ヤバイサボリスギ(>_<)

29日5:30am起床  起床時体重63.9kg体脂肪率16.8%
30日5:45am起床  起床時体重63.5kg体脂肪率15.7%

ヤバイ…
もう3日何もトレーニングをしていない…

仕事が忙しいこともある。
家庭が忙しいこともある。
他にも忙しいこともある。
朝、雨が降っていたせいもある。

ただ、今回は自分の甘さが、一番の原因。
勝手に夜更かしして、朝起きられなかったり、お酒を呑み過ぎて、明朝起きられなかったり…。

夜はプールに行こうと考えていたら、今夜も飲み会だった。

仕事がらみなので、断る訳にはいかない。

飲み会自体はとても楽しく有意義なものだった。

帰りに、一駅手前で降りて約45分歩いて帰った。

明日は二日酔い確定なので、朝起きはしない。

http://sports.blogmura.com/triathlon/

手巻きキンパ

5:15am起床
起床時体重62.2kg  体脂肪率16.5%
目覚ましをかけ忘れて、寝坊。30分くらいなら走れないことはなかったが、サボった。

コーヒーを飲んだ。

今日は、4才の息子の保育参観日。息子は、昨日の夜から大はりきりで、披露するゲームの練習をずっとやっていた。残念ながら、仕事が休めないので、観には行けない(>_<)

仕事は、ダラダラとした会議と、ピリピリした会議。夕方は、来なければならないものが来ず、イライラ。
夜の会議を終えて、帰ったら少しだけ走ろうかなぁ、と思ったものの、手巻きキンパの誘惑に負けて…思わず鏡月グリーンをグビグビ（≧∇≦）

今日は、ノートレ(>_<)

Av.30km/hの壁を突破

5:05起床
起床時体重62.8kg体脂肪率16.3%

昨日は「アベ30キロ越えは無理だ」とは言ったものの、やっぱり悔しい。ということで、今朝のバイクトレーニングでは、あいち健康の森公園まで行ってからサイコンをリセットして、周回コースのみを計測してみることとした。
あいち健康の森公園の北東角まで到着してからおもむろにサイコンをリセットして、ゼロスタートする。

 

最初の県道大府常滑線のダラダラ登り、いつもは21〜22km/hで登るが、今日は意識して25km/hでペダルを回す。緩やかな下りの県道東浦名古屋線も、できるだけクラウチングの姿勢を維持する。1周目なので、ちょっとしたスピードの変化でアベレージ表示が頻繁に、しかも大きく変動する。「げんきの郷交差点」ではアベ31.5キロを表示していたのに、大府病院の前の坂道を登り切ると、アベ28.9キロにまで一気に下がってしまう。あわてて健康プラザ前の下り坂をクラウチングで頑張り、1周目は何とかアベ30.5km/hで2LAP目に向かう。1LAP目  6'39"
2周目の緩やかな登りで、再びアベ30キロを下回ってしまい、焦る。公園西側の平坦路と下りで回復させるものの、大府病院前の登り坂で再び平均時速が下がる。最後は緩やかな下りなのでアベ30キロをキープしてフィニッシュ。
2LAP目   6'45"
2周目終了時点での平均時速は、Av.30.9km/h

 

アベ30キロの壁を突破した(^_^)
…でも、朝から疲れた。

夕方、速めに帰宅することができたので、ジョギング
気持ち良い風が吹いていたため、以外といい感じで走ることができた。
10.5kmコース
前半5kmはLSDペースでゆっくり。多分キロ6分程度。
30分走って、二ツ池公園南交差点からは、ペースを若干上げて。多分キロ5分程度。
惣作の交差点以降は、もう少しペースを上げて走った。多分キロ4分30秒くらい。

TOTAL10.5km　　0：54’53”

終盤、左足の土踏まずの辺りが張ってきた感触があった。左からの1,2,1,2・・・が効いているのかもしれない。

週間天気予報によると、明日以降は、あまり天気が良くないようだ。最近天気が安定していたので、BIKEやRUNが当たり前にできていたけど、明日からは空模様を眺めながらのトレーニングになりそうだ。

 

Av.30km/hの壁

5:15am起床
起床時体重63.8kg  体脂肪率16.5%
昨日、油断して不摂生したので、体重増加(>_<)

