久々のbike実走

朝6：15am起床

起床時体重64.4kg　　体脂肪率18.0%

ドリンクを作ったり、アンダーウェアを探したりして、久々の実走はいろいろと忙しい。
7時過ぎに出発

自宅から3kmくらいのところに、「あいち健康の森公園」という大きな公園がある。
公園を左回りに走ると、約3.3km、適度なアップダウンの中、信号に邪魔されずに周回することができる。

今日は久々の実走。
できれば100km走りたい。

と思ったものの・・・
3周回目、雨がポツポツ・・・

あらぁ、降ってきちゃった・・・

周回コースのメリットは、ラップタイムを見ながら、体調を確認しながら走ることができること。
ただ、デメリットとしては・・・
やめたくなったら、すぐにやめることができてしまう・・・

結局15周回目に再度雨がパラつきだしたことから、断念・・・
久々の実走は、約51kmに終わりました。

帰宅後、ブリックラン10km

これも、2kmコースを5周

これは周回コースにして正解だった。
5周目に雨が本降りに突入したが、ズブ濡れになる前に帰宅できた。

Bikeに乗り続けていたら、Bikeを濡らしてしまうところだった。
まあ、何となくBikeの乗車感覚を思い出しただけ、良しとするか・・・

夜は、お義父さんお義母さんや、妻の妹の家族が集まっての食事会
妻が今年度で仕事を退職するお祝い
26年間かな？
よく頑張りました!(^^)!

でもまあ、これからも勤務形態や場所は変わるけれども、働くそうです。

飲み会その4の翌日

飲み会その4

飲みなれないワインをたくさんいただき・・・撃沈

朝も全く起きられず・・・
起床時体重64.0ｋｇ　体脂肪率18.1％

今日は、妻が仕事のため、子守り。
といっても、ピアノの送り迎えと、お昼ごはんをつくることくらい。

ただ、ワインのせいか、体が重く、運動する気がしない

自転車に乗るのは、明日に順延します。

妻が16時に帰ってきたので、軽くジョギングに出る。

10kmコース　2周
1周目　0：53’22”
2周目　0：53’48”

2周目は少しペースアップしたつもりでいたけど、スタミナ切れ(>_<)
皆さん、ワインの飲みすぎには気を付けましょう・・・。

飲み会その3の翌朝

飲み会その4の翌朝
床暖房のかかっていないコタツで、5:30am起床
風邪は引いていない
危なかった…(*_*)

起床時体重64.8kg   体脂肪率18.6%

朝ジョグ
やらないよりはマシ、というペース
8kmコース   0:40'40"

でもまあ、体感的には、それほど悪い感じではない
二日酔いの症状もあまりなかった。
昨夜の飲み会は、仕事での、つまり役職として会費を払って出るものだったため、飲み過ぎないようには自重していたからかな

飲み会その2の翌朝

飲み会その2の翌朝
早朝から友人たちとUSJに遊びに行く長女の物音で目が覚める

今朝は、走れそうな状態では…ない
まだ雨もふっているし…

二度寝を決める

飲み会その1の翌朝

4:15am目が覚める
日本代表がヨルダンに敗れ、W杯決定が持ち越しになったことを確認して、二度寝
5:15am起床

起床時体重65.3kg   体脂肪率17.9%

昨晩の飲み会は、ビールだけにして、食べ過ぎないように心がけ、
一次会だけで切り上げたため、
以外と普通に起きられた。

ジョギング
7kmコース
0:39'55"

iPod  shuffle  を忘れたので、自分で歌を口ずさみながら…
手袋は、不要なくらいの気温

異動内示

朝は、5:15am起床
起床時体重65.8kg   体脂肪率17.8%
2kmコースを3周ジョグ
10'54"
10'28"
09'30"
の、一応はビルドアップ走
とはいえ、走らないよりはマシ、という程度のジョグ

今朝は、喉が痛い
風邪の兆候か…？

今夜から飲み会4連発
体調を崩さないよう、気をつけたい。

で、異動の内示が発表された。

サラリーマンなので、異動は避けては通れない。
とはいえ、自分はまだ1年目のため、異動の可能性は低かった。
問題は、途中で引き抜かれた係長の補充と、
来夏に相次いで産休に入る2人の女子の処遇

結果は…？
係長は、社内で一緒にトライアスロンを楽しんでいる仲間
産休予定の女子にも、それを見越した加配をつけてもらえた。

良かった(^-^)/

夜は、お世話になった方が本来の部署に戻られるので、
送別会

飲み過ぎないように、気をつけます。

ストロングマンテキスト

昨夜は、20:10新千歳空港発のスカイマークで帰って来た
楽しかったスキーシーズンも、これにて終了

 


