東海学生で優勝？

5:15am起床
起床時体重62.8㎏　体脂肪率16.7％

何気に体重測定再開以来、最も軽い(^o^)
昨夜仕事が遅く、夕飯をキチンと摂らなかったからか。

今朝は、やらなければならないこと（部屋の掃除）があったので、朝トレはなし。6時過ぎからは雨もパラつきだしたしね。

朝食
豆腐・コーヒー牛乳

仕事
昨夜の別のチームの会議が散々な結果であったため、その対策に奔走(*_*)

昼
ダッシュで自宅に帰って、犬の介護

夕方
少しだけ早帰りして、久し振りに6才の長男のスイミングを見に行く。
いつの間にか一人前に泳いでいるので、ビックリ
まだ息継ぎができないらしく、みんな背泳ぎで泳いでいる。
今日は月末のため進級テストだったらしく、メデタく進級のワッペンをもらえてゴキゲンだった。

夜、スキー合宿中の長女からメールがあって、
東海学生（正式名称は知らないが、たぶんこんな名称の大会）でメデタく優勝したとのこと。
昨年も優勝したので、見事二連覇！
なんでも最終種目で何とか逆転したそうだ。
今年は不調が続いていたようなので、ちょっと安心

子どもが活躍してくれるのは、親としてうれしい。
あまり期待しすぎてプレッシャーになってしまってはいけないが、こんなうれしい話をこれからも聞きたい。

ということで、今夜は5日振りに祝杯(^o^)
ビールを飲んだ
コロッケも、ポテトサラダも食べてしまった・・・

オイシカッタ

三日目を迎えた

5：05am起床

起床時体重64.1㎏　体脂肪率18.3％
体重はともかく、体脂肪率がかなり高い。もちろん普段からかなり測定にバラつきはあるけど・・・

今朝は、二女が早くに学校に行きたいということなので、5：15amに叩き起こす。

6時過ぎに駅まで送っていったあと、ジョグ

久々に朝日を浴びながら走る。
「朝日を浴びると体にも心にも良い」と聞いたことがあるが、わかる気がする。
一番お気に入りのコース、東山小学校から東に、朝日に向かって坂を下る。気持ちが前向きになってくるのが分かる。
昨夜プンプンに怒った仕事の件も、まぁこれから気を付けてくれればいいや、という気持ちになってきた。

朝ジョグ　8km　0:42'18"
気持ちが良いからといって、早く走れるわけではない(*_*)

仕事
地域の方々と植樹イベントに参加する。暖かく気持ちよかった。年長の子どもたちも楽しそうだった。

昼
ダッシュで自宅に戻り、犬の世話
昼食は、厚揚げとコーヒー牛乳とゆで卵

今日でアルコールを抜いて三日目
今日もいくつかイラついたこともあったが、一応今日も呑まないつもり
もちろん断酒を誓ったわけではない。
飲み会があれば飲むし、家でも何かあれば、たとえば今週末には妻の友人で日本在住のインドネシアの女性が泊りに来る予定なので、そういう時は飲む予定。
それに多分、また何日かすると結局飲んでしまうのではないか…とは思っている。
ただ、量を制限して、「1日2杯まで」とか決めても、ついついそれを破ってしまう弱い自分がいるので、とりあえず飲まなくても良い日は飲むのを控えてみようかと考えている。

もう年なので、肝臓も労わらないとね。

そろそろ決意しないと・・・

5:05am起床

久々の早起き
寒くない

犬のペットシーツを替える。
全く起き上がろうとする気配がなく、心配。
このままもう立てないのだろうか・・・(>_<)

起床時体重65.1ｋｇ　体脂肪率17.6％
最軽量時に63.3ｋｇにまでなった体重も、気を許すとすぐに戻る。
特に昨日は、昼にトトロそば
そばなら糖質が少ないかと思ったが、成分表を見ると62ｇも入っていた。
夜は、海鮮丼
ウニ、イクラ、タコ、サケなどはともかく、丼で出てきたご飯を残すのは難しい(*_*)

しばらくすると、犬がまたオシッコをしていたので、再びペットシーツを交換して、ジョギング
風もなく穏やか
手袋も耳あてもいらない。
三寒四温を繰り返しながら、季節はだんだんと春へ向かっている。

宮古島大会が近付いている

2ｋｍコースを2周
3周使用か迷ったが、朝やりたいこともあり、2周
1Lap 0：10’09”
2Lap 0：09’38”
TOTAL 0：19’48”
やらないよりはまし、といったレベル