今朝は地元のゴミゼロ運動と草刈りがあるため、それまでに朝バイクにGO!
ここ数日、バイク練習の平均時速が30km/hを大きく下回っていることが気になって仕方がない。なので今朝はサイコンに平均時速を表示させて、速度の変動を確認してみた。

コースはいつものあいち健康の森公園周回コースを5周回。まず、自宅から公園までは、鞍流瀬川沿いの緑道などを通って行く。周回スタート地点で、平均時速約25km/hだった。
周回コースをスタートして、約800mは、ダラダラした登り。ダラダラと言っても、22km/hくらいになる勾配。交差点を左折してからは、100m緩く登って、600m少しだけ下り勾配。スピードはmax35km/hくらい。げんきの郷の交差点を左折してからは、下って登る。下りは45キロくらい、登りは20キロになる。再度交差点を左折すると、平坦から下る。時速は50キロを超える。ラストは短い登りと緩やかな下りで周回コースは1周となる。
1LAP   7'18"   Av.表示は27.1km/h
2LAP   7'19"   Av.表示は27.5km/h程度しか上がらない。
3LAP   7'15"   Av.表示は27.8km/h
4LAP   7'09"   Av.表示は28.5km/h
5LAP   6'50"   Av.表示は29.0km/h
5周回を終えて、帰路につく。いつもよりは少しスピードを上げ目で帰る。
自宅前の坂道を登り、サイコンを見る。
走行距離24.6km   Av.28.5km/h   やはりアベ30km/hは、遠い…。

計算してみると、周回コースが3.4kmだとすると、6分48秒で周回してアベ30km/h
周回が7分ペースでは、アベ29.4km/hにしかならない。
あいち健康の森周回コースが平たんではなくアップダウンがあるとはいえ、登りがあれば下りもある。時速20キロで登るところもあれば、時速50キロで下るところもあるのだから、やはりこのコースでもAv.30km/hは達成したいところだ。

以前の記録をサラッと確認してみると、6分40秒台くらいで周回している時期もあるし、速いときは6分10秒台という記録もある。やはり最近のトレーニング量不足と、体重増加が影響しているのだろうか・・・
・・・老化とは認めたくないので、そういうことにしておこうと思う・・・

帰宅して、ゴミゼロ活動＆草刈りを終え、昼間の雑事をこなした後、午後のジョギングにGO！

今日も左足からの1、2、1、2・・・を心がけて走った。
走り方は極力ベアフット走法で。ただし、草刈り時に雑草にやられて鼻水ズルズルなので、最初からスピードは求めず、LSDペースと決めてスタート。
最初は10kmコース。日差しはあるものの、風が心地よく思った以上に走りやすかった。
10km　55’15”
続いて8kmコース
8km　44’31”
最後に2kmコースを走ろうかなぁ、とも思っていたが、15kmくらいから足首が疲れてきたので、18kmで終了。
TOTAL　18km　　1：39’47”

夕食は、久しぶりに鰻のかば焼きだった!(^^)!
長女もフィールドワークから帰宅し、3日振りに5人全員で食卓を囲んだ。

IRONMAN70.3知多・常滑セントレアまであと2週間。直前の1週間は大きなイベントがあり、運動する時間を確保できる可能性はほとんどないので、あと1週間頑張ろうと思う。

 

朝食前のバイクは2時間が限度？

5:45am起床
起床時体重62.6kg　体脂肪率15.6％

昨日で二女の中間テストが終わり、土日で長女が大学のフィールドワークで泊りの実習。
午後は家族で出かけるつもりのため、午前中にトレーニングを終えようと、朝BIKEにGO!

まずは、恒例の「あいち健康の森周回コース」
1周したラップタイムが6’50”だったことを確認し、今日は別コースを探してウロウロすることとした。
まずは、あいち健康の森→県道大府常滑線→半月川沿い→第二農免→ひかりの里→東浦町役場→於大公園と進み、公園西の激坂を登る。

激坂、といっても昔の記憶でキツかったな、という程度の坂。距離は500m程度しかない。今回登ってみると、ギアも下から3枚目で登り切れたので、それほど大した坂ではないような・・・でもそれこそ20年振りくらいにこの坂を登った。
続いて、東浦北部中学校→国道366号→国道366号バイパス往復→東浦町役場→於大公園→坂→鰻池と走り、ここから新たな周回コースを試みてみる。

