宮古島に到着、レース前々日

5:45am起床

飛行機の出発が9:30なので、いつも通りの時間。

6:00に二女を起こし、7:00に長女と長男を起こす。

8:15頃に自宅を出発し、セントレアからスカイマーク便で沖縄に。

4月からのスカイマークの時刻表の変更により、スカイマーク便では宮古島到着が17時になってしまった。それでは選手登録に間に合わないので、自分だけは13時のANAで宮古島に向かう。妻と長男は、那覇で琉神マブヤーのオフィシャルショップへ寄った後にスカイマーク便で宮古島に行く。宮古島へ向かうANAの機内もトライアスリートがいっぱいで、大会スポンサーのJALと同じく「トライアスロン大会に出場するみなさん、ガンバッてください」というアナウンスが流れた。

宮古島空港に到着してレンタカーを受け取り、宮古島総合体育館にて選手受付。リストバンドを巻いてもらう。30周年記念品は、ランニング用のリュックだった。

受付後、今回の宿「テマカヒルズ」にチェックイン。コテージタイプの一棟貸し。ドイツ村に近い高台で、海も見える。来間島も見える。

バイクを組み立てて、試走する。組み立てた時毎回思うが、数ミリ程度サドルの高さをいじっても、どの高さがベストフィットか全く分からない。この微妙な違いを感じられるようになるためには、もっと乗り込まなければならないのだろう。

バイクのセッティングを終えて、レンタカーで妻と長男を空港でピックアップ。テマカヒルズを確認した後は、ディナー!(^O^)!

店は、散々迷ってパイナガマビーチ前の悟空

海鮮ものやチャンプルーだけでなく、宮古島牛のハラミステーキが絶品だった。

今週は歓送迎会以外は禁酒していたが、美味しい料理に我慢できなくなって、泡盛を1合いただきました。体に沁みた。

食後はスーパーで朝食の食材などを買い出しして、テマカヒルズに戻った。よく晴れていたので、満天の星。北斗七星や北極星も見えた。

明日はバイクの預託 & 前浜でのスイム試泳

合間をみて、家族サービスもしたい。

宮古島出発前夜、毛ガニ‼︎

5:45am起床

朝トレなし。ゆっくり犬の散歩。

本日も良い天気
キャロライナジャスミンも、見頃

昼
将来を決める方針について、上司と協議

夕方
明日からの休みを同僚にお願いした後、ピンポンダッシュ！
まず、メガネ屋さんに行き、メガネのかけ具合を調整してもらった。
次に、スポーツデポに行って、クエン酸ドリンクの顆粒と予備のゴーグルを購入。
その足で市民プールに行き、最後のあがきとして軽く泳いだ。
約1,500ｍ
これで、宮古島に向けたトレーニングは終了！

帰ろうと思ってLINEを見ると・・・
毛ガニの写真！
２月＆３月のスキーで友達になったスキーイントラの子が、４月からは両氏の手伝いで船に乗るといっていたので、「カニを送ってくれ！」と半ば冗談で言っていたのだが・・・
何と、毛ガニを５杯！本当に送ってくれた！
ありがとう！
宮古島から帰ったら、早速いただきます!(^^)!

明日は、比較的ゆっくりで、9：35分セントレア発の便にて出発
海が荒れないといいな。
風がビュウビュウと吹かないといいな。
楽しく走れるといいな。
歩かずに完走できるといいな。
笑顔でゴールできるといいな。

宮古島当日の天気予報は曇り時々晴れ

昨夜は歓送迎会
節制するつもりだったが・・・呑み過ぎた(*_*)

風呂で寝込んでしまい、あやうく風邪を引いてしまうところだった。

6:00am起床
朝トレなし。軽くストレッチをしたあと、ゆっくり犬の散歩。

庭のドウダンツツジが可愛らしい花をつけている。


昼
今年度の部の重点事項を、社長に説明
仕事の合間に、宮古島の週間天気予報をチェック

お、昨日までの「曇り、降水確率40％、確度B」が、「曇り時々晴、降水確率30％、確度A」になっていた。天気はまずまずのようで、ひと安心(^o^)

夕方
ピンポンダッシュに成功したので、市民プールへ。
ゆっくりと体をほぐすように泳ぐ。
2,000ｍ

宮古島大会まであと4日
明日1日仕事をして、金曜日に出発する。
今日のうちに、荷物をまとめておきたい。

あと6日、本日は完全オフ

5:30am目覚める
時間までダラダラ寝ころんだまま過ごす。
5:50am起床

ゆったりと犬の散歩。気の早いヒラドツツジが花を開きだした。
今日は、完全オフとする。

昨日の30キロ走のダメージは・・・
右脚太ももの外側が、少し筋肉痛になっている。
ヒドイ筋肉痛ではなく、むしろ少し気持ちいい程度の筋肉痛

しかし・・・加齢というのは嫌なもので・・・
朝から昼になるにつれて、筋肉痛の程度がヒドくなってきた。
両ハムストリングス、太ももの裏側が徐々に張ってきて、昼頃にはある程度の筋肉痛になった。
明日はこれ以上ヒドくなりませんように。

昼
午前中は、大きな表彰を受けた方の報告会に同席
嬉しそうだった。
午後
将来のことを考えながら、方針検討。
頭を使った。
夜
仕事
地権者の方々との打ち合わせ
和室のため、ずっと正座。膝が痛くなった。

明日は歓送迎会のため、夜はオフ
朝、目が覚めたら、軽いジョギングをしたい。

宮古島前最後のLSD

8：30am起床
昨夜はごちそうを食べ過ぎ、そして呑み過ぎた!(^^)!