仕事
企画書をシコシコ
今日は集中できたので、はかどった。

昼
帰宅して、犬の介護
ちょうど良いタイミングでオシッコが出て良かった。

夜
仕事
あまりにも退屈な会議だったので、思わず部下にカミナリ！
もうちょっと考えてもらいたいものだ。



帰宅
今日から4週間近くスキーで家を空ける長女を駅まで送る。
昨年東海学生で優勝したトロフィーを持っていかなければならないため、スゴイ量の荷物を持っていった。

明日は二女が5：15amに起きたいとのこと。

早く寝よ

糖質制限ダイエット、しばらく休止

5:00qm起床

起床時体重64.5ｋｇ　体脂肪率16.8％
昨夜、お呼ばれでおでんを食べ、ビールを飲んだ。
おでんの具として、はんぺんやニンジンやジャガイモなんかも食べた。
ついでに里芋の煮物もつまんだ。
すると、昨日より＋700ｇ、一昨日と比べると＋1,200ｇ！

昼食
仕事の都合でやむを得ずオニギリ1ケを食べる。
おやつに、職場の先輩のお土産として、草もち（結構大き目！）を1ケ食べる。

夕食
メニューはカレーライスだった。
お米は食べないようにしたものの、カレールーには小麦粉などがたっぷり入っている。
ジャガイモもほとんどルーに溶け込んでいる。

デザート
義理チョコをいくつかいただいたので、家族でいくつかを食べる。
自分も1ケ食べた。


明日の夜からはスキーに出かける予定。
外食が続くことになると、お米を食べないようにすることは難しい。
糖質制限ダイエットは、しばらくお休みとする。

取りあえずは糖質を摂り過ぎないように気をつけることとして、落ち着いたらまた糖質接種の少ない食生活に戻したい。

写真は、知り合いの会社（日糧製パン株式会社）からいただいたラスク
SAHOROで家族がいただいてきた。
糖質制限ダイエットを休止している間に食べてみたい。

糖質制限と運動の関連性

7:00am起床
例によって昨夜呑み過ぎたので、朝トレはなし

起床時体重63.6ｋｇ　体脂肪率16.3％
1ヶ月前と比較して、約3ｋｇの減
糖質制限食の成果か？

朝食は、昨夜の野菜たっぷりみそ汁に、豆腐と白菜を追加する。
日中は、週末に泊りに来る北海道の友人のために、家の掃除

今日はよく晴れて気持ちよかったので、犬も外に出して日に当てる。
犬も楽しいようで、久々にシッポを振ったりした。
…でも、ウンチが柔らかかった(*_*)

昼食
豆腐、鮭とば、ゆで卵、青汁入り牛乳、マルチビタミン剤3錠
改めてメニューを見てみると、タンパク質が多過ぎかも…

掃除が一段落したので、軽くジョグ
宮古島大会のための書類を郵便局に出しに行きながら

最初の1.5ｋｍはゆっくり、というかノンビリ
いつものコースに戻ってから、2ｋｍコース5周
1周目…体が重い！
何となくめまいがするような気も…
走るためのエネルギーが体の中にないような…
グリコーゲンが枯渇している証拠か？
ということは、これから脂肪が燃えてくれるのか？
可能であれば、お腹周りの脂肪が始めに燃焼して欲しい！
何か、20ｋｇくらいの重りを体に巻いているような感覚！
最近感じたことない
1周目　0：10’41”
2周目　0：10’35”　相変わらず体が「重い」
3周目　0：10’21”　少し身体が慣れてきた感じ
4周目　0：10’11”　もうちょっと行ける気がしてきた
5周目　0：09’33”　少しだけペースを上げてみて、終了

夕方
子どもたちのピアノの送迎をしながら、犬の介護用品買い出しと、夕食の買い物

夕飯
湯豆腐鍋
豆腐、豚肉、肉団子、白菜、エノキ、大根、ニンジン

最近買った糖質制限ダイエット本と
図書館で借りてきたスポーツ栄養学の本

ダイエット本は、「とにかく糖質を摂取しなければ痩せられる！」という方向性
スポーツ栄養学本は、「バランスよく食べなさい！」という方向
運動している人が食べるのを我慢すると、「超省エネな体質」になってしまい、少し食べ過ぎるとすぐに太ってしまう体質になってしまう、とのこと
これは何となくわかる
今の自分は、「水を飲んでいるだけでも太る」といった感じ
もちろん自分はそんなにシリアスなアスリートではない
45才でトライアスロンを再開するまでの15年間くらいは、テニスとスキーくらいしかスポーツをやらなかった
ただ元から食は細い方で、あまりたくさん食事を摂る体質ではなかった。
妻からはよく「（食事を）つくり甲斐のない人！」と詰られていた。
だから、いつの間にか「超省エネ体質」になってしまっていたのかもしれない。
大事なのは、「たくさん食べて、たくさん運動する」ことなのかも。
今現在の状況は、「たくさん呑み、食べるのを少しにして、ちょっとだけ運動する」という生活習慣なので、少しずつ改めて行きたい。
それから、ここ1週間くらい「ご飯（お米）が食べたい！」という欲求が時々顔を出してくるのが分かる。これもスポーツ栄養学の本によれば、「糖質を取り入れたいという身体的欲求の現れ」であるという。
ということは、自分の身体は今「低グリコーゲン」状態にあるのかもしれない。
今現在の身体条件で持久力トレーニングをすると、脂肪が燃焼してくれるのかもしれない。
ただし悩ましいのは、我々社会人、というかアマチュアは、「1家族　2仕事　3トレーニング」というルールがある。それを侵してまでトレーニングを増やすと、後でしっぺ返しが必ずくる。
なので、そうならない限度内において、できる限りのトレーニングをしたい。