半月川→知北平和公園→知多半島道路東浦IC→鰻池→第二農免→半月川のコース
1周14’14”だったので、約7kmくらいか。
これも反時計回りの周回で、一時停止が1か所、直進の信号が1か所、そして左折の信号が1か所あるのみ。ただ、比較的交通量の多い区域が1区間あるので、やっぱりあいち健康の森周回コースにはかなわないかな？

で、走っているうちにお腹が空いて、走る気力がなくなってきてしまった。ボトルのドリンクは1本持っていったものの、食べ物もお金も持っていかなかったため、どうしようもない。走り始めは、「帰宅後はブリックランをしよう」と思っていたものの、お腹が空いてしまうとそういう気持ちがなくなってしまった。結局バイクだけ、ということにして帰宅。やはりある程度距離を乗ろうとするときには、予め何か食べておくか、食べ物を携行する必要があると感じた。朝食前のバイクは2時間までが限度かな、個人的には・・・。

走行距離約55km　Av.27.5km/h…今日もアベ30km/hには遠く及ばないスピード。

家族でのお出かけは、遠出して買い物がしたい、ということになり、、相談の結果わざわざ尼崎のコストコまでGO！
行ったら行ったで楽しく買い物ができたけれども・・・レジでチェックしてみてビックリ(>_<)
すごい金額だった！目の玉が飛び出た(＠_＠;)

隣接のイオンで、4才の長男がはまっている「ガンバライド」今日は、隣にある「ダイスオーデラックス」という、ゴレンジャー系のカードゲームに浮気して、ガンバライド1回・ダイスオー2回を楽しんだ。

明日は午前中地域のゴミゼロ活動があり、続いて草刈りも手伝わなければならない。朝バイクと午後ジョグができるといいな。

宮古島からの絵葉書

5:00am起床
起床時体重62.1kg　体脂肪率15.9％

本日中間テスト最終日の二女を叩き起こして、朝BikeへGO！
コースはいつものあいち健康の森周回コースを3周回

1LAP   7'09"
2LAP   7'05"
3LAP   6'50"
TOTAL 16.4km    Av.28.0km/h
・・・アベ30km/hには遠く及ばない・・・

仕事は、プロジェクトチームの資料作成と、建前計画策定に関する説明会など。
思わず本音を言いたくなるのを堪えて、「建前、建前・・・たてまえ・・・」と呪文を唱える。

昨日、宮古島から絵葉書が届いた。
今回の宮古島大会の際に宿泊した、「かたあきの里」から。
いろいろお世話になったお礼に、名古屋の名産品を少し送ったので、そのお礼状だった。
ありがとうございます。

もうひとつ、これもまた宮古島から、宅急便が届いた。
宮古島に行くたびに作っているｼｰｻｰが焼き上がったので、送ってきてくれた。
ｼｰｻｰはこれで5セット目になる。すべて我が家の門の上に置いてある。
来年も宮古島大会に参加する機会を得て、ｼｰｻｰをもう1セット追加することができるだろうか・・・

 

 

 

1,2,1,2・・・左、右、左、右・・・

 

5:00am起床
起床時体重62.1kg   体脂肪率16.5%
今朝、午前3:45頃に目が覚めてからほとんど眠れなかったため、二女を起こしてからの朝トレーニングはOFFとした。昨日の王滝村往復のバスが、以外と疲れたのかも(>_<)
今朝は、久しぶりにコーヒーを入れて、ゆっくりと過ごした。

仕事は、言い訳&ゴマ擦りの会議がメイン。慎重に根回ししたストーリーに基づいて方向性をプレゼンし、トップの判断を仰ぎ、「御意(>_<)」で終了…。

帰宅すると、4才の息子はもう風呂に入り終えており、娘たちもいて何もすることもないため、ジョギングに出かける。
10.5kmコースを1周。久しぶりの夜ランで、メガネをはずして走ったため、地面のデコボコが良くわからず、結構怖かった。
10.5km   0:55'07"

今日はiPodが充電切れだったため、音楽を聴かずに考え事をしながら走った。
走っているとたまに右足のつま先部分が左足のふくらはぎをかすめる時がある。
一方で、左のつま先が右のふくらはぎに触れることはない。
走りながら脚の動きを観察していると、右足主導で走っているようだ。
そういえば、長距離を走った時の疲労感も、右足の方が強いし、筋肉痛が出るのも主に右足だ。
リズムを取りながら走っていると、「１，２，１，２・・・」と右足から先にリズムをとっている。そして、右足の踏み込みの方が、左足よりも強いことがわかった。
試しに左足から「１，２，１，２・・・」とリズムをとってみると、左足の踏み込みが強くなり、結果として左右のバランスが良くなったような気がした。

