我が家の犬が・・・

6:00am起床
寝坊

起床時体重64.5ｋｇ　体脂肪率17.2％

朝食
昨夜の豆乳鍋の汁に、白菜とモヤシを入れる。
あとは、コーヒー牛乳とチーズ1切れ。
仕事
取引会社の理不尽なトップへの対策を練る
作戦の方向性が決まりるとともに、みんなで彼を茶化しながらストレスを発散した。
昼食
妻のお弁当
お米は約1/3でガマン
午後
年度末の報告書について
自分の企画案が評価されて、少しうれしい

夕方、妻から電話
何と、今夕から愛知県のスキー技術戦に出かける長女が敷地内でクルマを出そうとしたとき、知らぬ間に出てきた我が家の犬に、クルマをぶつけてしまった！とのこと。
轢いてはいないし、もちろんスピードも出していないが、後ろ脚が立たなくなってしまった、と。
慌てて帰宅し、近所の動物病院に診せに行く。

診断結果は・・・
16年目の老犬なので、もともと背骨・腰骨がガタガタだった。
散歩してもトボトボと歩くだけだし、たまにコケたりした。
寝返りをすると、次の体勢を決めるまでに10分近くかかるときもあった。
今回、レントゲンを見せてもらいながら説明してくれたが、背骨が固まってしまっているのがわかった。大型犬（うちのはダルメシアンなので、中型犬かな）にはよくあることらしい。
その状態で外からの衝撃が加わって、急性の椎間板ヘルニアのような症状になってしまっているとのこと。骨折等はなかった。
取りあえず、鎮痛剤等を注射してもらい、6日分のクスリをもらって帰宅。
後ろ脚はダラリと投げ出されたまま。まったく立とうとはせず。
数日で痛みが引く可能性もあるが、痺れがひどくてオシッコも出ないような状態だと重大な事態になってしまうかもしれない。
寝ころんだままではドッグフードが食べ辛いだろうと、夜のエサはトリ胸肉を茹でて手渡し。
その後も一度も寝返りさ打たず、ずぅっと同じ体勢で寝ころんだまま。

何とか回復して欲しい。

夕食は千切りキャベツと厚揚げのすき煮と牛肉の炒め物など。お米はなし。
本日ノートレ

スカイマークのせいで・・・

6:00am起床
昨夜も所用により寝たのが午前3時だったので、朝トレはオフ

起床時体重64.7kg 　体脂肪率18.0%
昨日までは体重64.1kgだったのに…(>_<)

朝食はザク切りキャベツ（1/4玉）を電子レンジにかけて、塩昆布で味をつけて食べる。

昼
仕事はルーティンだけれども大事な会議の事務局の役目
お弁当のお米は1/4くらい食べて、残りはガマン
今日からJALとANAの航空券が発売されていた。
自分は既にスカイマークを予約済みだったので、サイトをチラ見しただけだった。
前日のスカイマークのHPでも、「予約された便はすべて運行されます」と書いてあったし、安心していた。

夕方、ニュースサイトを見た部下が、「スカイマークが便を減らしたり運休させたりするみたいですよ。」と教えてくれた。
慌ててスカイマークのサイトを見ると、4月17日（金）那覇～宮古が全部運休！

・・・宮古島大会に行けないではないか！

慌てて帰宅してJALとANAのサイトで確認するも、金曜日の那覇～宮古便は当然すでに満席
キャンセル待ちの予約は入れたものの、過去の例から言って、金曜日の便がキャンセルされる可能性はほとんどない。
・・・仕方ないので、前日の16日（木）午後発のセントレア～那覇～宮古のJAL便を予約した。
これで、木、金そして月と3日間仕事を休むことになる。木曜日休めるかなぁ・・・？

あと、運休になったスカイマークについて・・・
運休の便についてはどうやら払い戻しに応じてもらえるようだが、金曜日の午前発のセントレア～那覇便は運休ではないので、払い戻しされない可能性が高いかも・・・(>_<)