宮古島前の最後の日曜日
昨年のブログを見ると、大会1週間前の日曜日には30kmLSDをしていた。
そこで今年も、昨夜摂取しすぎたカロリーを少しでも消費すべく、30kmのLSDにGO！

10kmコースを3周回

今回は、メダリストにマルトデキストリン（粉飴）を濃いめに足したボトルを自宅前に用意して、1周回ごとに摂取することを試してみた。
試しにひと口飲んでみると、メダリストが元々酸っぱめなので、粉飴を足しても「甘すぎる！」という感じではない。これなら本番でも使えそう。

今日のジョギングはキロ6分のイーブンペースの予定。
あと、どのくらいの距離から、どこがどのように痛みだすかをチェックしたい。

1周目
曇天微風、それにあまり気温も高くなく、走りやすい。 10km  0:53'25"
マルトデキストリン入りメダリストを200mlほど飲んで、2周目へ。
13km付近から、疲労感を感じ始める。ただし、先週東山動物園までの20kmの時に感じたような疲労感ではない。10～20km  0:53'06"
1周目のタイムより良かった。
マルトデキストリン入りメダリストを250mlほど飲んで、3周目へ。
脚の付け根のあたりが疲れてきた。特に左脚。また、25km辺りから右のハムストリングスにも疲労感が出てきた。
ただし、「足が棒」になったような強い疲労感や、足首・膝などの関節の強い痛みは最後まででなかった。最後の1kmは少しペースを上げてみることができた。  20～30km 0:51'26"
想像していたよりも元気な状態でフィニッシュすることができた。

明日の夜は仕事、明後日の夜は歓送迎会なので、宮古島大会前の練習は、これで打ち上げ。
あとは休養して疲労を取り、フレッシュな体で大会に臨みたい。

宮古島まであと8日、二女の誕生会

6:45am起床
窓から差し込む朝日で目覚めた。

朝ジョグ
走り始めたところ、右足甲の外側に違和感を感じたため、8kmコースに変更するとともにペースを抑えめにして走る。
3km走った頃に違和感がなくなったので、ペースアップした。

8km　0：38’18”

今日は、今月16才になる二女の誕生パーティー
妻の父母と妹夫婦が車で10分圏内に住んでいるので、お互いの子どもの誕生会を開いている。我が家は3人、妹夫婦は2人の子どもがいるので、クリスマス・ひな祭り・こどもの日を含めると合計8回のパーティーを順番に開催している。
今日の午後は、珍しく我が家の女性3人が勢揃いして料理に取り組んだ。

ローストビーフ!(^^)!

カルパッチョ!(^^)!

ニンジンのマリネ!(^^)!

ユーリンチー、サラダ、サンドィッチ!(^^)!

モッツァレラとトマト、牛刺身!(^^)!

バースデーケーキ!(^^)!（これは買ってきました）

絶品でした！満腹!(^^)!

宮古島の1週間前。

たらふく食べてエネルギーを蓄えた方が良いのか、それとも少しでも体重を落としておいて、3日前くらいからデンプン質のものだけをモーレツに食べた方が良いのか・・・？

昨年のブログで確認してみると、1週前の日曜日には30kmのLSDをしているので、あすはロングランをして本日摂取したカロリーを消費するようにしたい。

宮古島の補給食を考えながら、スイム

5:45am起床
朝トレはなし。犬の散歩のみ。

昼
記者会見に同席
二列目なので出番はなかろうと油断していたが、突然質問が飛んできた。
話を聞いていて良かった。

夕方
ピンポンダッシュに成功して、プールへ。
50分間リラックスして泳いだ。
SWIM  2,150m

宮古島での補給食を何にするか考えながら、泳いだ。

まず持っていく予定なのは、メダリストのジェル。グレープフルーツとはちみつ味。
45gで107kcal。
試してみたが、薄くて携帯性が良い。また、少し歯ごたえがあって食べやすい。
ただ、手持ちがあと一つしかないので、追加購入が必要。

次に試してみたいのは、ウィダーのエネイドゼリー。
LUMINAの中で白戸太朗さんが「普通においしい」と書いていたので、試してみたい。

あと、自分にとって宮古島の補給食として持っていくのは、「ういろ」
セントレアの売店で売っているので、いつも購入するようにしている。

宮古島大会まであと9日
来週は、月曜日の夜は仕事、火曜日の夜は飲み会のため、トレーニングは今週末までになりそう。
明日は二女の誕生会をするので、午前中にジョギングしておきたい。