しばらくの間は、左足からリズムを取ることを意識して、ジョギングをしてみたい。

 

王滝村へ（仕事で）

5:00am起床
起床時体重62.6kg体脂肪率17.0%
中間テスト最中の二女を叩き起こして、朝ジョグ。
8kmコースを、気持ち良いくらいのペースで走る。TIME  0:41'99"  キロ5分ペース、まずまず。

今日は、仕事で長野県王滝村へ。
育樹祭というイベントに参加する形で、愛知用水の水源地である牧尾ダムの周りの樹木を間伐した。行きも帰りも約3時間バスに揺られて、伐採したのは一人ヒノキ1本と非常に費用対効果の低い作業だったが、数年振り、中には10年振りに再会できた方たちもいて、個人的にはとても有意義なイベント参加ではあった。

 

帰宅後は、昨夜行けなかったswimに  GO!
40分で、1,800m
途中、二軸クロールを意識しながら泳ぐものの、タイム的にも疲れ具合的にもほとんど変化がない。
ダラダラと泳いでいるだけでは、やっぱり進歩しないのだろうか、泳ぎの上手な人などにアドバイスなどをもらわなければ、速くはならないのだろうか…？

 

我が家に若い娘たちが遊びに来たぁ～(^o^)／

5:00an起床
起床時体重62.4kg   体脂肪率16.2%
今日から中間テストが始まる二女を叩き起こす。
彼女は携帯をスマホに替えた途端の前回のテストで成績がガタ落ちしたため、機種変更時に親と交わした約束に基づいて、現在は学校の行き帰り以外は携帯の携行を禁止され、しかもLINE使用禁止の処分を受けている。
また、今回の試験が前回のそれを下回ってしまった場合、携帯の契約を解除する、という条件にも同意しているため、今回はもう後がない状態。相撲でいえは、徳俵に足がかろうじて残っている状態。
二女も必死だが、実際は親の方がいい迷惑。好き好んで携帯を取り上げてる訳ではないし、早く成績を戻して、普通の生活に戻って欲しい。

朝Bike
いつものあいち健康の森公園周回コースを3周
3周回とも7分オーバー
走行距離16.4km　平均時速27.9km/h

夜はプールに行こうかと思って帰宅したら…

 琉神マブヤーを自慢する息子と両手の花(^_^)


こんなカワイイお嬢さん2人が遊びに来ていたので、プールはやめて彼女たちとの食事を選びました(^_^)
彼女たちは奥さんの前の職場の後輩たち。近々新婚旅行に出かける子が、我が家のスーツケースを借りにきて、ついでにご飯を食べに来てくれたのだそう。
息子はもうデレデレ(^o^)／
女の子たちが帰る際に、「今日〇〇ちゃんの所に泊まりに行く？」と聞くと、「ウンｯ！」と即答。彼女たちが帰ってからも、眠りにつくまで「今日は楽しかったね(^o^)」を連発していた。

 

 

たった一日だけ…

5:45am起床
起床時体重62.4kg  体脂肪率17.3%
61kg台の体重は昨日の1日だけで、今朝は62kg台…
昨夜のお家焼き肉、美味しかったからなぁ〜(>_<)

朝は、雨が止んでいるかどうかわからなかったので、早起きは止めて、朝練はOFFとした。
実際は朝起きると雨は止んでおり、出勤時には薄日も差してきた。
・・・やっぱり朝走れば良かったかも・・・

本日の仕事は、イベントの表彰あり、重要なプロジェクトの打ち合わせありで、バタバタしてたが、でもまあ充実してた。

夜は市民プールが定休日のため、トレーニングはOFF
4才の息子が最近パン作りにはまっていて、今夜もコネコネ

 

左側は息子作、右側は奥さん作

 

 

焼きあがった時にはもう寝てしまったが、明日の朝の得意げな顔を見るのが楽しみ(^o^)

 

足三里のツボをマッサージしてみた

6:30am起床
起床時体重61.6kg　体脂肪率17.0%
このブログ始まって以来の61kg台(^o^)

