、トレーニングは今週末までになりそう。
明日は二女の誕生会をするので、午前中にジョギングしておきたい。

宮古島まであと10日、乙女の涙

5:00am起床
眠かったので、二度寝を選択。
無理をして疲れを溜めてしまうより、寝た方が良いかと。
6:00am再度起床

昼
カワイコちゃんと打ち合わせ
テンションアップ！
でも途中からオジサンとオバサンが乱入。テンションダウン(*_*)

夜
仕事が長引き、スイムへは行けなかったので、帰宅後にジョギング。
あまり時間がなかったため、2kmコースを3周回。
ペース走で。
暗闇でストップウォッチの操作をミスしたため、未計測。
感覚的には、
1LAP  8分20秒
2LAP  7分50秒
3LAP  8分00秒　くらいのペース。
少しペースを上げ過ぎたか、走り終わって1時間後にはふくらはぎの筋肉痛が始まった。

で、タイトルの乙女の涙の件・・・

今年の宮古島大会。自分・妻・長男の3人は18日金曜日に宮古島到着予定。
そして当初は、長女と次女が19日土曜日に宮古島にやってくる予定だったが、長女は大学の授業の関係で来ることができなくなってしまった。
その代りに、二女のボーイフレンド　（文字通りの友達で、もちろん深い関係ではない。年も10才離れているし、社会人だし・・・。ただし、二女にとっては「とても憧れる、大好きな人」）　が、もしかしたら東京から大阪にいく間の4日間を使って、金曜日は両親不在の我が家に長女と3人で泊まり、土曜日は二女とその人の二人で宮古島まで来てコンドミニアムに一緒に泊り、月曜日に全員で名古屋に帰ってから彼は大阪に向かう、ということができるかも・・・という話が出ていた。
結論は、彼の仕事の区切りがつく4月6日以降に、スケジュール調整をして返事をくれることになっていた。
親から見ると、まぁ来ることができる確率は10％くらいかなぁ、と思っていたが、二女はとても期待していたらしく、普段すすんでやることのないリビングや風呂の掃除を積極的にやったりしていた。
・・・だが、今日彼から「ゴメン、やっぱり日程が調整できなかったから、行けないよ。」という意味のメールが来たらしい・・・
会える、楽しい時間が過ごせる、と期待していた乙女は、落胆の涙を流していた。
それを見て妻が、
「あぁ～私もこんな純粋な涙をもう一度流してみたいワ」だって。

写真は、「乙女の涙」でグーグル検索してみたらでてきた、トマト(*_*)

宮古島まであと11日、スイム4325m

5:15am起床
今朝は他にやることがあり、朝トレはなし

昼
打ち合わせのハシゴ
昼食を食べる時間は10分しかなかった(*_*)

夜
ピンポンダッシュに成功して、市民プールにGO！
今日の目標は、「3000ｍ泳ぐこと」
市民プールは1時間ごとに10分間の休憩があるため、50分しか泳ぐことができない。
自分の場合、50分では2,000ｍ＋αしか泳ぐことができない。
大抵1時間しか泳がないため、3,000ｍ泳ぐ機会はほとんどない。
今回の宮古島大会に際して、苦手なスイムが不安で仕方がないので、今日は3,000ｍ泳ぐこととする。
普段は25ｍごとに何ストロークか数えながら泳いでいるが、今回は距離のみをカウントしながら泳いだ。
100ｍ
200ｍ・・・15分の1
300ｍ・・・10分の1
・・・
600ｍ・・・第1ブイ通過距離
1,000ｍ
1,300ｍ・・・少し疲れてきた。ペースが落ちてきた感覚あり
1,700ｍ・・・第2ブイ通過距離
2,000ｍ・・・まだ少し時間がある
チャイム。2,225ｍ

休憩時間
第20回・第25回と5年ごとに宮古島大会に出場していたが、第30回となる今回は落選した近所のトラ仲間と話した。6月に一緒に出場する、IRONMAN70.3セントレアのことを話した。
チャイム
・・・
1,000ｍ・・・順調。ただし、隣のレーンの彼は、55秒サークル（45秒＋10秒レスト）でガンガン泳いでいる。自分と比べると、まさに「ウサギとカメ」
1,800ｍ・・・疲れてきた。右肩に少し痛みを感じ始めた。
2,000ｍ・・・少しだけ時間が残っている
チャイム。2,100ｍ

TOTAL　4,325ｍ
距離を泳いだら、ようやく宮古島の3ｋｍが泳ぎ切れるような気がしてきた。

会社に戻って後片付けをしたのち、帰宅
夕食を食べながらテレビニュースを見た。
小保方さんがフラッシュを浴びながら喋っていた。

・・・STAP細胞は、存在していて欲しいと思った。

宮古島まであと12日、不安だ

am5:00起床
…咽喉が痛い
昨日ずっと現場だったので、花粉のせいか？
それとも、昨夜薄着だったために風邪気味なのか？
無理しない方が良いと判断して、二度寝することにした。

am6:00再度起床
少々熱っぽい感じもする。

昼間
本日も、終日現場
審査員の方々と17箇所の現場を回って審査
天気も良く、スムーズに終了
昼食には久々に鰻丼を食べた。
もちろん・・・自分はオゴる側(*_*)
でもやっぱり美味しかった！体調も良くなり、朝からの熱っぽい感覚も消えた！

夜
妻が飲み会のため、子どもと遊ぶ。
一緒にlaQ(ラキュウ＝ブロックの細かいようなヤツ)を組み立てて遊んだ。
21：30に子どもを寝かせる。

二日連続ノートレ

さて、宮古島まであと12日となった。
ここ数日、不安でしかたない。
過去4回完走しているのに、ドキドキする。
数日前に見た夢のように、大会のことを考えると落ち着かない。

昨シーズンを思い出すと…
4月の宮古島大会は、かつてない強風で海が荒れ、SWIMが中止となった。あの時の海の状況は今でも忘れられない。スイム中止で良かった。
6月のIRONMANセントレア知多常滑
1.9kmのスイム
スタート直後から足の指が攣った。
45分かかった。長く感じた。結構疲れた。
9月の伊良湖大会
2kmのスイム
今年も流れが強く、なかなか進まなかった。
ターンブイの所でロープが足に絡まった状態で上から数人に乗られ、溺れそうになった。
恐怖を感じた。
スイムアップに1時間30分以上かかった。

スイムに関しては良くないイメージが続いたままシーズンを終え、それを引きずっている。
ここ1年は、五十肩？のような肩の痛みがある上に、プールへ行く回数も少なかった。

通常利用しているプールが公営プールで、1時間ごとに10分の休憩が入るため、3000メートル続けて泳ぐことができない。現在のコンディションは、2000メートル泳ぐと疲れが出てきてしまう状態。スイムの苦手意識を払しょくできないまま。
この状態で宮古島大会を迎えるので、不安で不安で仕方がない。

とは言っているものの、いざ前浜のキレイなビーチに立って、透明な海を試泳してみれば気持ちが前向きになるとは思っている。
とりあえずあと12日間の間に、できるだけプールに通うことにしたい。