自宅へ戻ると、ストロングマンテキストが届いていた
宮古島大会まで、あと28日

完走するためには、練習しなければ…

と、気合いだけ入れて、寝た
疲れているので、朝練はやめることとした

追い出しコンパから朝帰りしてきた長女の物音で起きる
…宮古島大会まで、あと27日

夕方からは、風が強くなり、気温もぐっと低くなってきた
夕食は奥さんの実家でお呼ばれだったため
結局、本日はトレーニング  OFF

明日はもっと気温が下がり、2月並みの寒さになるらしい。

CLUBMED SAHORO 5日目

CLUB  MED  SAHORO  5日目

最終日

今朝も、4:45am起床
エアロバイク1時間
これで、4日連続でエアロバイクに乗ることができた

ただ、朝起きた時に、ちょっとしたトラブルがあった。
これについては、プライベートなことなので、ここでは割愛

今日は、クラスには入らずに家族で滑るため、少しゆったりと朝食

スキー部の追い出しコンパに出るという長女は、11時発の新千歳空港行のバスに乗って、帰った
二女と長男と、4人で滑る。

最後の昼食では、O野さん、ヒデキさん、アケミさん、シュンイチさんらの常連GMや、
YASU、  YUTARO、  PAUL、  JEFFなどのGOに別れのあいさつ

帰りはバスではなくレンタカーなので、GOの見送りはない

でも、YUTARO やNANAが、見送りにきてくれた(^-^)/

今回も最高のCLUB MED SAHOROだった
来シーズンも、楽しい時間が過ごせるといいな

CLUBMED SAHORO 4日目

CLUB  MED  SAHORO  4日目

今朝も予定通り4:45am起床
エアロバイク1時間
昨日よりも、脚が疲れていることを実感
疲れた、ということは、トレーニングができた、と前向きに解釈する。

昨夜から雪が降り続いており、約15cm積もっていた。
今朝はJEFFのクラス
朝イチのセカンドシュート、最高だった(^-^)/

午後は、PAULのクラスに入った
気温が低かったこともあり、最後まで、林間(^-^)/
3月の終わりに、こんなパウダーを楽しめて、最高(^-^)/

その後、約束を果たすべく
長男をMINI CLUBからピックアップして、プールへGO(^-^)/

約1時間水遊びをする(^-^)/
推定100ｍ　のSWIM

夕食はNANAと
NANAは3年前、二女のクラス（STAR4=子どもの1番上のクラス）を受け持ってくれた
薬学部在籍のPGO
二女を可愛がってくれて、その後も時々メールをくれたりしていた。
今回無事卒業し
社会人になるまでの数日間を、手伝いに来てくれた。
久しぶりの再会に、話が弾む。

4才の長男も、やはり可愛い女の子は大好きなようで、
会って2時間で、「1番好きなGOは、NANA！」
となってしまった

極楽(^-^)/

CLUBMED SAHORO 3日目

CLUB  MED  SAHORO  3日目
予定通り4:45AM起床
5時からエアロバイクに1時間

風が止み、昨夜まで降った雪が積もり、いい感じ。
今日はトリダンレースの日だが、レースより林間を滑りたい。

CLUBMED SAHORO 2日目

CLUB  MED  SAHORO  2日目
4:50AM起床
トレーニングルームに直行
顔なじみの警備員の方が「お帰りなさい」
と言いながら、カギを開けてくれる。
嬉しい。
今回は、滞在中に毎日エアロバイクに乗ることにしたい。
1時間、バイクをこぐ。
終了後は、お風呂に直行して、リフレッシュ。
外を見ると、かなり風が強い。
もしかしたら、ゴンドラ動かないかも…。

4才の長男をMINI  CLUBに送ったあと、CLUB6で、スキー。
GOは、Paul Emile(^-^)/
強風のため、やはりゴンドラはCLOSE
昨日雪が降り、今朝は気温も下がったので、ところどころ以外と良い雪。
第7と第2リフトを使って、林間を滑る。
途中一回、ハイクアップも敢行(>_<)

