仕事納め日は6knジョグ

5:10am
Sleep Meister のアラームにて、目覚める。
昨日の朝は寝坊してジョグれなかったし、
今日の夜は忘年会があるので、朝ジョグしなければ…

と、考えながら…
ついつい今日も、二度寝

6:00amに再び目覚める。
あーあ、もう長女をたたき起こさなければならない時間
今朝のジョグはダメか…

…

そうだ。今は息子が冬休みなので、長女を起こしてから、ジョギングに出かけることができるゾ！
6:00am起床
長女を叩き起こし、お茶を沸かす。
イヤイヤ下に降りてきたムスメを確認して、ジョギングに出発

いつもより1時間くらい遅い時間だが、いつもと同様に暗く寒い。
普段よく、コースの後半ですれ違う人と、自宅近くですれ違う。
ただ、東の空がうっすらと明るくなってくる気配を感じることができる。

ダラダラジョグ
ダラダラながらも、最近は「陸王」の影響で、「ミッドフット走法」を心がけて走っている。
カカト着地にならないように気を付けながら…
すると、同じ距離を走っても、ふくらはぎの筋肉の疲労感が強い。
自分はトレーニング量がとても少ないので、体のどこかの部分の負荷がかかって筋肉痛になると、それだけで何となくトレーニングした成果が出たような気がしてなんとなくうれしくなる。
そして今朝は、ダラダラながらもいつもよりは少しだけペースを上げてみた。
約6km 0:33'03"


帰宅後、体重＆体脂肪率計測
体重65.5kg  20.4%
昨夜の黒毛和牛のすき焼きがダメ押しとなったか、体脂肪率が、ついに20％の大台を超えてしまった。

明日からは年末年始の休みに入る。
明日からの予定としては、自分と長女と長男の3人はスキーに出かける予定。
ただし、次女がバイトのため、やむなく妻は留守番ということになるらしい。
道理で妻は、朝から機嫌がすこぶる悪い。
今年買い替えたお揃いで色違いのスキーウェアを着ることができないのが、不満のようだ。
こちらに怒りの矛先が向かないように、そそくさと家を出ることにした。

仕事の方も、今日が仕事納め。
明日からは正月休みに入ることもあり、今日中に区切りをつけておかなければならないことがたくさん。
なので、朝からみんながバタバタ。
全員が、やや浮足立ったような仕事ぶり。



夜は、恒例の山登り仲間との忘年会の予定
明日からのスキーに備えて、飲む量をほどほどに控えなければ…

宮古島のペースを予想してみた

5:10amアラームで目覚める。
起きようかなぁ、と思ったものの…

昨夜は仕事の忘年会で、当然ながら二日酔い気味
それに、昨夜から風がぴゅーぴゅー吹いていて、かなりサムくなってたし…

どうしようかなぁ
…起きようかなぁ…

迷っているうちに…


二度寝してました(*_*)


結局6:15am起床
起きると雪が風に舞っていて、やっぱり寒かった。
起床時体重＆体脂肪率…未計測
測らなくても、増加していることは間違いない。



本日のアフター5は、家族5人揃ってインフルエンザの予防接種を受けに行ったのでノートレ。
で、トレーニングしなかった替わりに、宮古島のレースタイムについてイメージトレーニングしてみた。

自分は、決して速いわけではない。
初めて出場した第25回宮古島大会は、約11時間かかった。
しかし、実はこれが今まで出場した中で1番良いタイム
一番早い11時間くらいから、一番遅い13時間くらいまで、完走時間には2時間近くのバラつきがある。

各種目の所要時間を整理してみると…
まず、3キロのスイムは、大体1時間かかる。
また、潮の流れやスイムトレーニングの状況などによっては、もっと時間がかかってしまうことも多い。
前回大会の時はスイムアップまで70分を超えてしまい、ビーチで待っていた息子は「ねぇ、パパ死んじゃったかなぁ」なんて言ってたらしい。
また、スイムアップ後のトランジッションも結構時間がかかるので、スイムとT1で大体1時間半くらいかかる。

次に、157キロのバイク
いつもはなるべく平均時速30キロをキープできるように心がけるものの、トレーニング不足により、大抵後半は失速気味になる。
それに、あまりバイクを頑張ると次のランに響いてしまうことを、最近ようやく悟った。
そのため、前回は平均時速30キロを下回るペースを心がけたりもした。
なので、157キロのバイクは、ざっと6時間をみておく。

そして、一番の問題はフルマラソン
調子がいい時や、トレーニングを積んだ時は、4時間くらいで走る時もある。
ただ、トレーニングが不足していたり、バイクで足を使い切ってしまったりすると、もっと時間がかかる。
そして、それより不安なのは…脚の故障(*_*)
ロングのトライアスロンのランは、足の痛みとの闘い。
スタート直後は大丈夫でも、ランの折り返しあたりから膝や腰や足首、そして靭帯や筋肉などが限界を超え、悲鳴を上げ始める。
耐え難い疲労感や痛みを抱えながら、歩くように走る。というか実際に歩いてしまったりもする。
いったん足に痛みが出てしまったりすると、５時間を超えてしまうこともある。
なので、ざっと見てランに必要な時間は、５時間半