朝は天気も良かったので、BikeトレーニングにGO！
コースは昨日も走ったあいち健康の森公園周回コース
今朝は、午前中仕事に行かなければならないため、5周と決めて出発

　1LAP  7'14"
　2LAP  7'16"
　3LAP  7'12"
　4LAP  7'06"
　5LAP  7'11"
安定して1周7分10秒台のイーブンペース
6分台が出ないってことは、やっぱり昨日の3種目の疲れが残っているのか。
走行距離23.07km　Av.27.8km/h
よそ様のブログを見させていただくと時々書かれている「平均時速30km/h以上」なんて、どうやったら出せるのだろう。

帰宅して朝食後に、仕事に行く。
事務仕事ではなく、イベントのお手伝い。オープニングに少しだけお手伝いして、あとは顔を売って（つまり、来てますよ、ということをアピールして）、お終い。

帰宅後、天気の良いうちにとRUNにGO!
これもまた昨日と同様10.5kmコース
BIKE終了後3時間くらいたった後にランニングに出かけたせいか、脱水症状を感じることはなかった。
10.5km　51’48”
RUNについては、昨日の疲れは残っていない感じだった。

昼食は、中間テストの勉強中の二女のために、レタスチャーハンをつくった後に、帰ってきた4才の息子と近くのショッピングセンターへ。息子の目当てはこれ、「ガンバライド」

 

毎週日曜日に、習い事をしているのだが、2～3週間くらい前にそのレッスンの帰りに寄ったゲームセンターでやってみたガンバライドにすっかり夢中になってしまったらしい。妻は、毎回300円（つまり3回）まで、と決めてやらせているようだ。

 

前の2回は奥さんが連れて行っているので、今日初めて連れて行ったが、夢中になって楽しんでいる息子を見るのは面白かった。
本音を言えば、もっと別のことに夢中になってもらいたいとは思うが、カードゲームへの執着が一生続くわけではないし、しばらくの間はまあいいか。

ところで今朝、ウツラウツラしているときに、脚が攣った。
もともと睡眠中にあまり寝返りを打たない方で、妻からは「夜寝てから朝起きるまでほとんど寝相が変わらない」といわれる。そのかわり、たとえば右側を下にして寝ると、何時間もの間ずっと右側が下になるため、朝寝返りを打った途端に腕や足が「アイタタッ」となることがある。
今朝攣った箇所は、昨夜のスイム中に攣った右足脛の外側の筋。
朝一人で「イタタタッ！」と静かにのたうちまわっているうち、その筋肉の痛みが右足甲まで続いていることに気がついた。ここは、宮古島大会の翌日から何となく痛みが続いていた箇所。
ネットで調べてみると、どうやら「前脛骨筋」のようだ。足先を上げ下げするときによく使う筋肉であるとのこと。この筋肉の疲労をとるためのツボとして、「足三里」というツボがあると書いてある。
ツボの場所は、膝を曲げて膝蓋骨下の外側のくぼんだところから、親指以外の指４本をならべた下のところ。このツボは、「奥の細道」で松尾芭蕉が、お灸をすえながら旅をしていたという記述があるくらい有名なツボとのこと。触ってみると、確かに凝っている。揉むと気持ちがいい。
ここにお灸をすえると良いとのことだが、あいにく自宅にお灸の在庫はない。とりあえず風呂上りに湿布でも貼ってみることにする。

今週末は、幸い2日間ともトレーニングの時間を取ることができた。6月の第1週には仕事の大きなヤマ場があり、トレーニングできなくなることが確実であるため、あと2週間の間はできる限りトレーニングの時間を確保したいと思う。

 

久々の1日3種目トレーニング!(^^)!

