弱い、弱すぎる

4:50am起床
4:30amのアラームから、グズグズ・イジイジした後、イヤイヤ起床

サムイ(>_<)

とはいうものの、昨日の朝よりは随分と暖かい気がする。

昨夜のうちから用意しておいたトレーニングウェアを、シブシブ着込む。

帽子は迷ったが、薄い生地の方を選択。

外に出る。

半月がキレイ。

…

覚悟を決めて、トボトボとジョグ

今朝も、今日の仕事のプレゼンをイメージトレーニングしながら走る。

プレゼンタイムの時間配分予想としては、20分をプレゼンに使い、10分間の質疑応答とする予定。

実際のプレゼンをイメージしながら、ブツブツとつぶやきながらのジョグ。

…

ざっとつぶやき終わるまで、約15分かかった。説明順序の組み立ても頭に入った。

…

OK

あとは本番次第(^o^)

2キロコースを3周

1LAP    10'32"
2LAP    09'53"
3LAP    09'38"
TOTAL  30'04"

帰宅後、体重計測
体重          66.1kg
体脂肪率　 19.6%

長女がまだ起きていなかったので、叩き起こす。


昼
今日の仕事には、「勝負パンツ」を履いていった。
勝負パンツと言ってもそれでカワイイ女の子とイチャイチャできるという訳ではなく、
「仕事が上手くいく」縁起のいいパンツ(^o^)
プレゼン
100点満点で85点くらいの成果が出た。
合格
今回も、勝負パンツの「勝ち！」


夜
今週末に学童保育が行う餅つきイベントの買い出し


先週末は、二女のセンター試験があり、土曜日も日曜日もバタバタハラハラソワソワしたため、トレーニングは何もできなかった。
月曜・火曜日は、センター試験が終わって気が緩んだ＋道に雪が残っていた＋寒かった　ということで、結局トレーニングしなかった。
つまり、4日間ノートレだった。

…
弱い、弱すぎる
…自分の意志が…(*_*)

夜、買い物の帰りに宮古島のエントリーフィーを払い込んできた。
これで少しはやる気が出てくるだろうか…

仕事の言い訳を考えながらのジョグ

今朝も、目覚ましのアラームが鳴る直前に目が覚めた。

しばらく布団の中でグズグズした後、4:40am 起床

ここ数日、飲酒の機会がない
やはり飲酒していない時の方が、寝起きの状態は良い。
（寝付きが悪い時は、たまにあるような気もするが…）


今朝も、覚悟していたほどは、寒くない。


外に出ると、月が明るく輝いていた。
北西から風が吹いているが、雪雲は流れてきておらず、腫れている。


朝ジョグ
今朝は洗濯をまだセットしていないし、
二女の起床時間もいつもよりも早いし、
第4週の金曜日で、資源ごみを出す日でもあるので、短めに。
というか、普通に2キロコース2周

今日は、右手の振りを極力小さくして、左手の腕振りでリズムを取りながら走ってみた。
後は、普段ならベアフット着地とか、前傾姿勢とか、腰の位置を高く保って、とかいろいろ考えながら走るが、今日は仕事の言い訳会議で、どうやってウソをつくかについて、集中して考えながら走った。

前に聞いたことがあり、また自分でも実感しているが、ジョギングしながらの考え事は、ポジティブな方向に思考が向くようだ。

今朝も、会議をシュミレートしながらかなりいい感じの言い訳の理論武装を構築することができた。

2キロコース2周

1LAP      11'06”

2LAP      10'16”

TOTAL    21'16”

シャワー後、体重計測…

計測し忘れた(>_<)

仕事

言い訳&ハッタリ会議

シメシメ、うまくいった

夜

小2の長男の習い事の送迎

その後

学童保育のイベント会議

帰宅は23時過ぎ

疲れた

明日は二女のセンター試験

どうか朝は雪が積もっていませんように

青汁

4:30am　アラームで目覚める。
二度寝しそうになったが、10日間もサボったのだから…、と起きる。


あれ？昨日よりあったかいぞ
と思ったら、長女がリビングの床暖房を消し忘れていた(*_*)