合計すると、スイム１時間半、バイク６時間、ラン５時間半の、13時間
これだけの時間内にすべてを行うことができれば、完走はできる。
何とかなりそうな気がする。

実際は、この13時間と最低限のタイム設定として、これを少しでも短縮できるように頑張りたい。
当日は、朝7時にスタートして、11時間でゴールできるとすると、ゴールの時刻は午後6時。まだ明るい。
競技時間が12時間を超え、ゴールが午後7時を回ってしまうと、ゴールする頃にはもう暗くなりはじめてしまう。
競技時間が13時間となり、午後8時を回ってしまうと、真っ暗なだけではなくゴールの制限時間が気になってしまう。



今回は、制限時間が気にならず、しかも明るいうちにゴールできるよう、11時間を目標としたい。

体重＆体脂肪率が危険水域に

5:10am起床
今朝は珍しく4:45am頃に、自然に目覚めた。
風邪をひいて以来、久しぶりの早起き。




昨夜は、家族で自分の誕生祝をしてもらった。
自分の誕生日は、12月25日
この時期はクリスマスとも重なるため、どうしても洋食系のご飯が続く。
そのため、自分の誕生日は蕎麦屋や居酒屋など、和食系の店となることがほとんど。
今年は、「海宝」という、海鮮系の居酒屋にしてもらった。
お値打ちなコースを頼んだのだけれども、ボリュームも味も良く、皆な大満足だった。

子どもたちからのプレゼントは、新しいクロックスサンダル。
先日息子の小学校で履き間違えられてしまい、紛失してしまったままとなっていたため、助かる。これで真冬に裸足でビーチサンダルを履かなくてもよくなった。
妻からのプレゼントは、カジュアルな肩掛けバッグ。
今持っている肩掛けバッグは、シックなデザインのため、カジュアルなものをお願いした。
希望通りのものをいただけて、大満足の宴となった(^^♪



今朝も、昨夜の余韻（つまり、二日酔い）を感じながらのダラダラジョグ
使える時間は、約40分
いつものように、踵とウェアの裾にLEDライトを装着して、出発。
東北や北海道は爆弾低気圧の影響で猛吹雪のようだが、ここ名古屋あたりはあまり寒くはない。

宮古島大会の、ヘロヘロの状態でスタートするランのペースで走る。


朝ジョグ
約40分　距離約6キロ

帰宅後、体重測定
体重66.0kg
体脂肪率19.9%

過去、最大＆最悪レベル(*_*)
危険水域

クリスマス前後の暴飲暴食期間はまだまだ続く。
今日は仕事仲間との忘年会。
28日は、山登りの仲間との忘年会。
最低でも「呑んだ後のラーメン」の誘いだけは断る勇気を持ちたい。


宮古島の出場許可がいただけたので、そろそろプール通いも再開したいところだが、なかなかプールには行けないなぁ(*_*)

クリスマスイブは90分のダラダラジョグをした

6:10am起床

起床時体重＆体脂肪率…未計測


天気は穏やか。
風も弱いし、気温もあまり低くない。
ダラダラジョグに出発。


風邪をひいて以来の、約2週間ぶりの運動。
ゆっくり、ダラダラと走る。
距離は約14キロ
所要時間は約90分
久々のジョギングなので、股関節や膝下（半月板の下あたり）が疲れた。
急にトレーニング量を増やして、故障してしまっては元も子もないので、
あまり張り切りすぎないように、徐々に増やしていくことにしよう。

チキンでクリスマスっぽい雰囲気のディナーを自宅で楽しんだ後、
家族で、カラオケ(^^♪
（真ん中の娘だけは、クリスマスイルミを見に出かけていた）
1年振りくらいに下の息子とカラオケに行ったんだけど、その成長ぶりにビックリ！

いきなり１曲目がWANIMAの「やってみよう」と「ともに」
そのあとも、Aikoやドリカムの新曲を次々と歌う。
とどめはSEKAI NO OWARIの「Love the Warz」
英語の歌詞のところもペラペラと歌いきる！
スゴイ！
さすが、現代の子どもは違う！と感心することしきり。
妻と娘と息子に時間を使われて、２時間の間に父親が歌うチャンスは回ってこなかった(*_*)


明日は、私の誕生日
どこかに外食に連れて行ってもらえるみたいで、楽しみ(^^♪

あと121日、宮古島トライアスロンまで

金曜日
5:20am起床

先週風邪をひいてから、まともに運動もせず、早起きもできていない。
起床時体重＆体脂肪率、未計測


昨日、どなたかのtwitterにて、12月22日に宮古島トライアスロン参加可否のメールが届くとの情報を得た。
仕事中も何となく気になって、デスクワーク中は何度もスマホの画面を確認してしまった。

昼休みも終わり、午後イチの会議が始まる。
14時過ぎ、会議が終わって部屋を出ながら携帯をチェックすると、MSPOエントリーからのメールが…

今回は何となく「ダメかなぁ」と、少しばかり弱気な感じで待っていたが、何とか7回目の出場機会をいただくことができた。




実は、今年の宮古島大会後、あまりトレーニングしていない。
それこそ自転車には、大会以降１回もまともには乗っていない(*_*)
ジョギングだけは、ダラダラのペースながらもちょこちょこ走ってはいたが、12月11日に引いた風邪が意外に長引いてしまい、ここ2週間ほどは全く運動をしていない。

体重＆体脂肪率は、最大＆最悪値をキープし続けたまま。




カレンダーで確認すると、宮古島大会まであと121日ある。
ざっと、あと４か月。

若い時も含めれば、トライアスロンのキャリアは長い。その経験値からいえば、4か月あれば、何とか完走レベルまでもっていくことはできると思う。

明日からは気持ちを切り替えて、無理せず少しずつコツコツと、トレーニングを楽しんでいこうと思う。