我が家はスカイマークの利用頻度が高く、今年の2月と3月に行く北海道サホロへのスキーもスカイマークを予約している。さいわいこの便は運休の予定ではなかった。良かった。

夕方はこのドタバタがあり、早く帰ったため、夕食前に少しだけジョギング
2kmコースを2周
LAP2  0:10'18"
LAP2  0:09'50"
TOTAL 4km 0:20'08"

夕食は、豆腐の豆乳鍋
豆腐・ブタ肉・白菜・エノキ・大根・もやしなどを食べる。お米は抜き

明日の朝は寒そうだけど、起きよう。

日曜日、午前JOG午後ローラー夜仕事

6:00目が覚めるが、今朝は予定通り二度寝
7：15am起床
起床時体重65.0kg 体脂肪率18.4%
体重測定を再開してから11日目、1/14と比較して、体重は△1.2kg 体脂肪率は△0.7%

微減(*_*)

先週は夜の会議や飲み会が続いたので、週の後半はほとんどトレーニングできなかった。
昨日も、午前中の仕事と午後の所用でノートレ
本日は、午前中はジョグ、 強度はほぼゼロ。単なるジョグ
ひたすら「…脂肪よ、燃焼せよ！…」と念じながら、トコトコとジョギング。
10km  0:54'51"
シャワーの前に体重を測ると、64.1kgだった。10kmのジョギングで900ｇも減るものなのか…？

朝食は、豆乳のスープで白菜・モヤシ・豚肉の豆乳鍋
朝食後は部屋の掃除など

午後（昼食前）はローラー台、ジョグと同じく強度はほぼゼロ。
同じく、ひたすら「…脂肪よ、燃焼せよ！…」と念じながら、クルクル。
とはいえ今年2回目のローラー台。60分間回し続けるのが精いっぱい。
45分から60分にかけては、何となくハンガーノック気味のような気がした。

昼食は豆乳鍋で豆腐を一丁と豚肉を少し。これで昨夜の夕飯から3食連続豆乳鍋(*_*)

午後は、所用で外出。
夕方からは、仕事。説明会。

説明会終了後に夕食。回転ずし。
お米をあまり食べたくないので、茶わん蒸し、卵焼き、軟骨の煮物、キャベツなどを食べる。


実は、ここ1週間余り、「糖質制限ダイエット」を心がけている。
とはいうものの、完全な糖質カットではなく、「なるべくお米を食べないように心がける」程度のゆるい糖質制限。
朝夕はお米の代わりに豆腐やサラダなどを用意することは可能だが、お昼はたいてい妻が料理してくれる普通のお弁当。ご飯を軽めにはしてくれているものの、茶わん1杯分くらいの量はある。半分くらいは残すように極力心がけてはいるものの、昼に一口もお米を食べないわけにはいかない。
なので、朝夕はお米を食べないように、お昼は極力少なめとなるように心がけている。
やってみて分かったが、糖質を摂らないように心がける以外は特に気を付けることはないので、楽。
ただし、今まで摂取カロリーの半分以上は糖質という食生活なので、同程度のカロリーというか満腹感を得ることは簡単ではない。
豆腐も冷奴なんかだと味がないため、一丁食べると醤油の塩分摂取が気になったり、キャベツやレタスなどのサラダもドレッシングの量が気になったりする。
糖質制限ダイエットの本に書いてあったが、お米などの糖質はすぐにエネルギーになるため、食べるとすぐに血糖値が急上昇し、その後すぐに急降下する。そしてその際に眠気が発生する、とのこと。
昼食後のデスクワーク中に、眠くなることがたまにあるが、それは「食後いつも眠くなる」のではなく、糖分を摂りすぎると眠くなるらしい。
あと、血糖値の上下動によって空腹をより強く感じるということなので、血糖値をあまり変動させない糖質制限食は、空腹感が出にくいとのこと。