昼にビールを一杯
極楽(^-^)/

午後も、多分ゴンドラは動かないだろうと推測して、
スキーはやめて、トレーニングルームのエアロバイクに乗ることにする。

約90分間

夕方は、長男をピックアップして、プールで水遊び
推定100mくらい、泳ぐ

今日から、SAHORO

今日から、CLUB  MED  SAHORO  !
7:20セントレア発のスカイマークで、新千歳へ
OTSレンタカーで、CLUB  MED  SAHOROへ‼

顔なじみの人たちと再会を喜び、乾杯(^-^)/

極楽(^-^)/

お尻に火がついた感

今日、終業式がある中2の二女が、クラスのみんなと喋りたいと、
朝6時4分の電車に乗って行ったので、
朝のジョギングは、6〜7時

8kmコース   42'54"
3日トレーニングをサボった分、体はリフレッシュしているはずなのに、
妙に体が重い。
体重が増えたせいか、それとも3日では疲れは取れないのか…？
ただ、体感の割に、タイムは悪くない。

宮古島のレースまで、あと33日
今週は、CLUB  MED  SAHOROでスキー
来週は、送別会などが3つ
奥さんの飲み会も3〜4つ
4月からは、歓送迎会
仕事の体制も、どうなるかわからない
自転車の実走…まだなし
スイムの自信…まだなし
40km走の実績…まだなし
…尻に火がついた感、あり。

まあ、現在おかれているこの状況の中で
できる範囲でガンバるしかないよね。

と言いながら…
夜は仕事で検討委員会に出席した後、お世話になった部長の送別会
二次会から参加
みんなに追いつこうと、焼酎のロックをガンガン呑む

で、結局帰宅してからコタツでうたた寝…

起きると喉が痛い
鼻水が出る…

風邪引いた(>_<)(>_<)

早起き失敗…

土日をノートレーニングで過ごしてしまい、
今日は月曜日…
昼からは雨が降る予報なので、朝練をしよう。
と、前日の夜は、思っていたが…

仕事の反省を考えたり
テレビで特集していた、WBC台湾チームの、試合後の全員の一礼に感動したり、
明日の夜にスキー合宿から帰ってくる長女の迎えの時間を気にしたり
今週に行くCLUB  MED  SAHORO  の天気をチェックしたり
ライトアップされた河津ザクラを、どうやったらキレイに撮影できるか、カメラをいじったりしながら…
…焼酎をダラダラ飲んでいたら…

ゲッ‼
いつの間にか、午前3時‼

がんばって、朝起きようと努力しましたが…
結局寝坊してしまいました(>_<)

午前中は、工事の完了検査
昼頃からは、雨も降り出した。
ニュースでは、今日東海地方で春一番が吹いた、とのこと。

今夜は奥さんが飲み会のため
子どもたちの世話がある。
夜は、長女がスキーから帰ってくるし…

明日の朝は雨も止むとのことなので、
早目に寝て、明日の朝こそはトレーニングしよう。

起床時体重 64.7kg  体脂肪率17.7%

そして、日曜日だけど・・・

 

今日は日曜日

昨日に引き続いて晴天

朝8時前から、仕事・・・
駅前で、商店街の方々が朝市を出店するので、顔を出すだけだけど・・・
旅行なんかの、胸を張って主張できるような用事があるならともかく、
「トレーニングがあるから顔は出せません。」とは言えないので・・・

でも今日は、知り合いのマジカルパフォーマー「タップリン」さんが、
大道芸を披露してくださったので、楽しめました。

 

朝市から帰宅したのは10時過ぎなので、

本来ならここからトレーニングにGO!と行きたいところだけれど・・・
午後からプライベートの仕事のお客さんを自宅に招いているので・・・部屋の掃除・・・

普段からきれいにしてあれば、直前の掃除は必要ないのに・・・

お客さんが帰った後は・・・
今度は本業の仕事
地元説明会
正式には、自治会の総会だけども、
そこで意見が出たための保険として、出勤

でも、自治会で無事、議決をしていただき、
役員の方々からお礼を言われて、報われました。

その後、満開となったポケットパークにてライトアップされた、カワヅザクラを撮影し、
食料品の買い物をして、帰宅。

帰宅すると、もう9：30過ぎ・・・

明日から、また頑張ろう・・・

土曜日だけど…

昨夜は、職場の年度末の飲み会。
定年退職される部長のほか、数人の方の送別会も兼ねて。

ということで、当然夜のトレーニングはOFF
で、朝も二日酔いのため、当然トレーニングはOFF

でもって、午前中は、仕事。
リニューアル式典を開催してきた。

子ども用にお菓子を300袋準備して、ほぼ捌けた。
合計600人位の参加かな。
帰宅して、卒業式から帰ってきた中2の二女と、4才の長男と、同じく午前中で仕事を終えた奥さんと昼ごはん。
14時からは、長男をスイミングに送迎