6:30am起床
起床時体重62.4ｋｇ　体脂肪率16.4％

犬の散歩＆朝食後、BikeでGO!
コースはいつもの「あいち健康の森公園」周回
　LAP1    6'57"
　LAP2    7'45"
　LAP3    7'12"
　LAP4    7'13"
　LAP5    7'19"
　LAP6    7'29"
　LAP7    7'09"
　LAP8    7'15"
　LAP9    7'20"
　LAP10  7'05"
2周目の坂を登りきって、フロントギアをアウターにシフトした途端に「チェーン落ち」
これで一気にテンションが下がってしまった。
10周回後、適当にクルージングして、帰宅。
走行距離約50km　Av.27.5km/h

着替えて水分補給した後、RunにGO！
4kmくらいまでは調子はまずまずだなあ、と思っていたが、やっぱり水分が足りなくなった。
ラスト3kmは、「水が飲みたい水が飲みたい」とつぶやきながら走った。
10.5km　0：55’37”

昼食後は4才の息子と公園にGO！
最近ようやく乗れるようになったSTRIDERに乗って、2kmほど離れた「澄池公園」へ

たっぷり2時間半ほど遊び、帰りに大府小学校グランドでも1時間ほど遊び、夕方6時過ぎに帰宅(^o^)

お風呂で汗を流した後、夕食をみんなで食べた後に、市民プールへGO！

実は最近SWIMの調子が良くない。
もともと苦手な種目ではあるのだが、50mを1分程度では泳げていた。
でも最近は、50m泳ぐのに1分5秒くらいかかってしまう。
最初の50mは50～55秒くらいで泳ぐことができるが、次の50mは1分くらい、そしてそれ以降は1分を切って泳ぐことができない。
2軸クロールを意識して泳いでいるが、タイムも疲れ方もあまり変化がない。

苦手であるということは、「一番伸びしろがある」と前向きに考えて、泳ぐしかないよね。
今日は、3種目目としてのSWIMだったので、1,400mを超えたあたりから左足の中指が、続いて1,500mくらいからは右足の脛の筋肉が攣ってしまった。
SWIM　1,800m　40min

明日は、昼間のあいだは何とか天気が持ちそうな予報なので、朝Bikeはやれるように起きることとしたい。

 

風邪ひいた？

5：45am起床
起床時体重62.4kg  体脂肪律16.1％

昨夜、リビングの床で寝込んでしまい、布団に入ったのは4時過ぎ。
起きると体調が悪かったが、夜は飲み会があるので無理やり朝ジョグ。
天気は良いが、テンションは上がらない。

体調不良でやる気もないので2kmコース2周回のみ
1LAP 10'00"
2LAP   9'44"
体長が悪くてやる気がないと、ここまで落ちるか・・・っていう感じ。

仕事に出ても、午前中は頭がボーっとした感じが続く。
・・・風邪ひいたかも・・・

夜の飲み会は仕事の関係なのでドタキャンするわけにもいかず・・・
そのかわり一次会だけで帰宅。
でも、お酒を呑んだら何となく体調が戻ってきたような・・・？

明日は週末。
日曜日は仕事もあるし、雨も降るかもしれないので、土曜日になるべくBikeとRunをやっておきたい。

 

 

 

献血

5:00am起床
しようと思ったが、今日の仕事の段取りをボンヤリと考えていたら、二度寝してしまった。
5：50am起床
起床時体重63.1kg　体脂肪率16.2%
今日も右肩が痛い。


会社に献血車が来た。
400mlの献血をした。通算で80回目くらいか。
400mlの血が、カシミヤティッシュとラップとハブラシに替った。

献血後の注意事項に、「今日は、激しい運動はしないでください。」とあった。

なので、プールに行って、リラックスして泳ごうと思っていた。
帰宅して、献血した箇所の絆創膏をはがしたら、まだ血が止まっていなかった。

・・・結局プールに行くのは止めることにした・・・

朝、二度寝するんじゃなかった・・・

四十肩？五十肩？

5:05am起床
目覚ましをかけ忘れていたが、自然に起きた。
起床時体重62.7kg　体脂肪率16.8%

今朝は、少しだけれどBIKEに乗ることにした。
朝なので長袖ジャージを選択。BCAAドリンクをつくって、GO！

コースはいつもの「あいち健康の森周回コース」
朝の限られた時間なので、3周のみ

1LAP   7'03"
2LAP  7'08"
3LAP  6'49"
往きのアップ＆帰りのダウンを含めてTOTAL約17km
TOTAL　Av.28.3km/h

 