とりあえず、今はダイエット時期。
まずは、63kg以下まで体重が減るように心がけたい。

でも、食べられないとなると、ラーメンや牛丼など、炭水化物ガッツリの食べ物が恋しい(>_<)
あと、時間のない時の食事として、コンビニのおにぎりやサンドイッチは重宝してたけれど、これからは何で小腹を満たせばよいのだろう…？

余談
帰宅すると、町なかへ出かけていた家族が、長男の入学式用の服を買ってきていた。
やっとこの春から小学校へ入学すると、実感。
そういえば、学習机もいるのかなぁ…？

ノートレの日

朝寝坊
アラームをかけ忘れた
6:15am起床

バタバタして、体重測定さえもせず
もちろん朝はノートレ

仕事
これでもか！というくらい前がかりのプロジェクトを社長にプレゼン
…何の抵抗もなく通ってしまった…大丈夫かなぁ」…

夜も仕事
地域のオジサンたちとの協議会
畳の部屋で、2時間半、ほぼ正座(*_*)
終わったら膝や股関節がガタガタ
したがって、夜もノートレ

帰宅後、家族スキーのために航空機の手配

明日の夜も会議があるので、朝は起きたい…

腹筋を割りたい

昨夜、犬の世話等でベッドに入ったのが午前3時近かったので、早起きはやめ。
5:50am起床
起床時体重65.3kg 体脂肪率18.7%

昨日のうちに洗濯は済ませてあり、今朝は子どもを起こす以外に家庭の仕事がないため、6：15amよりジョギング
2kmコースを2周
昨日久し振りにローラー台に乗った影響か、足取りが重い。
ストライドが伸びない感覚というか、脚が前に出ないというか…。
タラタラとジョギング…　2km 0:21'57"

バイクトレーニングの後にランニングを行うブリックトレーニングを、今年は積極的に取り入れたい。

5日前と比較して、体重が約1kg減った。お米などの炭水化物を控えめにしていることが影響しているのかもしれない。
ただし今日、3ヶ月振りくらいに会った取引先の人に、「お前少し太ったなぁ、（トレーニングを）サボッてんじゃない？オシリも垂れてるぞ！」って言われてしまった(>_<)

…腹筋を割りたい…

残業
夜の会議
参加者から妙にホメられて、何か薄気味悪かった。

帰宅後、腹筋コロコロをした。
…腹筋は割れるだろうか…

日曜日、二種目

6:15amアラームなし起床
体重65.6kg   体脂肪率18.1%

今日は日曜日のため、日の出前の暗い時間に、時間を気にしながらセコセコとジョギングしなくてよい。
久し振りに朝日を浴びながら、気持ちよくジョグ
10km 0:53'49"
ホントはもっと時間または距離をかけて走りたいところではあるが、今朝はここまで。

朝食
キーマカレーのルーだけ食べる。ただし、ルーには小麦粉やジャガイモがたっぷりなので、糖質制限にはならず。

朝食後は、洗濯3杯と部屋の掃除

昼食は、もやし炒め（もやしのみ）と、家族が食べる普通の昼食を少しつまみ食い

午後は、久々に固定ローラー
メーターは故障してしまったので、クルクル回すだけ。
自分のペダリングのクセを探りつつ、クルクルクルクル。
どうやら右足に荷重が偏っているような気がしたので、左の片足ペダリングを少し混ぜた。

固定ローラー　62min 距離＆アベは不明（推定25kmくらいか）

夕食は、二女が用意してくれた豚味噌鍋!(^^)!
豆腐・コンニャク・野菜・ブタ肉を食べた。
〆の味噌オジヤは食べなかった。

来週は夜の会議が2回、飲み会が1回ある。
プールに行けるかな？

今シーズン5日目のスキー

夕食中、明日の過ごし方が話題になった。
黒姫高原にスキー合宿に出かけている長女以外、家族全員スキーに行けることが分かったので、急遽スキーに出かけることとした。

年末に2日、年明けに2日滑ったので、今シーズン5日目。
どこに行こうか迷ったが、二女に候補のゲレンデを伝えると、
「ブランシュがいい。ご飯がおいしいから。」
ということで、ブランシュたかやまに決定。