家族がSAHOROから帰ってきた

5：45am起床

寒かったので、朝の運動は取りやめ
起床時体重63.3kg 体脂肪率17.5%

再び体重を測り始めた1/14と比較して、2.9kg減
1ヶ月で3ｋｇの減はまあまあだとは思うが、最近の体重の増減をみると、「運動しないとすぐに体重がリバウンドする」　ことが分かる。

朝食
厚揚げ煮を1枚と、久々にミカン1個
果糖は血糖値を急激に上げない、と書かれていたのを思い出して、摂取(^o^)

仕事
先週末のトラブルについて、取引先の責任者を呼んで方向性を伝える。
次に、大規模プロジェクト関連
年上の部下のあまりの怠慢さに、キレる
午後には「何やらまたヤラかしたらしいですねぇ(^o^)」と別の部署のスタッフからからかわれる

昼
帰宅して、犬の介護（水やりと体位変換とペットシーツ交換）
昼食は豆腐1丁と、もう1個ミカン

本日は自宅に誰もいないので、仕事を無理やり切って、帰宅
帰宅後犬の介護＆エサやり
本日もトリの胸肉を茹でる
自分の夕食は、油揚げｎ納豆挟み焼きと、ネギと肉団子と油揚げのナベ

コインランドリーで犬用の毛布やマットを洗濯した後、家族を迎えるためにセントレアへ。
21:50着陸
22:20分過ぎには、無事に家族と合流できた。
何でも二女がずいぶんと上達したみたいだ。4日間、指導者と競技スキー部の大学生とで鍛えてもらったらしい。長男（年長）もSTAR3に挙げてもらうことができた。うれしい。

家族からお土産。6才の長男からは塩辛(^o^)
早速焼酎のお湯割りを1杯…ウマイ！
思わず…お湯割り4杯(>_<)

結局本日、ノートレ
明日、64ｋｇオーバーは…確実？

日曜日、久々に3種目やるも低調・・・

6：30am起床
昨夜も結局ダラダラと夜更かししてしまった。
起床時体重63.5ｋｇ　体脂肪率17.2％
体重は糖質制限職を始めてから、最軽量値

午前中は、仕事
雨の中、みんなで間伐作業
皮肉なことに、作業を終えて帰ろうとしたら、雨が止んだ。
雨男の部下が、落ち込んでいた。

午後、久々のプール。
久々と言っても、ホントに久しぶり。多分昨年9月の伊良湖大会前に行って以来のプール。
多分5ヶ月くらい来ていない。
実は、自分が通うプールは、明日（9日）から2週間の間メンテナンスのため閉館してしまうという情報を偶然知ったため、今日泳ぎに来ることにした。

冬の日曜日の昼下がりなので、人は少ない。1コース2人くらいの混み具合。
久し振りに泳ぐので、200ｍくらいでもう疲れてきてしまった。
ただでさえ低いスイム能力が、確実にもっと低くなってしまった。
50ｍ1分ペースが自分の能力（実際は1分では泳げなかった）だが、それよりかなり遅い。
このプールでは時計を外さなければならないし、壁の時計は西日がまぶしくて良く見えない。
50分泳いで2,100ｍくらい・・・アセッてきた

帰宅して犬の世話をした後、ローラー台。
午前中は冷たい雨だったが、午後は日も差して暖かくなった。
30分くらい漕いだところで、「今日は3種目やろう！」と思い直したので、ローラー台は36minで終了
上着だけ着替えて、そのままジョギング
8ｋｍコースを走り始めたが、雨が降り始めたのでショートカット
6～7ｋｍかな？
0：38’11”
最後の500ｍくらいから、体がだるく感じた。グリコーゲン枯渇か…？
夕食の買い出しも、「すしパック」に目が行く。食べたいなぁ、と思った。
でも、もう1食はガマンすることとした。

本日の夕食

期待していた鯛の刺身は、あまりおいしくなかった。がっかり。
何か食欲が湧かず、半分くらいしか食べられなかった。
お酒もあまりすすまなかった。
久し振りに3種目練習したので、体に負担がかかってしまったのか？
身体に負担がかかるほど負荷をかけてないのに…
もしかしたら肝臓に負担がかかっているのか…？
後で調べてみよう。