朝ジョグ
いつもの2キロコース

走り始めると、肋骨が昨日よりも少し気になる。
3周のつもりだったが、大事を取って2周に変更。

少し、右ハムストリングスの張り(≒筋肉痛？)も感じる。

自分の体質として、脚の筋肉の左右差がかなり大きいと感じている。
若い頃サッカーをやっていたせいか、右足の筋肉の方が大きい。
ペダルをこぐ時も、ついつい右に頼ったペダリングをしてしまうことが多い。
また、走るときの腕の振りも、右手の方が大きく、左手の振りは右手の振りの軸となるイメージ。
ということは、どうしても右足で蹴りだす力に頼って走るフォームになってしまう。
ある程度走りこんで筋力が戻れば、気にならなくなるが、走り始めのこの時期は、右足の疲労が先行してしまう。
なので、少しだけ左脚の蹴りを意識して走ってみた。

2キロコース2周
1LAP     11'20”
2LAP     10'51”
TOTAL  22'11”

帰宅&シャワーの後、体重計測
体重           66.1kg
体脂肪率   20.1%
前日の夕食は軽めにして、呑まなければ、多少はダイエットできるような気がした。



昨夜、食器を片付けた際、食器棚に青汁が数箱ストックされていることに気づいた。
数年前には結構ハマって、毎日飲んでいた。
昨年、自宅で炭酸水をつくることができる　sodastream  を購入したので、最近は炭酸水ばかり持って行っているが、今日は久しぶりに青汁を職場で飲んだ。

普通のほうじ茶と比べると、少しは体に良いような気がした。
しばらくはお茶代わりに飲むこととしよう。



明日からまた一段と寒くなるようだ。
二女も、センター試験まであと2日


雪が降って電車が止まらないことを祈る。

ようやく肋骨の痛みが和らいできた

4:30起床
昨夜は、今朝早起きする予定で、小2の息子と同じ時刻に就寝した。
眠くないのにベッドに入ったせいか、しばらくの間、まったく眠れなかった。
妻が寝室に上がってくるまでうつらうつらしかできなかった。




朝方、夢を見た。
夢の中では、宮古島大会の前日だった。
いろいろと準備しなければならないのに、てきぱきと物事が進行しない
もどかしい感じ。
午後には前浜ビーチで試泳もしておきたいのに、ウエットスーツも手元にない。
途方にくれている。
周りの選手たちは、いろんな準備などをスムーズに進めており、一人だけ取り残されていく印象
不安で不安で仕方がない

と、あたふたしているところで目が覚めた。
アラームが鳴る1分前だった。
夢で良かった。





昨夜から、肋骨の痛みがようやく弱くなったと感じた。
ｽｷｰで転倒してから、10日間たった。
痛くなり始めた4日から、1週間が経過した。
ネットで何人もの人が言っていたように、損傷してから3、4日の痛みがピークで、1週間程度で痛みが弱くなった。
ただ、これで完治という訳ではもちろんなく、完全に回復するまではまだ1ヵ月以上かかるらしい。
また、無理をすると悪化してしまうこともあるらしい。

ということで、久しぶりの朝ジョグ
いつものように、ゆっくり
2キロコースを3周
Lap1    11'54"
Lap2    11'14"
Lap3    10'55"
TOTAL 34'05"

帰宅し、シャワーの後、体重計測
体重  66.8kg
体脂肪率 21.8%
12月の初めの体重＆体脂肪率に戻ってしまった(*_*)



肋骨痛を理由にして、1月7から9日の連休は、本当にダラダラと過ごしてしまった。
妻と長女と長男は奥志賀にスキーに出かけ、自分はセンター試験を直前に控えた二女と留守番

動くと肋骨が気になるので、運動は完全にあきらめることとし、安静に努めた。
安静、と書くと聞こえは良いが…要するにダラダラすることに決めた。
塾に出かける二女を朝、駅まで送った後は…リビングのソファでダラダラ
夕方までダラダラした後に、夕食の準備
二女を迎え、夕食
片付け後、風呂まで再びダラダラ
次の日も、そして次の日も、同じようにダラダラ
最低限の掃除洗濯以外は、ほとんどの時間をダラダラ
気持ちも身体も完全にだらけ切ってしまった。

ダラダラした成果か、10日の終業時には痛みがずいぶん和らいできたことに気付いた。

この10日間のブランクを、果たして埋めることができるだろうか…
今朝見た夢が、正夢とならないように(*_*)