夕方は自転車屋さんに行き、ステムのボルト交換とフロントブレーキのガタつきを診てもらった自転車を引き取ってきた。
自転車屋の奥さんに、
「ローラー台に乗って汗をたらしたら、自転車をこまめに洗わなきゃだめよ！」
と注意されてしまった。
でも、水洗いすると、注油とかもしなきゃならないし・・・
みんなそんなにこまめに洗車しているのだろうか？

その後、来週のスキーの荷物をまとめて、
クロネコさんの営業所へ行って、宅急便で送った。

夜は、奥さん飲み会なので、
子どもたちとスシロー


今日は、練習できませんでした(>_<)

起床時体重64.0kg  体脂肪率18.7%

Wiggleが、届いた

昨夜、帰宅すると、玄関に白い段ボール箱

Wiggleが届いた(^-^)/

Aqua sphere　のows用ゴーグルと曇り止め
履き心地の良さそうなソックス1足
それから、ローラー台の前輪用の台

ポチッとしたのが3月7日の夜だったので、
1週間で英国から到着した。
しかも、約5,000円で
送料無料（！）

JOGGING
今朝も、二女の送りがないので、少しゆっくりめで
5:15に起床して、10kmジョグ

10km   0°54'48"

強風に負けて…

今朝は、ホワイトデーのため何やらあるらしい二女を早くに起こすために、4:30に起床。
走りに行こうかなぁ…と、一度は思ったものの…
夜半から吹き出した北風は、一向に止む気配を見せず…

アイロンがけもあるし…
昨夜のケーキ皿とコーヒーカップも洗ってないし…

結局、朝練をサボってしまいました(>_<)


本日の仕事
朝から2時過ぎまで、会議。
攻められるだけ、言い訳に終始する会議。
…疲れる…

SWIM
2,150m   50min

日が昇るのが早くなってきた

今朝、二女の学校がテスト明け休みで、6時に起こす必要がないので、通常5時からのトレーニングを6時からに変更。

6時台は、周りが明るく、散歩の人たちも多く快適。

6時15分頃には既に朝日が顔を出し始め、日が昇るのが早くなってきたことを実感。やっぱり朝日を浴びながらジョギングするのは、気持ちいい。

2kmコース4LAPのビルドアップ走

1LAP    10'30"
2LAP    09'39"
3LAP    09''00"
4LAP    08'29"
TOTAL   37'40"

で、昼間の自動車教習所で、2か月近くブランクがあったにも関わらず、何とか仮免許試験に実技・学科とも合格したとのこと。
また、その長女が今夜から大学のスキー合宿に出発する、ということなので、
そのお祝いと壮行会を兼ねて・・・

ケーキ!(^^)!

おいしかったけど・・・

これで朝のビルドアップ走以上のカロリーが(>_<)

起床時体重65.3kg   体脂肪率17.9%

寒くなくなったね

朝5時起床
テスト最終日の二女を起こしてから、朝ジョグ。
2kmコース3周　Total　0:31’14”
1周目　アップ　　　　11’41”
2周目　気持ちよく　09’25”
3周目　気持ちよく　09’08”
軍手をはめなくても、手は冷たくない。
朝の寒さがなくなってきた。

で、夕方はプールに行きたいなぁ、と思っていたのだが・・・
長女が明日の夜からまたスキー合宿に行ってしまうため、今夜が家族5人揃う最後の夜だとのこと・・・
ということで、急きょ焼き肉に行くことになりました。

焼き肉好きな家族は大満足
お腹いっぱい食べました( ^)o(^ )

3月から保育園で昼寝をしない生活サイクルに移行した長男は、焼き肉を食べながら眠ってしましました(>_<)

今日はOFF

今日は、練習OFF

今朝も5時に起きたので、走れないこともなかったけど、両ふくらはぎと左足のハムストリングが少し筋肉痛だったので、大事を取って練習をお休みとした。

今夜は4才の長男とのお風呂当番日なので、早めに寝かせてもらって、明日に備えることとしよう。

そういえば、我がチームのRunning Beautyさん
朝の朝礼で見かけたので、昨日の名古屋ウィメンズマラソンの結果を聞いたら、
4時間10分ほどで完走できたって！
すごい！
「今日は階段が登れません。」
なんて言っていたけど、全然平気そうだった。
Runninng Beautyさん、侮れないなぁ。


ところで、今日は3.11から2年という日。
午後2時48分には、黙とうがあった。
ただ、その時間は現場で完了検査を受検していたので、
心の中で黙とうした。
わが社からも宮城県に応援に行っている仲間もいるし・・・

安倍首相が、「高台移転を加速させるために、手続きを大胆に簡素化する」
と言っていた。
高台移転は、賛成。ただし、もちろんのこと総論として・・・

個人的には、ここ120年ほどの間で、大規模な津波に3回も遭った場所（＝海沿いの平地）に、住宅を建てるべきではないと思う。
もちろんこの意見は、地元の歴史や経済や生活の仕方を知らない、一般的な傍観者の一人として。