いずれにせよ、宮古島を完走できるよう、トレーニングの量を増やしていきたい

土曜日、ジョグ16km

am2:45起床
長女が起きて、大会に出かけるのを見送る
その後にダラダラして、二度寝を始めたのが朝の犬の世話をしてから(*_*)

午前中は、アルコールが抜けない感じだったので、ひたすらダラダラする。
午後、少しだけ仕事に出かける。
所用時間約1時間
最近週末にもちょっとした仕事が入ってくるが、仕事だから仕方がない。

その後、ジョギング
今日は、8kmコースを2周することにした。
ペースは全くのLSD
1周目　 0:45'39"
2周目　 0:45'57"
合計16ｋｍ　1：31’36”

糖質制限食を継続中なので、肝臓内のグリコーゲンは枯渇気味であると思われるが、このくらいのペースであれば、特にそういった感覚はない。
ハンガーノック、という感覚もない。
逆に、「脂肪が燃えている！」という感覚も、またない。
3周目も行こうかな？と少しだけ考えたが、暗くなってしまうので、ヤメた。


夕方はスーパーで食材を買う。

家族たちがゴチソウを食べているであろうため、こちらも少しだけ贅沢をすることにした。
おいしかった。

CLUB MED HOKKAIDO SAHORO をキャンセルした

6:00am起床
二日酔いのため、朝トレなし

起床時体重63.8ｋｇ　体脂肪率17.0％
相変わらず糖質制限職を続けているが、期待したほど体重が減って行かない。
豆腐や厚揚げに味をつける調味料、たとえば「すき焼きのたれ」などの甘いものには砂糖が入っているため、そういったものからも糖質を摂取してしまうからだろうか。

CLUB MED HOKKAIDO SAHORO をキャンセルした。
正確に言うと、愛犬の世話のために自分が留守番せざるを得なくなったため、家族は行ったが自分は取り残された。
再び正確に言うと、SAHOROに行かなかった家族はもう一人いる。長女。
ただ、長女は今週末に自分が出場する大会（大学基礎スキー）があるので残っただけ。土曜日の朝3時には出かけていく。
結局取り残されるのは自分だけ。
その分トレーニングができる、と前向きに思いたいところだが、モチベーションが上がらない…

仕事
本来ならば休みのはずなのに、なぜだか会議が3つも入っていた。
しかも1つ目は朝イチで社長と。
二日酔いでは思っていたことの20％くらいしか説明できなかった。
しかも、夕方になって、社長に協議したことが「勇み足」だったことが判明・・・やっぱり休めばよかった。

夜
明日の朝2時45分に長女が起きると思うと、気になって熟睡できず。
なんだかんだして、結局ノートレ

犬の介護とトレーニングは・・・

5:00am起床
起床時体重64.3㎏　体脂肪率18.1%
2週間ほど前から比べると、約2㎏減

玄関で寝たきり生活を送る我が家の犬の世話（ペットシーツの交換、体位の入れ替え、水など）をした後に、軽くジョグ
一周目の途中までは身体が軽く感じたが、1km過ぎから体が「ダルオモォ～！」って感じ

1Lap  09’55”
2Lap  10’02”
TOTAL 4km 0:19'58"

寝たきりの犬を世話するのは、大変(>_<)
15年ほど前に父は病院で、4年前には母を自宅で看取ったが、犬の世話の方が大変な点もあると感じる。

人間は言葉が通じるし、言葉で伝えてくれる。
あそこが痛い、ここが痒い、あれが食べたい・・・etc.
犬は言葉を発してはくれない。
床ずれ防止のために、良かれと思って体位変換しても、それが犬には伝わらない。イヤがる。
・・・人間の看護の方が楽な気もする。

朝、二女を駅まで送ったついでに、洗い物（敷毛布として使用していた毛布）をコインランドリーのペット用品専用機にかけて、持ち帰ってベランダに干して、　エサ（トリのササミを茹でたもの＋少量のドッグフード）をあげて、出勤。
朝食は厚揚げと白菜の煮物とコーヒー牛乳

昼、職場から自宅まで5分（！）という地の利を生かしていったん帰宅し、ペットシーツ交換と水とささみジャーキーと体位変換。合間に昼食、豆腐とキャベツ。

仕事
来年発足するプロジェクトのスケジュール確認。気が回るヤツと言われなけりゃ気が付かないヤツらに分かれてしまうため、イライラ(+_+)

夕方早目に帰宅。水、体位変換、オシッコしたのでペットシーツ交換、エサ。
夜は1回もしくは寝る前にもう1回、ペットシーツ交換。
大変(+_+)

宮古島までに、歩けるようになってくれるだろうか・・・。