5日連続朝ジョグ新記録,樹立

am4:58アラームにて目覚める。

…

長女が、起きるのはam5:15で良いと言っていたので、5:15までゴロゴロした後起床
長女を叩き起こす。今日は、長女が務めている小学校の入学式
長女の朝食と水筒の用意をした後、朝ジョグにGO!

これで、5日連続の朝ジョグ(^^♪
多分これまでの中でも、5日間連続朝ジョグは記憶にない
新記録樹立！
ちょっとうれしい

今朝の朝ジョグのテーマは…
「一定ペースではなく、何度か心拍数を上げる」

というのも、昨日ぼんやりとネットサーフィンしていた時、偶然
makes KONA challenge  というサイトを見た。
正確には、このサイトの中に、デイブ・スコットの特別講義
というページがあって、その中に書いてあったことに目が留まった。

「（ざっくり要約すると…）一定のペースでトレーニングしていると、レースでもそのペースでしか走れなくなる。短時間でいいので高強度のトレーニングを取り入れなければいけない。」
という箇所に、強く頷いてしまったからだ。

ここ数年、というより45才でトライアスロンを再開してからほとんど、ダラダラとした低強度のトレーニングしかしていない。

トライアスロン再開当初の目標は「宮古島完走」であったため、200キロの長い距離を何とか制限時間内に走りきるための、ゆっくり長く走るトレーニングを積み重ねてきた。
そのトレーニングはそれなりに成果が出て、これまでに宮古島を5回完走することはできた。
ただし、速いタイムやスピードで完走できたことは、ない。

オジサン（現在55才）になり、身体の柔軟性もますます失われてきた昨今、瞬発力やスパートができなくなってきていることは、日々実感している。
しかしそれが、単に加齢という要因だけではなく、一定のペースのジョギングしかしていないというトレーニング方法にも要因があるという可能性があるのならば、日々のトレーニングでインターバルを取り入れることによって、少しは改善するのではないか、と考えたのだ。
そこで今朝の朝ジョグでは、坂道ダッシュを何本かトライしてみることにした。

自宅をスタートして1キロ余り平坦な道が続くので、そこは準備区間としてジョギングしながら体をほぐす。
その後、500ｍくらいの緩い上り坂区間を、ダッシュ！
もちろん500ｍダッシュなんてできないので、100ｍ走っては100ｍ息を整え、また100ｍ走ってはレストを入れて…と繰り返す。
その後のコースも、下り坂は緩めて、上り勾配で何本かペースを上げるというインターバルを繰り返した。
最初は、ペースも上げられたし、心拍数が上昇した感覚もあった。
しかしながら、インターバルを何回も繰り返すにつれて、ペースはどんどん下がっていくし、持続距離も短くなる。それにつれて心拍数も上がらなくなる…
というグダグダな感じで終了
まぁ最初から上手くいくわけないか(*_*)

朝ジョグ 5.7km 0:35'04"
帰宅直後にヨーグルトでタンパク質を摂取
その後、体重測定
体重65.9kg 体脂肪率20.6%
何か月ぶりかに体重測定した、3日前の体重に戻ってしまった…



先ほどのデイブ・スコットの特別講義のサイトは、何やら役に立ちそうなことがいっぱい書いてあったので、後日またしっかり読み直して自分のトレーニングに活かしていきたい。


昼
仕事は来週の本番プレゼンのシミュレーション
いくつか改善点はあったものの、OKとなった(^^♪

夜
打ち合わせを兼ねた一杯会があるが、今日の夜からスキーに出かけるため、ウーロン茶

今週末は、スキーに出かけるためトレーニングはOFFの予定