糖質制限と運動の関連性

7:00am起床
例によって昨夜呑み過ぎたので、朝トレはなし

起床時体重63.6ｋｇ　体脂肪率16.3％
1ヶ月前と比較して、約3ｋｇの減
糖質制限食の成果か？

朝食は、昨夜の野菜たっぷりみそ汁に、豆腐と白菜を追加する。
日中は、週末に泊りに来る北海道の友人のために、家の掃除

今日はよく晴れて気持ちよかったので、犬も外に出して日に当てる。
犬も楽しいようで、久々にシッポを振ったりした。
…でも、ウンチが柔らかかった(*_*)

昼食
豆腐、鮭とば、ゆで卵、青汁入り牛乳、マルチビタミン剤3錠
改めてメニューを見てみると、タンパク質が多過ぎかも…

掃除が一段落したので、軽くジョグ
宮古島大会のための書類を郵便局に出しに行きながら

最初の1.5ｋｍはゆっくり、というかノンビリ
いつものコースに戻ってから、2ｋｍコース5周
1周目…体が重い！
何となくめまいがするような気も…
走るためのエネルギーが体の中にないような…
グリコーゲンが枯渇している証拠か？
ということは、これから脂肪が燃えてくれるのか？
可能であれば、お腹周りの脂肪が始めに燃焼して欲しい！
何か、20ｋｇくらいの重りを体に巻いているような感覚！
最近感じたことない
1周目　0：10’41”
2周目　0：10’35”　相変わらず体が「重い」
3周目　0：10’21”　少し身体が慣れてきた感じ
4周目　0：10’11”　もうちょっと行ける気がしてきた
5周目　0：09’33”　少しだけペースを上げてみて、終了

夕方
子どもたちのピアノの送迎をしながら、犬の介護用品買い出しと、夕食の買い物

夕飯
湯豆腐鍋
豆腐、豚肉、肉団子、白菜、エノキ、大根、ニンジン

最近買った糖質制限ダイエット本と
図書館で借りてきたスポーツ栄養学の本

ダイエット本は、「とにかく糖質を摂取しなければ痩せられる！」という方向性
スポーツ栄養学本は、「バランスよく食べなさい！」という方向
運動している人が食べるのを我慢すると、「超省エネな体質」になってしまい、少し食べ過ぎるとすぐに太ってしまう体質になってしまう、とのこと
これは何となくわかる
今の自分は、「水を飲んでいるだけでも太る」といった感じ
もちろん自分はそんなにシリアスなアスリートではない
45才でトライアスロンを再開するまでの15年間くらいは、テニスとスキーくらいしかスポーツをやらなかった
ただ元から食は細い方で、あまりたくさん食事を摂る体質ではなかった。
妻からはよく「（食事を）つくり甲斐のない人！」と詰られていた。
だから、いつの間にか「超省エネ体質」になってしまっていたのかもしれない。
大事なのは、「たくさん食べて、たくさん運動する」ことなのかも。
今現在の状況は、「たくさん呑み、食べるのを少しにして、ちょっとだけ運動する」という生活習慣なので、少しずつ改めて行きたい。
それから、ここ1週間くらい「ご飯（お米）が食べたい！」という欲求が時々顔を出してくるのが分かる。これもスポーツ栄養学の本によれば、「糖質を取り入れたいという身体的欲求の現れ」であるという。
ということは、自分の身体は今「低グリコーゲン」状態にあるのかもしれない。
今現在の身体条件で持久力トレーニングをすると、脂肪が燃焼してくれるのかもしれない。
ただし悩ましいのは、我々社会人、というかアマチュアは、「1家族　2仕事　3トレーニング」というルールがある。それを侵してまでトレーニングを増やすと、後でしっぺ返しが必ずくる。
なので、そうならない限度内において、できる限りのトレーニングをしたい。