am5:00目覚ましで目覚める。
少しだけ二度寝して、am5:15起床
仕事に出かけなければならない長女を叩き起こす。
am6:00長女出勤
今朝も相変わらず暑い（熱い）ので、朝トレする気分にはなれない。
今朝も朝ジョグはあきらめる。
体重計に乗る。
起床時体重67.4kg 体脂肪率20.3%
因みに…ここ数年で、ベストの体重は…
…メモを見ると…
体重60～62kg程度、体脂肪率は15%程度だった。
2月末にスキーで首を強打し、痛みが引かないために、思うように体が動かせない状態になってしまった。
まともに運動ができない日々が続いた結果、あっという間に体重が増えてしまった。
もちろん体重だけではなく、見た目、つまり体形もかなり変化してしまった。
例えば…
73センチのウェストのチノパンが…履けない(*_*)
仕方がないので76センチのチノパンを腹をぎゅっとへこませて、何とかボタンを留め、履いている。
すると、夕方になるとお腹に食い込んだベルトラインのあたりに汗が溜まって痒くなってくる。
ワイシャツも、細めの仕立てのワイシャツだとお腹廻りが出ているのが分かってしまうので、タイトなシャツではなくてゆったりサイズのシャツを選んでしまう。
ポロシャツも、Mサイズだとお腹が出ているのが分かってしまうので、ついついLサイズを着てしまう。
それでも周りの人からは太ってしまったのがバレバレなので、会う人会う人から、「太ったねぇ」、「なんか最近お腹に肉がついてきた？」、「あれ？トライアスロンやめちゃったの？」などのキツい言葉をかけられる。
先日も、朝出勤途中に、すぐ近所のオジサン（オジイサン？）がわざわざ振り向いて、自分を二度見してからおもむろに…
「…ちょっと肥えたねぇ…」と言われてしまった(*_*)
…さすがに少しショックを受けた。
体形が崩れてきていること、着られる服を選ばなければならなくなってきたことを受けて、それを改善すべく、再び個人的なプロジェクトを再開させようと思う。
題して…
「ウェストサイズを元に戻すとともに腹筋を割るプロジェクト、開始」
今シーズンは、トライアスロンのレースには出場しない。
（まだ首が痛いので、レースに出る気にはなれない）
なので、レース用のトレーニングはしない。
その代わり、体重減少と腹筋復活用の運動をしようと思う。
まずは、体重
食生活を変えて、以前実践してみた糖質制限を再開してみようと思う。
ただし、完全な糖質制限、つまりお米を全く食べない食生活にすると、お弁当や夕食を作ってくれている奥さんの機嫌がすごく悪化することは過去の経験からも明らかであるため、あくまでも「プチ糖質制限」しかできない。
次に、食事の量と質
食事の量も、少し減らそうと思う。今はあまり運動していないので、多分摂取カロリーが多すぎる状態だと思う。もちろん活動量に応じて対応するものの、全体に食事はもう少し控えめな量にしようと思う。
お酒も、基本的には呑まないようにする。もちろん付き合いは必要だし、キライではないので、断酒するわけではないし、飲み会を断ることもしない。ただ、自宅での寝酒など、必要がないのに呑んでしまうような行為はやめよう（やめるというより…、減らそう）と思う。
そして、運動
とりあえず、スロージョグをもう少し頻繁に行うようにしようと思う。
これだけ暑い日々が続くと、なかなかジョギングもヤル気になれないけれど、時間を見つけて30分でもいいので走りにいく「気持ち」を持つようにしたい。
ジョギング以外の運動としては…、筋トレ
家にある筋トレ道具としては、腹筋ローラーと13キロのケトルダンベル1ケがある。それを有効に使って、少しでも腹筋の量を増やしたい。
あと、リビングに天井からぶら下がっているハンモックチェアが吊るしてあるので、そのバーにぶら下がったりすれば上半身や腹筋などの筋肉が鍛えられるはず。
ということで、実はここ数日何となくこれらのことを実行し始めている。今日は、久々にプールに行って、約2,000ｍ泳いだ。
週末は、息子のダンスイベントがあるし、来週は登山に出掛ける。
なかなか計画通りには進まないかもしれないが、やれることから少しずつ、実行して行こうと思う。
そして、テーマをトライアスロンに限らずに、ブログの更新頻度を増やしていこうと思う。
もともとこのブログは、他人に見せるというよりも、自分の記録、日記の代わりに書いている。
トレーニングやトライアスロンレースの機会が減ってしまったので、更新頻度も下がってしまっているが、ブログタイトルにあるように、もともとは、トレーニング記録を人様にさらすことによって強制的にトレーニング量を確保しようとする狙いとともに、「日々の生活」を記録しておきたいと考えて始めたブログなのだ。
なので、自分の行動記録とするために、もう少しマメにブログを更新しようと思う。
と言いつつ、書きかけてから投稿するまでに何日もかかってしまった…