夜はプールに行こうかな、と思っていたが、肩の痛みがいつもよりひどいので、行くのをやめた。
もう半年以上になるだろうか。右肩が痛い。
始めは肩甲骨の一番片側の出っ張りの部分、上から触るとポッコリととがっているところが痛くなった。関節でも筋肉でもないところの痛みのようだったので、てっきりどこかで打撲した痛みだろうと思っていた。ところが、数日たっても痛みが引かない。引かないどころか痛みが増してくるします。
かといって、泳ぐときに痛くて方が上がらない、というわけではない。多少の違和感はあるものの、泳げないことはない。
痛みの具合は日によって異なる。仕事中もかなり気になるほど痛む日もあれば、全く忘れてしまうほど軽い日もある。また、痛みが軽くなっても全快するわけではなく、数日たつとまた痛みがぶり返してくる。
四十肩とか五十肩とかいう言葉を聞いたことがあるので、多分そんな感じの痛みなのだろう。年を重ねてくると、いろいろなことが付いて回ってくるようになるものだ。

 

キャラ弁！（キョウリュウジャー）

5:50am起床
起床時体重62.7kg　体脂肪率16.3%
最近、走っても体重が減らない。60kgを切ってみたいのだが…。
もっとトレーニング量を増やさなければならないのだろうか。
それはさておき、息子が保育園の遠足なので、妻がキャラ弁をつくった。

知っている人にしか分からないと思うが、キョウリュウジャーのキャラ弁(^_^)
息子は大喜びだった。

本日のトレーニング
夜ジョグ2kmコース周回
1LAP  8'55"
2LAP  8'32"
3LAP  8'32"
TOTAL 6km  0:25'59"
少し気合いを入れて走ってみたが、キロ4分には全く届かないペース(>_<)

コゲラの巣、発見!

5:45am起床
起床時体重62.8kg　体脂肪率16.7％
時間配分を間違えたため、朝トレはOFF

昨日のトレーニングは、あまり追い込んではいないつもりだったが、大腿筋に疲労感が残っている。宮古島以降トレーニング量が減ってしまっていることが原因ではないか。

で、犬と散歩していると、ヒナドリの鳴き声が・・・
ピヨピヨ鳴いている方向を探すと、親鳥を見つけた。コゲラだ！
ソメイヨシノの街路樹、ツタに覆われた箇所に巣をつくっているようだ。

コゲラは特に珍しい鳥ではないが、キツツキ科の中でも最も小さい鳥。体長約15cmほど

急いで家に帰り、カメラを携帯して、出勤前に撮影を試みる。
撮影のために割くことのできる時間は、10分間。

5分後、親鳥がやってきた。シャッターを切るものの、ツタに邪魔されて思うように撮影できない。
何とか撮影できたのが、これ！

 

全然わからないと思うので、トリミングしてみる。

くちばしと羽の模様がわかるだろうか。
時間があるときに、再度撮影を試みてみたい。

朝トレができなかったので、夜少しだけジョグ
2kmコースを3周
強度はそれなり。やらないよりはマシ、というレベル。
1LAP  9'39"
2LAP  9'28"
3LAP  8'50"
TOTAL 6km 27'58"

考えてみたら、昨日はあんなに晴れている中をジョギングしたのに、ほとんど汗が流れてこなかった。やはり昨日は給水を怠って、軽い脱水症状が出ていたのかもしれない。

週間天気予報では、週末の天気は雨模様らしい。
今週は飲み会もある予定だが、できるときにはなるべくトレーニングの時間を確保したい。

 

IRONMAN70.3セントレアのコースの下見をしてきた。

7:30am起床
目覚ましをかけ忘れた。
起床時体重62.6kg　体脂肪率16.2%

寝坊したので、犬の散歩や朝食、洗濯などを済ませた後で、Bike 出発
初めはホームコース「あいち健康の森周回コース」で、体調を確認する。
1Lap  6'54"
2Lap  6'53"
3Lap  6'50"
で、体調はまずまずであることを確認したので、IRONMAN70.3セントレア知多・常滑のコース下見に行くことにした。
まずは、県道大府常滑線を経由して、知多市の佐布里池の周りを回る。適度なアップダウンとコーナーがある、飽きないコース。ただし、車の暴走を防止するためのガタガタの段差がいたるところに設置されているので、ハンドルを取られないように注意する必要がある。
知多浄水場の前を通り、知多広域農道へ。知多市内は「満作の道」、常滑市内は「味覚の道」という名前がつけられている。知多半島の尾根沿いに流れる愛知用水に並行するような位置の道路で、アップダウンも多く舗装もきれいでトレーニングには最適なコース。昨年までのIRONMAN70.3セントレアでも、一部分がバイクコースとなっていた。