部活帰りの二女を迎えて夕食を済ませ、ササッとシャワーを浴びて、午後10時頃に出発(^o^)

中央道の岡谷ICで高速を下り、新和田トンネルを経由してブランシュへ
途中、何頭ものシカに出会った。
行きに6頭、帰りに10頭くらい。しかも人家の廻りで。
今年はドングリが少なかったという記事があった記憶があるので、その影響だろうか。

午前1時過ぎに到着して、車で就寝
5人横になって寝られるキャンピングカーなので、ゆっくり寝られる。
ただ難点は…快適すぎて、寝過ごしてしまうこと(*_*)
今朝も、「…そろそろ起きようか？」と声をかけたのが8時30分過ぎ。ゲレンデに立てたのは、午前10時頃。
まぁ、ゆっくり寝られたからいいか。

あられに近い雪（その後は良い雪に変わりました）が降る中、テキトーに何本か滑った後、早目の時間でお楽しみの昼ごはん!(^^)!
レストランバウムの中にある、「湖北」　だったと思う　という店の料理がみんなのお気に入り
今日は、「ブタキムチ丼」と「角煮定食」
長男は昨夜に引き続いて「カツカレー」
おいしかった!(^^)!

午後は、コブ集中レッスン！
長男を妻にお願いして、自分と二女はモーグルコースを何本も滑った。
1回の休憩をはさんで、20本近く。
リフトが停まる午後4時30分まで滑った。
ただ残念なことに…
二女は確実に上達したのに対し、自分は「大回り系の板でコブを滑るのは大変だ」ということが分かっただけだった(*_*)

岡谷で食事をして、午後9時30分頃に帰宅。
消費カロリー以上にしっかり食事を摂ったので、明日の体重測定は…？

しじみ

5:00amにアラーム
…起床…
…したつもりが…二度寝(*_*)

5:40起床
体重65.9kg  体脂肪率19.2%
体重・体脂肪率ともほとんど変化なし。糖質制限の効果現れず。

少しでも、と
2kmコース　1周　0:09'49"
やらないよりはまし。
今朝もそれほど寒くはなかった。

朝食は野菜炒めとごはんをほんの一口

これで、今週の糖質制限はお終い。

仕事は、珍しくお金に糸目をつけないプロジェクトの企画
あんなこともこんなこともいいの？と、半信半疑で企画書を作成
社長のジャッジは20日の予定

昼食はホットドッグ（小さいの2コ）
夕食はキャベツの千切りとドライカレー

夕食後、茶色い粒々を2コ摂る。
最近（オジサンたちの間で）話題の…シジミ
酒をやめるよりこれを飲んだ方が…身体にいい、という訳はないけどね。

夕食後、家族と急遽相談がまとまり、明日スキーに行くこととなった。

結構雨が降った

5：00am起床
体重65.9kg 体脂肪率19.0%

今朝から黒姫高原へスキー合宿に出かける長女を起こす。
5：35am頃に娘を駅まで送り、帰った後6：00amに二女を起こす。
予想通り、朝トレなし。

仕事
午前中、闇の中を手探りで進むような感覚のまま、計画の立案を模索する。
昼食は、妻のつくってくれる弁当。ご飯を3分の1ほど残す。
昼前後は、冬にしては珍しく本降りの雨が降っていた。
午後、自動車メーカーの環境Gの方から相談を受ける。
ざっと10億かかったプロジェクトが座礁中とのことで、対応策を練る。
みんなでウンウンと唸ったら、一筋の光明が見えた。
帰宅は22時
夕食は、お米の替りにキャベツを食べた。