でも、とにかく原発問題も含めて、
東日本の復興が、少しでも進むことを、これからも応援していきたい。

今日は名古屋ウィメンズマラソンの日

今日は、名古屋ウィメンズマラソンの日。

といっても、自分が出場するわけではないが・・・

朝、5時台に目が覚め、二度寝しても6時15分には起きた。
テスト勉強をするという二女を起こし、
7時くらいから走り始めようかなぁ・・・
でも、今日は奥さんと長男がお出かけなので、その時間に走ればいいかなぁ
などとダラダラ考えていたら・・・
6時45分に長男が起きてきてしまい、走り出すきっかけを失ってしまった。

長男は、Wiiがやりたくて起きたんだけどね。

「7時30分からキョウリュウジャーが始まるよ」といっても、「観なくていい！」だって(>_<)

レッスンと買い物に行く、奥さんと大学1年の長女・4才児の長男を車で駅まで送っていった後で、

さぁ！と走り出す。
今日は、10kmコースを3周の予定。
しかし、5km地点で早くも雨がパラパラ・・・
結局雨はその後は降らなかったけど、
前線の影響か、北西の風がかなり強く吹き、あまりコンディションは良くない。
おまけに、昨日の24km走の疲れが、やっぱりあるようで、
15km過ぎから、疲労感が増してくる・・・
時計を見ると、もう12時を過ぎている・・・
二女の昼ごはんもつくらなければいけないし・・・
やっぱり今日は、2周で帰ろう・・・

10kmコース
1周目　1：01：22
2周目　1：02：49
TOTAL2：04：11

わがチームのrunning beautyさんは、完走できたかな・・・？

今朝の体重65.0kg   体脂肪率18.7%

春が来たのでLSD

今日は、スキーに行く予定をしていた。

ところが・・・テスト期間中の中2の二女が、「金曜日のテストのできが悪かったので、明日はスキーに行けない」

スキーに行きたかったよぉ～
と、愚痴りながら焼酎を飲んでコタツでふて寝してしまった。

で、午前中は気を取り直してLSD
ペースを上げないように、膝や足首の状態を注意しながら・・・
8kmコースを3周
約24km  2:21:18

4周目も行きたかったけど、昼ごはんの時間を過ぎると、家族からバッシングを受けるので、やめた。

午後は4歳児の長男をスイミングに連れて行き、帰りに長男念願の「Super Mario Brothers Wii」を買って帰る。

二女に手ほどきを受けて、嬉しそうにトライする息子の姿を見て、こちらもほっこり

朝、起きたものの・・・

5:11に起床

起床時体重64.4kg 　体脂肪率 18.3％

2日連続で朝早くおきられたのも、ブログ効果か？

だが・・・
台所に昨夜の夕食のお洗い物がそのままになっているのを発見したので、朝ジョグは断念。
我が家は、夕食を作ってもらったほうが、皿洗いをするのがルール。
で、朝から皿を洗うことにした。
まあ、起きられただけでも、いいや。

朝、なんとかジョグ

5時起床

のつもりが、2度寝して18分に起床。

起床時体重64.8kg  体脂肪率18.3%

何とか朝ジョグ2kmコース2周
1周目キロ5分ペース、2周目はキロ4分40秒ペース。

夕方、仕事を早く終えることができたので、昨日に引き続いてプールへ。

約2,000m
約45分間で2,000mとは・・・遅い・・・
もともと苦手な種目であるとはいえ・・・遅い・・・

とにかく宮古島までには、
ある程度泳げる状態にまで持っていかなければ・・・

今夜のswimには、目的がもう一つ・・・
ここ数年ずっと大会で使っているows用のゴーグルの、具合を試したかった。
前回、2012年9月の伊良湖大会の時、スイム中に海水が浸入してきて付け心地が悪かったような記憶があるため、プールで試してみることにした。
・・・結果は・・・
やっぱり水が入ってくる。
もう5年も使っているから当然かもね。

新しいゴーグルを買うことにしよう。

ブログを始めようと思った

ブログを始めようと思った。
あと４６日後に、第29回宮古島大会がある。

第25,26,27回に続いて、2年振り4回目の出場となる。

だが、トレーニング記録を眺めていたら、
今年の練習量がかなり少ないことに気がついてしまった。

そこで、練習のモチベーションを高めるために、
ブログに記録することにしようと思う。

本日のトレーニング
swim  35min.  約1,500m