肋骨がおかしい

6:15am起床

体重未計測
計測のタイミングを逃した

子どもたちを叩き起こしたり、洗濯を干したりしていて、朝トレのタイミングも逃した
あと30分早く起きることができれば、少しは運動の時間が確保できるのに…


今日から仕事

社長から、今年のスローガンは「改善改革である」との訓示を受ける

昼休み
受験生の二女のために銀行へ行き、スベり止めの○○大学に入学金を振り込む

夕方
今日は早めに帰宅
夕食前に、軽～くジョギング
2キロコースを3周

実は、日中から動くたびに右わき腹が痛かった。
大きく息を吸っても、咳をしても、痛い。

1月1日のスキーの時、ジャンプした際の着地に失敗した。
転倒して、子どもたちに突っ込んでしまった。
その際に、膝やわき腹を強く打った。
昨日までは、膝の方が痛かったので、そちらに気がいっていた。
今朝になってヒザの痛みが薄らいできたため、逆にわき腹の痛みが気になってきた。

もしかしたら、肋骨にヒビが入ってしまっているのかもしれない。


1周目
足の筋肉が疲れている上に、わき腹が痛いので、ゆっくりゆっくりと走る。
2周目
わき腹は同じように痛むものの、脚は少しだけ動くようになった。
3周目
わき腹の痛みは少し和らいできた、ような気がした。少し深めな呼吸ができた。

2km 3LAP
13'40 + 12'54" + 11'31" = 0:38'05"


明日からは、妻も長女も仕事が始まる。
小2の息子の学童保育も始まる。
明日も朝か夕方、どちらかに運動したい。

年末年始あれこれ

年末年始は28日から1月1日まで、白馬方面でスキーをしてきた。
友人家族と共に、白馬五竜1日・八方尾根1日・白馬コルチナ2日と、合計4日間滑った。
終日、コブ斜面オンリーだった。
疲れた
でも、下半身の筋肉には、いい刺激になった。

2日
実家の仏壇にあいさつして、姉の家でおよばれ
姉の初孫（5か月）と会えた
とてもかわいかった

夜
妻の実家にて新年のあいさつ
姪っ子たちにお年玉を配る
およばれ
新年なので、日本酒をいただく
酔っぱらった


正月休み最終日
6：15am起床

今朝も朝から学習塾に行く受験生の二女を起こす。
朝食の用意をする。

焼き餅

二女を駅まで送った後、今年初ジョグ

10.5キロコースを選択
年末年始のスキーの疲労がたまっているのか、それともアルコールが溜まっているのか…

身体がずっしりと重い

ハムストリングスと腰の筋肉が疲れ切っている感覚
3キロ付近の信号で一度立ち止まり、ストレッチ

その後、4キロあたりから少し走れるようになってはきたが、
9キロ当たりで再び体が重くなってきてしまう。

最後はヘロヘロになった。

10.5km
1:03:49

遅い
身体が重い

午後
家族とカラオケに行った。
結構込み合っていて、待ち時間が1時間と言われたため、自分だけ帰宅して久し振りに固定ローラーをした。
久し振りなので、どこにローラー台を設置しようかと、家の周りをウロウロ

車庫はワゴン車が置いていない状態であり、隣のリビングから見えてしまう状況のため、断念
玄関前は、お向かいさん宅にひ孫さんたちが遊びに来ていて、庭で声がしていたため、断念
家の南側の陰は、いろいろとモノが置いてあって、片付けるのに手間がかかりそうだったので、断念
迷った挙句、玄関の中で漕ぐことにした。

久々の固定ローラー
というか、久し振りのバイク
バイクの表面にうっすらとつもったホコリを拭いて、準備

最近は、近所のスーパーに食材の買い出しに行く程度しかバイクに跨った記憶がない。
サイクルメーターも、０（ゼロ）の表示はあるものの、ペダルを回しても反応なし。
とりあえず1時間ペダルを廻すことを目指してスタート

10分で、汗がダラダラ
30分で、飽きてきた
45分で、タオルがぐっしょり
何とか60分間漕ぎ続けることに成功

固定ローラー　1：03’00”
距離等は不明

正月休みが終わった
考えていたほどはトレーニングはできなかったが、
久々にバイクに跨ることができただけでも良しとしたい。