食卓に、なぜか紅白まんじゅうが置いてあった。
食べたかったがガマンした。

結局夜もノートレ

仕方ないね。こんな日もあるさ。
ていうか、最近こんな日が多いけど…

夜は、冷たい風が吹き荒れていた。
明日は寒そう…

久々に、体重測定

5:10am起床

久々に、体重測定
ヘルスメーターの、スイッチオン！
…年齢設定が、43才になっている。
自分は今51才なので、この体重計を使い始めてもう9年目になるようだ。

ドキドキしながら測定値を凝視…

… 体重66.2kg  体脂肪率19.1%…

思ったほどは増えてはいなかったが、体脂肪率の数値がヒドい。

よし、宮古島大会までの目標数値は、体重63kg  体脂肪率13% としたい。

朝ジョグ
暗い、サムい…
あれ？寒さはそれほどではない。風がないのであまり寒くはなかった。
2kmコースを2周
4km　0:21'53"

LUMINAの2月号に載っていた、宮塚英也さんの「骨ラン」って、どうやるんだっけ？
と、考えながら走った。

朝食は、昨夜の残りのチャーハンを少しと、野菜スープ。
昼食は普通にお弁当。ただし、ガマンしてご飯を半分ほど残した。
夕食は鶏肉の照り焼きとサラダと味噌汁、そして、ご飯を茶碗半分ほど。
…炭水化物を減らすのは難しい。
夕飯のお米の量を減らしただけで、妻から「ダイエットしようとする人は、自分で料理して！」と言われてしまった。

夜は出かける用事があったので、夜トレはOFF

明日から長女が黒姫でスキー合宿の予定。
朝早くに駅まで送らなければならないので、朝トレはOFFかも。
…雨予報だし…

まずは体重を減らさねば

5：30am起床
昨日ゆっくり走っただけなのに、筋肉痛(*_*)

中臀筋とか、大腿筋とか、右足のハムとか・・・

あと、右膝に違和感。
故障がこわいので、朝は軽い腹筋・腕立て・スクワットのみ。

今朝は測定し忘れたが、再び体重を測るようにしたい。
まずは体重を減らすことから始めたい。

夜はダイエットメニュー
妻がクックパッドを見て、「白菜とツナのめんつゆ胡麻サラダ」をつくってくれた。

糖質を減らしつつ運動量を増やして、少しでも体重を減らしたい。

夜は、妻が新年会で外出したので、留守番

再スタート

11日は、地元の成人式だった。
縁があって、成人式に参加した。
たくさんの振袖を眺め、希望に満ちた若者たちの、清々しい誓いの言葉を聞いた。

若者たちからエネルギーを分けてもらった（気がした）。

昨シーズンのトライアスロンのレース結果が、
×宮古島大会パンクリタイア
×アイアンマン70.3inセントレアがパンク＆ラン失速（完走）
×伊良湖大会がスタート前落車のDNS
と、ひとつも満足できる結果を残すことができなかった。

それに加えて、生活の中における仕事のウェイトが増したため、トレーニング時間の捻出が困難となった。そして、仕事量の増加に比例して体重も増加した。

もう30年以上の付き合いとなる腰痛も相変わらず、というかますますひどくなった。またそれだけではなく、原因不明の股関節痛や腰骨の横の痛みもある。
身体の柔軟性はますます衰え、ハムストリングスやふくらはぎは常に引っ張られて緊張した感覚が続いている。

おまけに秋の終わりから年末にかけて、出血を伴うケガに3回見舞われた・・・(+_+)

それやこれや、なんだかんだで、ずーっとモチベーションが上がらないままだった。
CEEPO VIPER のフレームを手に入れても、宮古島大会の当選メールが届いても、モチベーションは上がらなかった。

でも、若者たちのまぶしい笑顔を見て、ようやく「やらなきゃ・・・」という気持ちが出てきた。

今日、12日。久々にジョギング
約11km 1:06'14"
故障したくないので、ゆっくりゆっくりジョギング
本当は20キロ走ろうかと思って走り出したが、故障しそうな気がして1周でやめた。

宮古島大会まであと97日。
完走できるよう、生活のサイクルの中でのトレーニングの比率を少しずつ増やしていきたい。
お酒もメリハリをつけるようにしたい(*_*)