常滑市内の味覚の道をしばらく走った後、国道247号線経由で知多市の新舞子へ向かう。

 

新舞子から、対岸の人工島を眺める。向こうの人工ビーチが、SWIMスタート地点。

 

 

ビーチはこんな感じ。ビーチスタートになるか、フローティングスタートになるかは、不明

 

 

SWIMの折り返しあたり。引き潮のため、潮干狩りの人たちが大勢いた。ということは、水深は深くないようだ。

 

 

これが、バイクコース。片側2車線の工業団地内の道路。埋立地なので、ず～っとフラット。道路の両側は環礁緑地帯が続いているため、風の影響もあまりないと思われる。

 

 

工場の出入り口には、必ずこの看板が設置されていた。Bikeの通行量が増えているため、事故が起きないように注意喚起している。

 

 

このフラットのコースを4周回する。レース時に集団に巻き込まれることのないよう注意したい。

 

 

 

コース下見後、知多市役所～国道155号線を経由して帰宅。

走行距離約70km　平均時速26.9km/h・・・遅ッ(>_<)

 

帰宅後着替えだけして、ブリックランに出発。

まずは10kmコースを1周。そのあとは成り行き次第の予定。

自宅から県道名古屋碧南線を北上して、JR共和駅を通過。3.5km地点で約16min

バイクであまり飛ばさなかったので、ブリックランといってもバイクの影響はあまりないみたい・・・と思ったら、給水が不十分だったようで、5kmくらいからガックリとペースが落ちてしまった。

4km時点では、「20km走ろうかな」と思っていたが、8kmくらいからは歩くのとあまり変わらないようなペースになってしまった。

10.5kmをやっとの思いで走ってフィニッシュ。

2周目に行く気は全く消え失せていた。

 

10.5km　60min

 

シャワー後のビールが最高だった(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

IRONMAN70.3セントレアのコース発表＆あと29日

6:00am起床
外を覗くと雨が降っていたので、二度寝。
7:00am再び起床
起床時体重62.8kg  体脂肪率16.6%

妻が11時には出かけるため、夕方までは子どもたちの相手。
フィールドワークに出かける長女を駅まで送り、二女と長男をピアノに。迎えた後スーパーで買い物をして、サラダと塩焼きそばの昼食を食べさせる。
食後のデザートにアイスクリームを食べさせた後、長男をスイミングに送迎。帰るとほどなく妻も帰宅した。

長男とWii FITで遊びながら雨がやむのを待つが、小降りにはなったもののなかなか止まない。
夕食後、二女を塾まで送っていく際にも止んでいなかったので、結局本日のトレーニングはOFFとした。

 

さて、ようやくironman70.3セントレア知多・常滑のコースが発表された。以前知り合いから教えてもらった通りのコース。バイクコースが今までのアップダウンばかりのコースからオールフラットのコースに変更された。
そこで問題なのは、セントレア＆フニッシュ地点の前島と、SWIMスタート地点の新舞子とのアクセス。
競技説明会は例年通りセントレアだろうし、バイクの預託は新舞子のはず。レース当日のスタートは新舞子で、フィニッシュは空港前島。でもバイクは新舞子に残されている。
昨年の大会では、バイクフィニッシュの体育館からゴール地点またはセントレアまでバイクを移送してくれていたので、今年も同様のサービスになるのかどうか。
それから、セントレアに宿泊している選手たちは、当日どういう手段で新舞子まで移動するのか？
そのうちHPに詳しく掲載されるとは思うが、当日会場まで車で参加する地元民としては気になるところ。
明日は天気も回復するみたいだし、午前中はトレーニングする時間が取れそうなので、BIKE&ブリックランをやっておきたい。

 

今日はOFFの日

5:45am起床
起床時体重62.7kg　体脂肪率17.1%

二度寝してしまったので、朝トレはOFF
本日は夜の会議もあるため、結果として本日のトレーニングは、OFF

午後から久しぶりに雨が降った。カラカラに乾いた地面も、久しぶりに恵みの雨を吸収した。

会議が終わって家に帰ると、妻と息子が久しぶりにパンを焼いていた。

 

焼きたてのパンに幸せそうにかぶりつく息子を見て、ほっこり!(^^)!

 

明日の朝は雨が止んでいるといいなぁ